Natuke abi palun

This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by nightq.

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)

Autor

Postitused
aprill 10, 2012 at 9:43 p.l. #23230

t4rm0
Member

Sooviksin teha seda kava:

1. päev

Kükk kangiga, kang turjal 5×5

Kükk kangiga, kang rinnal 3×8-10

Tuhara tõsted 3×8-10

Pöialetõus smithimasinal 3-4xmax

2. päev

Surumine kangiga lamades 5×5

Surumine hantlitega lamades 2×8-10

Lamades kitsa haardega surumine kangiga 5×5

Ploki alla surumine(kui jõuad täisplokiga, asenda lisaraskusega rööbaspuudel surumisega)2×10

3. päev

Jõutõmme kangiga 5×5

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3×6-8

Keretõste alaseljapingil3x10-15

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 5×5

Tahaks tumedama kirjaga harjutused asendada mõne muu harjutusega.Eriti kükk kangiga kang rinnal vajab asendust, kuna tehnika sellel harjutusel on väga vilets. Teised kaks lihtsalt ei meeldi.Kas on seda kava üldse mõtet teha kui soovin harjutusi asendada ja kui on, siis milliste harjutustega?

aprill 11, 2012 at 8:03 e.l. #143210

nightq
Member

Kangiga eesküki võid asendada näiteks hack-kükiga masinal. Teine variant on seda vabas vormis teha – võta joogapall, aseta see enda selja

ja seina vahele, võta hantlid kätte ja go mad with it

aprill 11, 2012 at 9:11 e.l. #143121

samuil
Member

Kükk kangiga, kang rinnal 3×8-10

http://www.exrx.net/…FrontSquat.html

http://www.exrx.net/…LHackSquat.html

http://www.exrx.net/…45LegPress.html

http://www.exrx.net/…SplitSquat.html

http://www.exrx.net/…SissySquat.html

Lamades kitsa haardega surumine kangiga 5×5

http://www.exrx.net/…BenchPress.html

http://www.exrx.net/…s/BWTriDip.html

http://www.exrx.net/…s/LVTriDip.html

http://www.exrx.net/…DipBenches.html

Tuhara tõsted 3×8-10

Milline harjutus see on?
aprill 11, 2012 at 9:18 e.l. #143086

Reinart
Member

rinnalt kükki võid proovida smithiga teha …

aprill 11, 2012 at 3:06 p.l. #142605

t4rm0
Member

Tuhara tõsted 3×8-10

Milline harjutus see on? http://www.fitness.ee/treeningkavad/50

See on seesama kava,all on kirjeldus.

Aitäh vastuste eest!

aprill 11, 2012 at 6:05 p.l. #142482

samuil
Member

Tuhara tõsted 3×8-10

http://www.exrx.net/…eusMaximus.html

http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
Autor

Postitused

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)

You must be logged in to reply to this topic.