Naised ja kreatiin
- This topic has 27 replies, 11 voices, and was last updated 11 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Hakkame nüüd siis selle veega alla üle arutama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okey, pits viina veega alla, kui midagi paremat poloe, siis kärab küll, toime on vast sama.
Kreatiini puhul soovitatakse kas viinamarja mahlaga või kindlat liiki suhkruga!
Kuidas seda kommenteerite? Kas on teaduslikult tõestatud, et parandab kreatiini omastamist või teeb veel midagi?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui väga suur kogus süsivesikuid võtta, siis kiirendab omastamist. Kellele see kasulik võiks olla – ei kujuta ette. Ühe doosiga ei tee niivõinaa mitte midagi ära ning mitme nädala peale jaotatult ei oma tähtsust, kui kiiresti individuaalsed doosid imenduvad. Võib-olla imendub ka veidi rohkem, kuid kuna kreatiin on üks odavamaid lisandeid üldse, ning ühe doosi hind tuleb odavam, kui selle mahla hind mille sa peaksid kõrvale võtma, siis taaskord – kellele sellest kasu võiks olla?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakkame nüüd siis selle veega alla üle arutama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okey, pits viina veega alla, kui midagi paremat poloe, siis kärab küll, toime on vast sama.
Kreatiini puhul soovitatakse kas viinamarja mahlaga või kindlat liiki suhkruga!
Kuidas seda kommenteerite? Kas on teaduslikult tõestatud, et parandab kreatiini omastamist või teeb veel midagi?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enne sööki alla ja söögist saad süsivesikud kätte, mis mahlastki.
http://bretcontreras.com/why-you-dont-really-need-a-post-workout-protein-shake/
seda on juba oksendamiseni korratud, aga, hea küll – veel kord.
Siis on nagu kirjas, et protekas süsiveskuitega ei anna muffigi. Proteks üldse ei anna mitte muffigi. Juhul, kui toitumine on päevas paigas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Natuke kurb öelda, aga kõik on vist ilmaegu omale seda sisse ajanud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loed aga lugeda ikka ei oska?
Adekvaatsed allikad kirjutanud alati: sõltub sinu muust toitumisest. Jube lihtne peaks olema.
Nii, nüüd on mul võimalus kasutada järgmisi toidulisandeid: http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Taastajad/MyoMax-Professional-1320g , http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Kreatiinid/Creatine-500-g ja http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Kreatiinid/Trauben-Zucker-Dekstroos-viinamarjasuhkur . Millist neist peaksin kasutama , kui eesmärgiks on lihasmassi suurendamine ja lihaste kiirem taastumine? Jõutrenne on siis nädalas 3-5 olenevalt nädalast + veel 2x aeroobset, mõnikord on aeroobne ja jõutrenn samal päeval, üks hommikupoole ja teine õhtul.
Olen ka kreatiini võtnud eelmisel aastal. Tegin koos laadimisega ja puha, aga päris ausalt midagi ei tundnud ning jätsin katki..
Kavatsen ka varsti jälle võtma hakata, kindlasti laadimisega ning ise joon koos viinamarjasuhkruga ja sooja veega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Loodan, et seekord on ka miskit tunda” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, nüüd on mul võimalus kasutada järgmisi toidulisandeid: http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Taastajad/MyoMax-Professional-1320g , http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Kreatiinid/Creatine-500-g ja http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Kreatiinid/Trauben-Zucker-Dekstroos-viinamarjasuhkur . Millist neist peaksin kasutama , kui eesmärgiks on lihasmassi suurendamine ja lihaste kiirem taastumine? Jõutrenne on siis nädalas 3-5 olenevalt nädalast + veel 2x aeroobset, mõnikord on aeroobne ja jõutrenn samal päeval, üks hommikupoole ja teine õhtul.
Lihas kasvab: ainult sel juhul kui kaloraaž on tunduvalt suurem kui jõutakse ära kulutada. Seetõttu tuleks olla plusskaloraažis, seda võimalik teha ka süües tavatoitu. Lisandina valgupulber pigem mugavuse asi.
Sealjuures käib kaasas nö veidi vormist väljas olemine, rasva % kõrgem kui lihasmassi hoidmisel. Sellest ei tasu end morjendada, sest ega kaloridefitsiidis üldjuhul lihas ei kasva.
Lihaste kiirem taastumine: enne trenni ja trenni ajal kasutada nt aminohappeid. Enne trenni süüa tasakaalustatud eine.
Soodustav lihaskasv treeningu aspektist: tehes soovitud lihasgruppi nädalas vähemalt 2 korda läbi, sest ca 36h pärast võiks uuesti sama lihasgruppi koormata. Soovitavalt järk-järguliselt nt raskust vähehaaval tõstes-progresseerudes. Muidu jääb lihas mugavustsooni ja toimub pigem lihase säilitamine.
Ma pole veel kreatiinga katsetanud, ei näe nagu vajadust. Küll aga soovitaks sellise treeningkoormuse juures aminohappeid! Ma vahepeal lihtsalt ei jõudnud korralikult trenni teha jõusaalis, raskused ka kuhugi ei liikunud, jube paigalseis ühesõnaga. Siis meenus, et see hooaeg polnud endale BCAA-d muretsenud. Nüüd kui jälle mõni aeg sellega sai trenne tehtud…tulemused ikka palju paremad ja jõuan ka rohem. Kahju, et purgipõhi juba jälle vastu vaatab ainult
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minul oli hetkel selline aminohapete variant ja kiidan küll väga: http://shop.fitness.ee/kompleksid/0/readmore/495/Amino-EAAnabol-Xplode/
Olen ka kreatiini võtnud eelmisel aastal. Tegin koos laadimisega ja puha, aga päris ausalt midagi ei tundnud ning jätsin katki..
Kavatsen ka varsti jälle võtma hakata, kindlasti laadimisega ning ise joon koos viinamarjasuhkruga ja sooja veega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodan, et seekord on ka miskit tunda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pakun ,et kogus võis sinu keha jaoks väike olla. Kõige lihtsam ja odavam on seda veres mõõta fS-Crea analüüs teha mingi 1,60 maksab. Kreatiini tarbin päevas 20-40 g. sellise kogusega tunnen et toimib ja verenäit on siis mul põhjas. Kui tegin umbes 5g+- siis ei saand küll midagi aru.
Pakun ,et kogus võis sinu keha jaoks väike olla. Kõige lihtsam ja odavam on seda veres mõõta fS-Crea analüüs teha mingi 1,60 maksab. Kreatiini tarbin päevas 20-40 g. sellise kogusega tunnen et toimib ja verenäit on siis mul põhjas. Kui tegin umbes 5g+- siis ei saand küll midagi aru.
Vot täitsa võimalik, mul ka seal 5g juures.. Selle peale ise ei tulnudki, et koguseid tõsta
Eks ma katsetan ära ja kui tõesti midagi tunda ei ole, siis tõstan ka koguseid ja looooodan, et seekord toimib
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.