Muscle Building Challenge
- This topic has 61 replies, 12 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Algajatel ja nendel, kes varem on tegelenud ning uuesti alustavad, ongi esialgu paljude näitajate kasv kiirem. Aga pikenda oma projekti aastani näiteks ja vaata siis, kuidas numbrid muutuvad.
Tee parem selline katse, et peale kümmet aastat igapäevast trennitegemist kasvavad näitajad sama jõudsalt. See oleks märksa huvitavam projekt.
Internet on täis selliseid ühemehe edu projekte, palu Holgerit, ta võib sulle neid otsida. Huvi pakkuvateks muutuvad nad alles siis, kui paned ka Holgeri sama kiirelt kasvama, või mind näiteks.
Ma ei ole pooleli jätnud ja uuesti alustanud. Olen kogu aeg treeninud. Otsustasin selle projektiga kõik enda aastatega omandatud toitumise- ja trenninipid käiku lasta ning tulemused räägivad enda eest.
Hea meelega abistan sind või Holgerit. Tulge mu lihasmassi kasvatamise seminarile (https://www.facebook.com/events/261608133919205/) ning saate pihta hakata. Räägin seal kõik need nipid ja meetodid lahti, ühtlasi erandolukorrad, mida ühel ja teisel juhul teha. Kõik on proovitud ja materjal on põnev.
Toitumisest ka millalgi täpsemalt juttu tuleb?
Hakkan pisut infot sisse panema, kuid kui sa kogu infot saada tahad ning õppida, kuidas seda enda peal rakendada, siis tule 2.5 nädala pärast toimuvale lihasmassi kasvatamise seminarile. Link Facebooki üritusele on eelmises postituses.
Käisin eile mõõtmas ning panin tulemused uude postitusse üles. Lisasin mõned mõtted, kuidas arvan, et harrastajal, kes hea välja tahab näha, oleks õige viis lihasmassi kasvatada.
Uus postitus – http://www.nutritiopedia.com/2012/02/mbc-how-long-is-rapid-muscle-growth-sustainable-for/
Minu eelmine postitus ei olnud küll negatiivsena mõeldud. Pigem proovin juhtida tähelepanu sellele, et seletada ka tavainimesele ära mida see esialgne 2,5kg endas sisaldada võis, sest ilmselgelt oli suur osa selles vesi, glükogeen, toidumass. Kuna selle nädala numbrid räägivad juba teist keelt ning kuigi kaalutõus on võrreldav varasemaga siis on ka rasvamass korralikult tõusma hakanud. Võid ju seda shokolaadi kaela ajada, kuid reaalselt ei saagi sellise kaloraaži all ainult lihast ehitada…
Ja nagu sa ka ise ütled:
“Even though the span of my project is only 6 weeks, you must realize that this sort of rapid growth is not sustainable. You cannot expect to gain 2.5kg per week forever. The progress will eventually start slowing down until you’ve gotten to a point which is difficult to move forward from. However, you’ve made it there with gaining only lean mass.”
Niivõrd suure Positiivse kaloraaži peal nagu sa oled (Mis toob ca. 2kg kaalu nädalas) ei ole võimalik edasijõudnul rasvaprotsenti kontrolli all hoida. Inimese keha lihtsalt ei tööta nii.
Ainult Lean Mass’i ehitamine ja isegi sama-aegselt rasvamassi vähendamine on võimalik, kuid seda on siiski läbi aegade(Ja siinkohal ei viita, et “traditsioon” välistaks progressiooni meie arusaamises ja ostkustes lihaskasvu esilekutsumises) tehtud üliväikse positiivse kaloraaži peal. Ca. 100-300kcal või nii. Sinu kaalutõus räägib pigem 1000kcal ülekaloraažist. Kõike seda ainult lihasmassi kasvatamisele suunata on ebareaalne eesmärk.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siin on mängus asjad, mida ei saa ei toitumise ega treeninguga kontrollida. Nagu Kasvuhormooni ja testosterooni tase. Mida annab siia-sinna kõigutada natukene, kuid sa ei suuda oma toitumise või treeninguga esile kutsuda piisavaid muutusi nendes hormoonides, et esile kutsuda arengut, mis ületaks kõigi teiste inimeste oma.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma muidugi huviga ootan, et sa minu sõnad ümber lükkaksid aga ma hästi ei usu. Aga ootan.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu!
2mm kümne nahavoldi peale on “rasvamassi korralik tõus”?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Interesting…Kuidas sa seda nimetaksid, kui järgmiseks nädalaks vähendan summat 4mm võrra?
Või veel olulisem, kuidas sa seda fenomeni nimetaksid, kui rasvaprotsent langeb, kuid kehakaal tõuseb? See pidi ju võimatu olema? Saame näha.
Enda kalorihüpoteesiga eeldad sa jälle, et tead, mida teen. Vana hea calories in, calories out? Ma ei jälgi kaloreid, vaid toitaineid. Söön täpselt õigeid asju õigetel aegadel, õigetes kogustes. See kõik on võimalik ja tehtav. Räägin sellest viimse detailini enda seminaril (https://www.facebook.com/events/261608133919205/). Keda huvitab, jätke üks valgupakk ostmata ning tulge saage teadmised, mille abil pikaajaline strateegia paika panna ning kuiva lihasmassi kasvatama asuda.
Söön täpselt õigeid asju õigetel aegadel, õigetes kogustes. See kõik on võimalik ja tehtav.
Inimene ei ole robot. Kui oleks, siis oleks kulturiste juba rohkem kui tavainimesi.
On tekkinud küsimusi toitumise kohta. Postitasin pisut infot koos piltide ning tänase vormipildiga.
http://www.nutritiopedia.com/2012/03/a-delicious-nutritious-meal-is-all-you-need/
On tekkinud küsimusi toitumise kohta. Postitasin pisut infot koos piltide ning tänase vormipildiga.
Miks valge riis, aga mitte pruun? Kuigi teada on, et pruun riis on igati tervislikum?
Mida sa “igati tervislikum” all silmas pead? Palun too mõned põhjused, miks on.
Üldjuhul räägitakse inimestele, et pruun riis on parem kui valge, sest sel on madalam glükeemiline indeks.
Ma ei ole seda väidet süvitsi uurinud, sest ma pole varem palju riisi söönud, kuid kord kui vilksamisi uurisin, oli GI umbes sama.
Põhjus, miks mina valget pruunile eelistan, on pruunis riisis olevad antitoitained, ning olen tihti liiga laisk, et seda leotada.
http://www.vianaturale.ee/riis
Miks eelistada täisterariisi?Pruun riis ehk täisterariis on saadaolevatest riisidest kõige toitainerikkam. Kuna valge riis läbib mitmed jahvatamise ja poleerimise protsessid, on see muudetud suhteliselt vitamiinide- ja mineraalidevaeseks. Viimase paarisaja aasta jooksul on tehtud tõsiseid pingutusi, et propageerida Aasia maades täisterariisi tarbimist, kuid kahjuks pole see õnnestunud. Seetõttu pole sealkandis alatoitumine ja beriberi ikka veel haruldased nähtused.
Pruun riis annab rikkalikult vitamiine B1, B2, B3 ja B6 ning sisaldab mangaani, rauda, seleeni, magneesiumit, fosforit ja jälgmineraale. Lisaks sellele on pruun riis heaks valguallikaks ning sisaldab gamma-oryzanoli. Tegemist on riisiekstraktiga, midakasutatakse seedehäirete, menopausi ning kolesterooliprobleemide ravimiseks.
Brown Rice
(one cup)
White Rice
(one cup)
Calories
232
223
Protein
4.88 g
4.10 g
Carbohydrate
49.7 g
49.6 g
Fat
1.17 g
0.205 g
Dietary Fiber
3.32 g
0.74 g
Thiamin (B1)
0.176 g
0.223 g
Riboflavin (B2)
0.039 mg
0.021 mg
Niacin (B3)
2.730 mg
2.050 mg
Vitamin B6
0.294 mg
0.103 mg
Folacin
10 µg
4.1 µg
Vitamin E
1.4 mg
0.462 mg
Magnesium
72.2 mg
22.6 mg
Phosphorus
142 mg
57.4 mg
Potassium
137 mg
57.4 mg
Selenium
26 mg
19 mg
Zinc
1.05 mg
0.841 mg
Tahtsin just eelmisele postitajale vastata, et ei ole korrektne väita, et valge riis väga vitamiini-, mineraalivaene on. Tõsi, seal on enamusi neist vähem, kuid nad on olemas. Mina lähenen aga selle külje alt, et valgest riisist saan ma need asjad kätte, kuid pruunis riisis olevad antitoitained seovad need mineraalid endaga ning väljuvad organismist üheskoos. Seega, oluline ei ole, palju neid algselt on, vaid see, kui palju sa neist omastad.
Tahtsin just eelmisele postitajale vastata, et ei ole korrektne väita, et valge riis väga vitamiini-, mineraalivaene on. Tõsi, seal on enamusi neist vähem, kuid nad on olemas. Mina lähenen aga selle külje alt, et valgest riisist saan ma need asjad kätte, kuid pruunis riisis olevad antitoitained seovad need mineraalid endaga ning väljuvad organismist üheskoos. Seega, oluline ei ole, palju neid algselt on, vaid see, kui palju sa neist omastad.
Brown rice is the only form of the grain that contains vitamin E.
Konte viitsid keeta 24 tundi puljongi saamiseks, aga pruuni riisi leotada ei viitsi. Mnjah.
Miks valge riis, aga mitte pruun? Kuigi teada on, et pruun riis on igati tervislikum?
Pruuni riisi tervislikkus on ei ole nii kindel midagi
:Originally Posted by alan aragonRe: brown rice vs white, technically, brown rice would be a slightly inferior choice to white rice from the standpoint of nutrient bioavailability & nitrogen retention.
Comparison of the nutritional value between brown rice and white rice
Callegaro Mda D, Tirapegui J. Arq Gastroenterol. 1996 Oct-Dec;33(4):225-31.
Cereals are considered an important source of nutrients both in human and animal nourishment. In this paper nutritional value of brown rice is compared to that of white rice in relation to nutrients. Results show that despite higher nutrients contents of brown rice compared to white rice, experimental data does not provide evidence that the brown rice diet is better than the diet based on white rice. Possible antinutritional factors present in brown rice have adverse effects on bioavailability of this cereal nutrients.
http://www.ncbi.nlm….Pubmed_RVDocSum
Effects of brown rice on apparent digestibility and balance of nutrients in young men on low protein diets
J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1987 Jun;33(3):207-18. .Miyoshi H, Okuda T, Okuda K, Koishi H.
The effect of brown rice with low protein intake was studied in five healthy young men. Feces were weighed, the digestibility of nutrients was determined, and blood tests were made. Each subject followed a diet consisting mainly of polished rice for 14 days and one consisting mainly of brown rice for 8 days. Both diets contained 0.5 g protein per kg of body weight. The brown rice diet had 3 times as much dietary fiber as the polished rice diet. On the brown rice diet, fecal weight increased, and apparent digestibility of energy, protein, and fat decreased, as did the absorption rates of Na, K, and P. The nitrogen balance was negative on both diets, but more negative on the brown rice diet. The phosphorus balance on the brown rice diet was significantly negative, but other minerals were not affected by the diet. The levels of cholesterol and minerals in the plasma were not significantly different on the polished rice diet and the brown rice diet. Comparing these results with data on standard protein intake (Miyoshi, H. et al (1986) J. Nutr. Sci. Vitaminol., 32, 581-589.), we concluded that brown rice reduced protein digestibility and nitrogen balance.
EDIT: Robert juba vastas.
Tahtsin just eelmisele postitajale vastata, et ei ole korrektne väita, et valge riis väga vitamiini-, mineraalivaene on. Tõsi, seal on enamusi neist vähem, kuid nad on olemas. Mina lähenen aga selle külje alt, et valgest riisist saan ma need asjad kätte, kuid pruunis riisis olevad antitoitained seovad need mineraalid endaga ning väljuvad organismist üheskoos. Seega, oluline ei ole, palju neid algselt on, vaid see, kui palju sa neist omastad.
See on üks müüt mille koha pealt olen õnnelik, et Robert oma uurimistega ka samale järeldusele jõudnud on. Sest see Pruuni riisi armastamine on suhteliselt tobe kuna maitse poolest on valge igal juhul üle. IMO
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuid kulturistide seas on levinud müüt nagu ainult pruun riis on lubatud ja valge rikub tervist, teeb paksuks vms jama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.