mure
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 20 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
selline mure
käin saalis 3-4x nädalas ,kuna lugesin kuskilt et suuremad lihased tahavad kuni 7 päeva puhata ja teisest kohast lugesin et ei soovitata teha mitte rohkem kui 3x 2he nädala jooksul niisiis ei saa ju rohkem lammutada kava on jagatud kolmele päevale
rind selg
jalg õlg
ja käsi
pluss iga kord suts kõhtu ja säärt ja kaela
kui 4x nädalas siis 4. päev biitsepsit küünarvart ja selja lailihast
aga lihased on valusad kas peax lihaste vahelised puhkused lyhemax ajama(tihemini trenni)
või on toitumine vale või on ebapiisav venitus trenni lõpus või on liiga ränk kava
rind negatiivse kaldega 5×8 (praegu horisontaali ei suru väike puhkus)
kaldpind 4×6
hantlitega horisontaal 4×10
pullover 3×10
kas 18 seeriat on liiga palju teha 1xnädalas
selja kava jõutõmme treppi 2×5 100
2×5 110
2×5 120
2×3 130
2×1 140
1 150 (max)
ette kallutus 3-4x 10
lailihas plokil kukla taha 4×8-10
plokil kõhu juurde 5×10
milles võib olla probleem ise nagu kahtlustan toitumist
kui peale trenni järgmine v ülejärgmine päev on lihas kange ( võib olla valulik ka )
siis see on norm. aga kui ei toitu õieti siis see aeglustab taastumist küll ja oleneb kaua sa oled jõusaaliga tegelenud ka – 18 seerjat ei ole mitte vähe eriti kui sa oled algaja – info selle kohta puudub sinu teemas !
- You must be logged in to reply to this topic.