Nats jama värk!!
- This topic has 34 replies, 18 voices, and was last updated 20 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Soovitan AXA Strawberry müslit. Magusa isu saab sellest täis ja kasulik hommikusöök pealekauba (ca 400 kcal/100g), Ise söön juba paar kuud ja pekiring pole oluliselt suurenenud.
oldman sa paistad asja teadvat-mul yks kysimus kas näiteks puuviljasuhkruga võistlusteks laadimine võib kuidagi halvast ka mõjuda .teen rattasporti seega kaalumuret pole.lihtsalt mõtlen et kui mingi päevas paarsada grammi sellist kiiret sysivesikut võtta et kas kuidagi seedimisele ei hakka mõjuma.ja kui pikalt peaks laadima ? aitähh kui viitsid vastataNii treeningu kui ka võistluse eel (1/2 kuni 2 tundi) ei ole soovitav kasutada selliseid kergesti omastatavaid süsivesikuid nagu glükoos jt. lihtsuhkrud.See põhjustab veresuhkrusisalduse kiire tõusu,mis omakorda suurendab insuliini eritumist.Insuliin kindlustab glükoosi transpordi läbi rakumembraani.Selle tagajärjel vere suhrusisaldus langeb ja start võib sattuda ajale,mil vere suhkrusisaldus on madal ja see põhjustab töövõime languse.
Organismi vastupidavuse võime tõuseb ,kui 1 – 4 tundi enne treeningut süüa süsivesikurikast toitu.Toit peab andma 1-2 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta.Kiiresti imenduvad süsivesikurikkad toiduained on banaanid,kartulipüree,valge riis,kaerahelbed.Kindlasti peab vältima rasvaseid ja kiudainerikkaid toiduaineid.
Järgneb.
oldman sa paistad asja teadvat-mul yks kysimus kas näiteks puuviljasuhkruga võistlusteks laadimine võib kuidagi halvast ka mõjuda .teen rattasporti seega kaalumuret pole.lihtsalt mõtlen et kui mingi päevas paarsada grammi sellist kiiret sysivesikut võtta et kas kuidagi seedimisele ei hakka mõjuma.ja kui pikalt peaks laadima ? aitähh kui viitsid vastataParim süsivesikute manustamise viis on spordijookide näol,mis peaksid olema 6-8 % süsivesikulahusena.Liiga kanged (üle 13-15 %) joogid võivad esile kutsuda seedesüsteemi häireid.
3-5 min enne starti soovitatakse juua spordijooki 3-4 ml kehakaalu kg kohta ja seejärel iga 15-30 min järel 2-3 ml /kg kohta.
Nt. 70 kg atleet peaks seega jooma enne starti ca 300 ml ja koormuse ajal 150 -200 ml iga 15-20 min järel.
Peale võistlust tuleb kahe esimese tunni jooksul sisse võtta 50-60 g süsivesikuid tunnis,hiljem 25 g tunnis.
Kokku peaks 24 tunni jooksul süsivesikute osa moodustama umbes 10 g/kg kehakaalu kohta.
Järgneb.
oldman sa paistad asja teadvat-mul yks kysimus kas näiteks puuviljasuhkruga võistlusteks laadimine võib kuidagi halvast ka mõjuda .teen rattasporti seega kaalumuret pole.lihtsalt mõtlen et kui mingi päevas paarsada grammi sellist kiiret sysivesikut võtta et kas kuidagi seedimisele ei hakka mõjuma.ja kui pikalt peaks laadima ? aitähh kui viitsid vastataVõistluseelsetel päevadel (2-6 p) tuleks täita organismi glükogeenivarud suurendades süsivesikute osa toidus kuni 65 -70 %,vähendades samaaegselt rasvade kasutamist.
Võistluseelse päeva õhtul toitutakse peamiselt pastatoitudest ja kartulitest.Sel juhul peab vältima rasvaseid kastmeid ja lisandeid.
Võistluseelsel päeval peab korralikult vedelikku tarbima,et stardihetkel organismi vedelikusisaldus oleks küllaldane.
Viimane tugev söögikord enne võistlusi peaks olema 3-4 tundi enne starti.
- You must be logged in to reply to this topic.
