Natuke edasijõudnu kava
- This topic has 11 replies, 8 voices, and was last updated 16 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Lugu siis mul selline, et eelmise aasta jaanuaris hakkasin jõusaalis käima ja käisin siis üle aasta. Enne selle aasta suve millegi pärast tüütas ära, natuke aega olin ilma trennita ja suvel tegin ainult keharaskusega. Nüüd tuli tahtmine jälle käima hakata ning tegin endale kava nende teadmiste põhjal, mis eelmine aasta sain. Kaalun hetkel u 72.5 kg ja eesmärk on siis saada natuke rohkem lihast juurde ja rasvaprotsenti natuke madalamaks teha. Siin siis tuleb mu kava:
1. päev
Jalad, õlad, kõht
Kükk
Ühe jala peal kükk hantlid käes
Päkkadele tõusud
Kangi surumine pea kohal
Lendamine ette
Lendamine kõrvale
Lendamine ette kallutatult
Miinuskaldpingil kõhulihastele keretõsted
Rippudes jalgade tõsted ette
2. päev
Rind, triitseps, kõht
Lamades surumine kangiga
Kaldpingil surumine kangiga
Rööbaspuudel surumine
Istutes hantli kõverdamine pea kohal
Selili kangi kõverdamine pea kohal
Miinuskaldpingil kõhulihastele keretõsted
Rippudes jalgade tõsted ette
3. päev
Selg, biitseps, kõht
Jõutõmme
Lõuatõmbed pealthaardes
Istudes ploki tõmbed vastu kõhtu
Ette kummardudes hantlite tõmbamine vastu kõhtu
Õlakehitused
Biitsepsi pingil küünarvarte kõverdamised kangiga
Kaldpingil hantlitega küünarvarte kõverdamine
Keretõsted alaseljale
Miinuskaldpingil kõhulihastele keretõsted
Rippudes jalgade tõsted ette
Loodan, et saite kõigist harjutuste selgitustest aru. Ja selline ta siis on ning plaanin kõiki teha 3×6-12. Öelge oma arvamus selle kohta ja mida te muudaksite, mida mitte. Kui veel küsimusi siis küsige aga.
Minu soovitus : ei ole mõtet ise hakata asja leiutama , kui tööriistade alt valides treeningkavad saad endale täiesti tasuta treeningkava mis on koostatud profesionaali poolt
Vali siit endale parem kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime
Kas selle kava põhi pole mingist 70% jõutõstmise maks kavast?.
Mulle kunagi tehti selline kava ja seal oli veel jaotatud 1 nädal aeroobset (väiksemad raskused ja suuremad kordused) ja 2 nädal anaeroobset (suuremad raskused väiksemad kordused) vaheldumisi.
Põhiharjutustel (kükk. rinnalt surumine ja jõutõmme) olid igale seeriale kaalud täpselt välja arvestatud – ei tohtind ei rohkem ega vähem teha.
Kas vahendite st trenazööride, raskuste jne kasutamine on piiratud?
Miks ei tee sa jala päeval kangiga kükke?
Jalapäeval võiks press ja miskit veel olla.
Miks ei tee seljapäeval bloki tõmmet laia haardega ülevalt? (Eest tõmbed pidid enamjaolt jämedust tegema st kolmnurka saab just ülevalt tõmmates)
Õlakehitused rinna ja biitsepsi päeval? Ma paneks õlapäevale.
Kõhtu ei pea ka iga päev tegema – piisavat korra nädalas.
Mulle endale sobib see kava sellepärast et triitseps ja biitseps on eraldi päevadel – lihtsalt ma ei suudaks neid mõlemit korralikult ühel päeval teha.
Trenažöörid on jah piiratud, sest kooli jõusaal pole just kõige suurem. Ning muidugi teen kükke kangi ja raskustega. Sealt treeningkavadest ei võtnud sellepärast, et paljud oli trenazööridega mide seal jõusaalis pole kus ma käima tahan hakata. Laia haardega ploki allatõmmete asemel teen juba lõuatõmbeid, seal neid haardelaiusi saab ju varieerida. Õlakehitused treenivad ju trapetsit ja trapets on minu arvates rohkem nagu selja osa
No aga öelge siis, mida ma seal kavas muutma peaks või tehke ise ja ma ütlen mida seal jõusaalis saab teha, mida mitte.
No aga öelge siis, mida ma seal kavas muutma peaks või tehke ise ja ma ütlen mida seal jõusaalis saab teha, mida mitte.Võiksid kõhu jaoks raskeima harjutuse enamasti esimesena teha, selleks on jalgade tõsted rippes,
seal tõsta jalgu nii
kõrgele, et kõht kõverduks, ma ise olen tõstnud jalad ikka üle pea,
ja seda tegin siis küünarnuki tugedega rippes olles,
et käsivars ja õlavars kõverdatud oleks.
See on palju raskem harjutus, kui too negatiivsel pingil istesse tõus, seetõttu ma soovitaks
selle raske harjutuse ikka esimesena teha.
See siis kõhu kohta, mul pole aega hetkel muu kohta soovitada-analüüsida, kuna olen köögis hetkel,
pakun, et teised ka.
Minu kava on üles ehitatud nn.ülevalt alla.Muidugi tuleks teha baasharjutustele lisaks erinevaid harjutusi mitmekülgsuse pärast.Et oleks motivatsiooni ja vältida rutiinsust.See on minu arvamus.
Tark mees kunagi ütles, et rippudes sirgete jalgade tõstmine pidavat kohutavalt mõjuma alaseljale. Ütles, et hea harjutus, kuid teha kindlasti kõverate jalgadega. Lihtsalt mainisin ära igaks juhuks.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>A mul veel küsimus, et tahaks kuulitõuke jaoks ka treenima hakata. Mõtlesin teha sellist harjutust, et võtan tühja kangi, ühe otsa panen jõusaali nurka, teise otsa üks ketas ja siis surun nii ühe käega üles. Kas see aitaks kuulitõukele kaasa? ja põhjus miks ma kuulitõuget ennast ei harjuta on see et pole võimalust.
A mul veel küsimus, et tahaks kuulitõuke jaoks ka treenima hakata. Mõtlesin teha sellist harjutust, et võtan tühja kangi, ühe otsa panen jõusaali nurka, teise otsa üks ketas ja siis surun nii ühe käega üles. Kas see aitaks kuulitõukele kaasa? ja põhjus miks ma kuulitõuget ennast ei harjuta on see et pole võimalust.Selleks, et kangi üks ots maas kinni oleks, peab olema spetsiaalne seade põranda küljes, kuhu kangi ots kinni jääb ja teine ots liikuda saab. Kui sa kusagile jõusaali seinanurka või seadme alla/vahele kangi otsa plaanid panna, siis see ei jää seal kuidagi püsima, võid vigastada ennast või lõhkuda jõusaali.
Et kui spets pesa põrands kangi otsa jaoks pole, siis ma ei soovitaks küll kangi otsa harjutusi teha.
Kui surud väikse positiivse kaldega kangi mõlema käega korraga, siis saavutab kuulitõukele ka üsna sarnase motoorika ju, äkki see oleks parem?
Mulle endale meeldib harjutus, kus seistes hantlid ühe käega õlalt üles surun, seal saan ka nö svungides kehaga kaasa aidata, üsna sarnane liigutus taas kuulitõukele minuarust, olgugi, ja seal samuti et ohutu oleks sooritada, kasutan randmepaelu ,et raskem hantel kindlalt käes püsiks.
Kava ise pole midagi nii hull, et kohe soovitada pealehelt võtta, oleneb muidugi, mis sul need seeriad ja kordused seal on…kui see võtab sul 2 tundi aega, siis on see kava selgelt liiga pikk.
Aga kuulitõuke jaoks teha klassikalist tõstmist ning variatsioone neist.Selliseljuhul tuleks sul kogu kava ümber teha, tavalised tõstmisharjutused tavalise tempoga annavad kuulitõukele minimaalselt juurde, kui üldse.
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)- You must be logged in to reply to this topic.
