Mõned küsimused kehatüübi ja trenni kohta
- This topic has 12 replies, 8 voices, and was last updated 12 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, mõnda aega tagasi hakkasin jooksmas käima.
Üleelmine nädal jooksin kolm korda, eelmine nädal neli. Jooksen umbes 10-12 km, eelmine nädal jooksin ükskord ka 15 ja teinekord 19,5 km.
Tekkis küsimus, et kui mul on pirnikujuline kehatüüp, siis kas jooksmine on hea variant või muudab jalgu vaid suuremaks ja keha veel ebaproportsionaalsemaks?
Kui ma nüüd sellise koormusega jätkan 3-4 korda nädalas 10-12 km umbes, siis kas keha üldse muutub kuidagi (nähtavaid jala/kõhulihaseid pelgalt nii ilmselt ei saa..) või see pole piisav koormus?
Mis peaks mu päevane kaloraaž olema päevadel kus jooksen ja kui ei jookse, et kaal natuke langeks?
Kui pelgalt jooksmisega üldse on võimalik mingeid lihaseid saada, siis kui palju km ja mitu korda nädalas tuleks joosta?
Noo
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võib arvata, et jooksmine treenib keha alaosa, ma ei küsinud ju seda. Vaid, et kas nii vähene jooksmine nagu mina nähtaval moel lihastele mõjub ja võib muuta keha veel ebaproportsionaalsemaks või võib see olla heaks koormuseks, et lihtsalt kaloreid põletada?
Ausalt öeldes ei saanud aru, milles probleem on ja mida saavutada tahad. Mõtle see enda jaoks hästi läbi ja kirjuta uuesti.
Ma arvan, et 3-4x nädalas 10-12 km on väga adekvaatne koormus, et hea toitumisega visuaalseid muutuseid näha.
Ma isegi väga pikemaks neid jooksusid ei venitaks.
Olenevalt rasvaprossast võid saada ka head jalad ja kõhu.
Kaloraaži kohta .. kuni 500 kcal defitsiidis.
Ma arvan, et 3-4x nädalas 10-12 km on väga adekvaatne koormus, et hea toitumisega visuaalseid muutuseid näha.
Ma isegi väga pikemaks neid jooksusid ei venitaks.
Olenevalt rasvaprossast võid saada ka head jalad ja kõhu.
Kaloraaži kohta .. kuni 500 kcal defitsiidis.
“Jooksen umbes 10-12 km, eelmine nädal jooksin ükskord ka 15 ja teinekord 19,5 km.”
Ma saan aru, et ta jookseb üle 10 km iga kord. Ja tahab kaalu langetada 53 kilolt 52-le.
Tere, mõnda aega tagasi hakkasin jooksmas käima. Nüüd on kolmas nädal kus seda järjepidevalt teen
Üleelmine nädal jooksin kolm korda, eelmine nädal neli. Jooksen umbes 10-12 km, eelmine nädal jooksin ükskord ka 15 ja teinekord 19,5 km.
Tekkis küsimus, et kui mul on pirnikujuline kehatüüp, siis kas jooksmine on hea variant või muudab jalgu vaid suuremaks ja keha veel ebaproportsionaalsemaks?
Kui ma nüüd sellise koormusega jätkan 3-4 korda nädalas 10-12 km umbes, siis kas keha üldse muutub kuidagi (nähtavaid jala/kõhulihaseid pelgalt nii ilmselt ei saa..) või see pole piisav koormus?
Kaalun umbes 53-54 kilo, soov on 51-52 kaaluda. Olen 167cm pikk.
Mis peaks mu päevane kaloraaž olema päevadel kus jooksen ja kui ei jookse, et kaal natuke langeks?
Kui pelgalt jooksmisega üldse on võimalik mingeid lihaseid saada, siis kui palju km ja mitu korda nädalas tuleks joosta? Jõusaalis kahjuks ei saa hetkel käia.
Jooksmine on väga hea variant nii tervisele, kui kehakaalule. Jooksmine ei muuda jalgu suuremaks, ega keha ebaproportsionaalsemaks. Jooksmisel on see oht, et ta väib muuta jalgu ilusamaks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere, mõnda aega tagasi hakkasin jooksmas käima. Nüüd on kolmas nädal kus seda järjepidevalt teen
Üleelmine nädal jooksin kolm korda, eelmine nädal neli. Jooksen umbes 10-12 km, eelmine nädal jooksin ükskord ka 15 ja teinekord 19,5 km.
Tekkis küsimus, et kui mul on pirnikujuline kehatüüp, siis kas jooksmine on hea variant või muudab jalgu vaid suuremaks ja keha veel ebaproportsionaalsemaks?
Kui ma nüüd sellise koormusega jätkan 3-4 korda nädalas 10-12 km umbes, siis kas keha üldse muutub kuidagi (nähtavaid jala/kõhulihaseid pelgalt nii ilmselt ei saa..) või see pole piisav koormus?
Kaalun umbes 53-54 kilo, soov on 51-52 kaaluda. Olen 167cm pikk.
Mis peaks mu päevane kaloraaž olema päevadel kus jooksen ja kui ei jookse, et kaal natuke langeks?
Kui pelgalt jooksmisega üldse on võimalik mingeid lihaseid saada, siis kui palju km ja mitu korda nädalas tuleks joosta? Jõusaalis kahjuks ei saa hetkel käia.
Pelgalt jooksmisega lihased …
no hakka tegema sprindi intervalltreeningut, aga – sa ju ei tahtnud suuri jalgu,
Üldiselt kipub nii olema, et kui lihaseid ei treeni, nad ei kasva.
Elik siis, jooksmisega saad alandada keha rasvaprotsenti, et kõhulihased võiks välja tulla – kui ikka on millel välja tulla,
Ei saa minna jõusaali?
Osta endale kummilindid.Saad teha pea kõiki harjutusi, mis vaja.
Aitäh teile. Muretsesingi natuke, et kas see on nö. õige ala mu jaoks kui jalad niigi ülakehaga võrreldes liiga suured.
Ole jooksmise suhtes täiesti muretu. Jalad lähevad ainult peenemaks. Kuid üks 10km rahulik sörk kulutab sinu kaaluga naistel jämedalt ca 600-700kcal. Sellest rasva arvelt võid jämedalt võtta pool, grammides siis 35g. Et kilo läheks, pead siis oma 10km ringe tegema 28. 3-4x nädalas puhul siis paar kuud tööd – 1kg jaoks. Mõnusam on iga päev veidi kodus ka nälgida, see aitaks tublisti kaasa.
Soovitus nälgida pole ilmselt tõsiselt mõeldud?
Tekkis veel küsimus, et milliste harjutustega kodus (kui üldse on võimalik) saaks ülakeha ”suuremaks” ehk proportsionaalsemaks alakeha suhtes?
Ja mitu korda nädalas neid harjutusi teha võiks?
Surfa youtubes ja googlis. Need on harjutustest pungil, vali lihtsalt omale meelepärane harjutus.
Võid proovida neid teha jooksuvabadel päevadel. Eks siin pead jälle leidma oma joone
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitus nälgida pole ilmselt tõsiselt mõeldud?
Tekkis veel küsimus, et milliste harjutustega kodus (kui üldse on võimalik) saaks ülakeha ”suuremaks” ehk proportsionaalsemaks alakeha suhtes?
Ja mitu korda nädalas neid harjutusi teha võiks?
Ma soovitaks sul tööriistade alt endale sobiv kava valida ja jõusaali külastada.Paar korda nädalas sörkjooksu juurde ja muidugi korras toitumine.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.