Skip to main content

mõtiskleme keharaskusega treeningu üle

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Vaba foorum » mõtiskleme keharaskusega treeningu üle

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 26, 2015 at 3:58 p.l. #26401
    eesti mees
    Member

    Kas keegi on proovind kodus keharaskusega trenni ,nt. iga päev erinev lihasegrupp. Hetkel teen 3x nädalas kogu keha ja puhkepäevadel aeroobset( varjupoksi , kohalt üleshüppeid ja põlvetõste jooksu). Kui ma teeksin igapäev ja otsa veel aeroobset, siis kuidas see mõjuks. Kas oleks enesetapmine või siis areng tuntav. Peamine häda tundub olevat selles, et paljude harjutuste puhul saab kogukeha koormust, ühe lihasgrupi isoleerimine näib võimatu.

    jaanuar 26, 2015 at 5:07 p.l. #376357
    Looduses6ber
    Member

    Alustasin just nii.

    Keha oli jaotatud kolmeks – rind/triits/õlg – selg/biits – jalg

    Tegin ka 2 korda nädalas läbi, vahepeal puhkasin päeva, vahel lasin nädalate viisi ilma puhkuseta. Tunde järgi. Toimis päris hästi, lihas kasvas küll.

    Isoleerimise kohapealt – saab küll, kui nupukalt läheneda. Näiteks võtame rinna/triitsa/õla päeva. Alustad rinnaga: Tavalised kätekõverdused ja jalad kõrgemal: põhirõhk rinnal. pumpad korralikult läbi. Edasi lähed teemant kätekõverdusete peale, see annab ka veidi koormust triitsale. Siis liigud rööbaspuudele, tunnetusega rinnale. Triits saab juba rohkem koormust. Järgmisena käte kõverdamine tagatoengus: nüüd juba põhirõhk triitsal, aga rind saab ka veel veidi koormust.

    Ja oledki sujuvalt rinnalt triitsale üle läinud. Edasi võid veel ntk teha rööbaspuid, tunnetusega triitsale…jne. Õlga saad koormata samuti lõuatõmbe torul, jalad seinad kätekõverdused, põranda peal on veel harjutusi mida õlale teha(youtube)..

    Seljapäeval on ju lõuatõmbed, pealt- ja althaardes.

    Jalapäeval kükid, ühejalaga kükid, väljaasted(ntk 100 sammu on juba päris hea koormus) 4×100 teeb juba mõnusalt tööd <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alustad muidugi nii, kuidas ise tunned, et lihase täis lööb ja jalad seeria lõpuks nõrgaks tõmbab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    2 hantlit juurde sebid on juba väga hea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tuli meelde, et tegin ka siin kunagi mingi teema koduse treeningu kohta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Otsisin üles ja uuendasin ka viimase aja piltidega. http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/31356-kodune-treening/page-2

    Edit 2 : LOL <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sa oled isegi seal teemas sõna võtnud xD

    jaanuar 26, 2015 at 6:21 p.l. #376360
    eesti mees
    Member

    Alustasin just nii.

    Keha oli jaotatud kolmeks – rind/triits/õlg – selg/biits – jalg

    Tegin ka 2 korda nädalas läbi, vahepeal puhkasin päeva, vahel lasin nädalate viisi ilma puhkuseta. Tunde järgi. Toimis päris hästi, lihas kasvas küll.

    Isoleerimise kohapealt – saab küll, kui nupukalt läheneda. Näiteks võtame rinna/triitsa/õla päeva. Alustad rinnaga: Tavalised kätekõverdused ja jalad kõrgemal: põhirõhk rinnal. pumpad korralikult läbi. Edasi lähed teemant kätekõverdusete peale, see annab ka veidi koormust triitsale. Siis liigud rööbaspuudele, tunnetusega rinnale. Triits saab juba rohkem koormust. Järgmisena käte kõverdamine tagatoengus: nüüd juba põhirõhk triitsal, aga rind saab ka veel veidi koormust.

    Ja oledki sujuvalt rinnalt triitsale üle läinud. Edasi võid veel ntk teha rööbaspuid, tunnetusega triitsale…jne. Õlga saad koormata samuti lõuatõmbe torul, jalad seinad kätekõverdused, põranda peal on veel harjutusi mida õlale teha(youtube)..

    Seljapäeval on ju lõuatõmbed, pealt- ja althaardes.

    Jalapäeval kükid, ühejalaga kükid, väljaasted(ntk 100 sammu on juba päris hea koormus) 4×100 teeb juba mõnusalt tööd <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alustad muidugi nii, kuidas ise tunned, et lihase täis lööb ja jalad seeria lõpuks nõrgaks tõmbab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    2 hantlit juurde sebid on juba väga hea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tuli meelde, et tegin ka siin kunagi mingi teema koduse treeningu kohta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Otsisin üles ja uuendasin ka viimase aja piltidega. http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/31356-kodune-treening/page-2

    Edit 2 : LOL <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sa oled isegi seal teemas sõna võtnud xD

    Noh seda ma tean, see ei olegi hetkel probleem. Ise ma teen hetkel kodus ,nt. niimoodi: Lõuatõmbed( laialt) ja kohe hüppega kükkid takka, mõlemad seeriad tehtud ja 2minta puhkust 3 seeriat ja niimoodi kogu keha.

    Hetkel on küsimus kui ma jagan keha ära ,nt. E-rind ,T-jalad, K-selg, N-õlad ja R- käed vms. Kui ma siis hakkaksin seda tegema, ütleme E kätekõverdusi( laialt ja kitsalt) ja tapaksin rinna siis kuidas see mõjuks.Kas taastuks seljapäevaks ära või kui õlapäeval kas ei hakkaks kannatama käed, kodus ju kätetreening peamiselt althaardega lõuatõmbed ja randmetele kitsalt pealthaardega lõuatõmbed. Muidugi käsi võib ju treenida ka haamerhaadega lõuatõmmetega kus saab biits erineva nurga all pinget.

    jaanuar 26, 2015 at 7:12 p.l. #376362
    Looduses6ber
    Member

    Ei usu, et taastumisega probleeme tuleks sellises juhul. (:

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.