Mõned küsimused.
- This topic has 4 replies, 2 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Pöörduksin fitness.ee tarkade poole trennigraafiku murega. Nimelt ei ole minu jõusaalis treenerit ning asjalikke nõuandeid saab vaid mõnelt õpikult. Seega paneksin siia kirja oma trenniplaani ja ootaksin tagasisidet rõõmuga..
Esmaspäev:
Biitsepts ja triitsepts
Biitsepts
*Kitsa haardega surumine, 3 seeriat, 6-8 kordust
*Ploki allasurumine, 2 seeriat, 6-8 kordust
*PLoki allasurumine althaardes, 1 seeria, 8-10 kordust
Triitsepts
*Küünarvarte kõverdamine, 3×8
*Küünarvarte kõverdamine, keskendatult 2×8
*Kangiga seistes küünarvarrekõverdused, 3×8
Ranne
*Küünarvarte kõverdamine alaplokil, 2 seeriat
*Randmete kõverdused kangiga, 2 seeriat
Kolmapäev:
Õlg ja rind
Õlg:
*Hantlite tõsted küljele, ettekallutatult 3 seeriat
*Istudes tõsted küljele, 3 seeriat
*Seistes hantlite surumine, 2 seeriat kurnatuseni
Rind:
*Surumine, 3 seeriat
*Pingil lendamine, 3 seeriat
Reede:
Selg ja jalg
Selg
*Tõmbed kangiga, ettekallutatult, 3 seeriat
*Ettekallutatud tõmbed hantliga, 3 seeriat
*Jõutõmme, sumo stiilis, 4 seeriat
Jalg
*Säärte sirutus ette, 4 seeriat
*Jalapress ühe jalaga, 4 seeriat
*Säärte sirutus ette, ühe jalaga, 4 seeriat
*Pöia sirutused istudes, 3 seeriat
*Pöia sirutused kangiga, 3 seeriat
Loodan et leiate aega ja tahtmist kommenteerida ja soovitada paremat plaani.. samas võite pakkuda uusi harjutusi, mida vanade vastu vahetada. Suured tänud ette!
Marko
*Küünarvarte kõverdamine, 3×8*Küünarvarte kõverdamine, keskendatult 2×8
et siis teed küünarvarte kõverdusi ja siis teed uuesti, aga siis keskendud ka
*Seistes hantlite surumine, 2 seeriat kurnatusenihea oleks kui teeksid iga harjutuse ja seeria kurnatuseni, mitte ainult antud õla oma.
Rind:*Surumine, 3 seeriat
*Pingil lendamine, 3 seeriat
rind on suur lihas. miks teed talle ainult kaks harjutust. samal ajal kui biitsal on sul näiteks kolm harjutust.
Jalg*Säärte sirutus ette, 4 seeriat
*Jalapress ühe jalaga, 4 seeriat
*Säärte sirutus ette, ühe jalaga, 4 seeriat
*Pöia sirutused istudes, 3 seeriat
*Pöia sirutused kangiga, 3 seeriat
märkasin, et jala kakspeale ei olegi harjutust, see viga tuleks ära parandada.
ka panin tähele, et seljale on harjutusi ainult nn paksusele. soovitaks ikka laiusele ka midagi – lõuatõmbeid näiteks.
üldiselt kava suht viisakas, kuid mina vahetaks ära käte-ja rinnapäeva. kurnatud triitseps võib segama hakata rinnatrenne. üks minupoolne soovitus oleks veel see, et varieeri harjutusi rohkem. jääb selline mulje, et iga trenn on samad harjutused. mina ja ka paljud teised näiteks ei kasuta kunagi ühtesid ja samu harjutusi kaks trenni järjest. iga trenn peaks olema midagi uut. selline süsteem töötab tunduvalt paremini.
***et siis teed küünarvarte kõverdusi ja siis teed uuesti, aga siis keskendud ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. või siis mõtlesid, et haare kitsamalt. kui nii, siis soovitan pigem hantlitega kõverdusi käed “haamriasendis”.hea oleks kui teeksid iga harjutuse ja seeria kurnatuseni, mitte ainult antud õla oma.
rind on suur lihas. miks teed talle ainult kaks harjutust. samal ajal kui biitsal on sul näiteks kolm harjutust.
Keskendatuse all pidasin silmas küünarnuki toetumist põlvele
*** märkasin, et jala kakspeale ei olegi harjutust, see viga tuleks ära parandada.
millist harjutust soovitaksid? / ise kasutad?
***ka panin tähele, et seljale on harjutusi ainult nn paksusele. soovitaks ikka laiusele ka midagi – lõuatõmbeid näiteks.
Lõuatõmbeid teen üldiselt iga trenn harjutuste vahepeal ja nii kitsa kui laia haardega, varieerin. Küll aga ei tee neid korrapäraste seeriatena ( a la 3×8) vaid nii palju järjest kui jõuan.
*** üldiselt kava suht viisakas, kuid mina vahetaks ära käte-ja rinnapäeva. kurnatud triitseps võib segama hakata rinnatrenne. üks minupoolne soovitus oleks veel see, et varieeri harjutusi rohkem. jääb selline mulje, et iga trenn on samad harjutused. mina ja ka paljud teised näiteks ei kasuta kunagi ühtesid ja samu harjutusi kaks trenni järjest. iga trenn peaks olema midagi uut. selline süsteem töötab tunduvalt paremini.
Suured tänud põhjaliku vastuse eest! Sain palju uut teada, mis kindlast mööda külgi maha ei jookse
. Edu treeningutel!PS vabandust, ei suutnud toime tulla quote’idega ja nendega võitlemisel jäin kaotajaks. Sestap ka need märgid tähistamas kasutaja Barbell lauseid.
Ja pean vabandama. Algses postituses, kus on trennikava, olen ära vahetanud omavahel triitseptsi ja biitseptsi harjutused. Parandasin ruttu, enne kui keegi jaole jõuab
*** märkasin, et jala kakspeale ei olegi harjutust, see viga tuleks ära parandada.millist harjutust soovitaksid? / ise kasutad?
nende harjutusi on palju, eelkõige masinatel – säärte tõmbed vastu tagumikku. leiad ka siit harjutusi.
kui nüüd natuke veel norida kava kallal, siis ei ole sul jalapäeval kükke, põhilisemaid massiharjutusi. lisaks on sul rinnapäeval õlg enne rinda, mis võib hakata su rinnaharjutuste kvaliteeti segama.
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)- You must be logged in to reply to this topic.
