Natuke nõu vaja toitumisega
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere kõigile
Vajan nõuandeid toitumise osas kuna kehakaal on seisma jäänud.
2 aastat tagasi sain oma toidukavaga väga ideaalselt keha rasvaprotsendi madalaks ning lihased välja. Siis tekkis pikem paus ning nüüd augusti lõpus alustasin uuesti treeninguid.
Trennis käin 3 x nädalas, enne trenni teen 10 min ratast, 10 min jooksu ja 10 min sõudmist. Peale jõusaali treeningut ujun ka nii 10-20 minutit.
Toitumine on järgmine:
HOMMIK kell 8 – keedetud tatar või odrakruubid (50 g ehk kuivalt), 2 munavalget ja 1 kollane, 100 g kodujuustu, tass rohelist teed meega
LÕUNA 12 – kas söön väljas riisi ja kana või siis ostan poest 200 g Saaremaa delikatess sülti+2 banaani või Talleggi kanasnäcki paki+2 banaani+pudel vett
ENNE TRENNI 17 – 3 munavalget+paar viilu sepikut meega
PEALE TRENNI 20 – ON WHEY shake+BN Cellmass kreatiin 5g
ÕHTUSÖÖGIKS tund peale trenni – kanafilee+juurviljad+roheline tee
*päeva peale söön ka toidukordade vahele erinevaid puuvillju (virsikuid, õunu vahel ka viinamarju) ning mõnikord ka joguritit.
Kõik jõunäitajad on võrreldes augusti lõpuga korralikult paranenud. Ntx rinna surumist alustasin 50 kiloga ja max oli 70. Nüüd 10×50,10×70,10×80,10×90,5×100
Ühesõnaga vorm on paranenud (märksa aeglasemini küll kui 2 aastat tagasi trenni tehes)
Jõunäitajad on paranenud
Kaal on aga üsna paigal.
Milles asi?
Söö “päris” valke ka ikka. Kala, sea- ja veiseliha on minu jaoks esimesed asjad millele mõelda kui toitumiskava koostada. Kartulit ja teisi aeglasi süsivesikuid ei maksa ka karta. Sedasi kergelt süües kana ja riisi on vast raske raskeks saada ka.
