Mu toidukava, komenteerige. Mis puudu või mida liiga palju.

Üks tüüpilisi päevi alustan igat päeva pudruga. Kaalun putru,riisi ja kartuliputru peale valmistamist, et puder on valmis keedetud ja siis kaalule asetatud. Whey3 lisan tavaliselt pudru sisse.

HOMMIKUSööK

Kaerahelbed (Veski Mati) (250 g.)

Kaloreid 875 g, Rasva 15 g, Valku 35 g, Süsivesikuid 140 g, Kiudaineid 0 g

Whey3 (FAST) (30 g.)

Kaloreid 123 g, Rasva 1.8 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 2.1 g, Kiudaineid 0 g

leib (30 g.)

Kaloreid 70.2 g, Rasva 0.9 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 13.5 g, Kiudaineid 2.1 g

VAHEPALA

ananass (250 g.)

Kaloreid 137.5 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 30 g, Kiudaineid 2.5 g

õun (130 g.)

Kaloreid 58.5 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 13 g, Kiudaineid 2.6 g

LõUNASööK

kalkunifilee (70 g.)

Kaloreid 86.8 g, Rasva 1.4 g, Valku 18.2 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

Jasmiini riis (Veski Mati) (120 g.)

Kaloreid 424.8 g, Rasva 0 g, Valku 7.2 g, Süsivesikuid 96 g, Kiudaineid 0 g – KAALUTUD PEALE KEETMIST,et tegelikult on siis kaloreid vähem ?

hapukapsas (250 g.)

Kaloreid 50 g, Rasva 0 g, Valku 5 g, Süsivesikuid 7.5 g, Kiudaineid 5 g

leib (30 g.)

Kaloreid 70.2 g, Rasva 0.9 g, Valku 2.4 g, Süsivesikuid 13.5 g, Kiudaineid 2.1 g

VAHEPALA

hapupiim 2,5 % (250 g.)

Kaloreid 125 g, Rasva 5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g

Whey3 (FAST) (30 g.)

Kaloreid 123 g, Rasva 1.8 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 2.1 g, Kiudaineid 0 g

+ peotäis mustikaid, segasin blendris ära

ÕHTUSÖÖK

vasikaliha (75 g.)

Kaloreid 111.75 g, Rasva 6 g, Valku 15 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

kalkunifilee (75 g.)

Kaloreid 93 g, Rasva 1.5 g, Valku 19.5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g

juurviljasegu keskmiselt (250 g.)

Kaloreid 87.5 g, Rasva 0 g, Valku 2.5 g, Süsivesikuid 17.5 g, Kiudaineid 5 g

Brokoli (100g)

HILISõHTUNE VAHEPALA

Alma kodujuust 4% (125 g.)

Kaloreid 137.5 g, Rasva 5 g, Valku 20 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0 g

piim 2,5 % (250 g.)

Kaloreid 130 g, Rasva 5 g, Valku 7.5 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 0 g

Kaloreid: 2703.75 kcal

Rasva: 44.3 g

Valku: 190.2 g

Süsivesikuid: 360.2 g

Kiudaineid: 19.3 g

Treenin üla keha 3-4 korda nädalas enne hommikusööki 30-45 minutit. Kas niisuguse kavaga on 15 päeva jooksul lisada 1kg ?