Skip to main content

Mitu korda nädalas?

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Vaba foorum » Mitu korda nädalas?

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 35 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • märts 1, 2009 at 2:36 p.l. #101387
    zx11
    Member

    3k nädalas+3xjooksu a 30min kord

    märts 1, 2009 at 2:59 p.l. #101648
    Lev
    Member

    kuidas tulemustega rahul olete?

    ise teen kolmeks jaotatud kava järgi 5-6 korda nädalas, aga tulemustega väga rahul ei ole.

    Ma oma kavaga Väga rahul. :o Vahetan alles siis, kui tunnen, et arengut enam ei ole. Koormus pole ka liiast. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 1, 2009 at 3:29 p.l. #102211
    daemonium
    Member

    Käi 3 korda nädalas ja võrdle. Suure tõenäosusega oled rohkem rahul.

    Miks sa nii arvad?Inimesed ju erinevad.

    Mina teen 5x nädalas;puhkuse ajal isegi 6x nädalas(muidu ei võimalda töögraafik) ,mis mõjub eriti hästi.

    3x nädalas on ntx minul raskusi isegi vormi hoidmisega,arengust ei ole juttugi.

    märts 1, 2009 at 4:17 p.l. #107800
    villu_v
    Member

    Ma ei sa ka täpselt aru miks peaks 3 korda nädalas olema parem, kui 5-6 korda nädalas.

    Ma olen asjast nii aru saanud, et kui ühele lihaskrupile anda taastumiseks 48 h peaks kõik väga hea olema.

    märts 1, 2009 at 4:21 p.l. #98576
    PaKaalu
    Member

    3meks jaotatud,ülepäeva

    märts 1, 2009 at 4:26 p.l. #108856
    Goleteral
    Member

    Ma ei sa ka täpselt aru miks peaks 3 korda nädalas olema parem, kui 5-6 korda nädalas.

    Ma olen asjast nii aru saanud, et kui ühele lihaskrupile anda taastumiseks 48 h peaks kõik väga hea olema.

    No see ju oleneb täiesti inimesest ja trennist, ma treenin reedeti jalgu ja tavaliselt alles teisipäeval kaob säärest lihasvalu ära seega ei ole see 48h ‘reegel’ küll mingi ütleja :o

    märts 1, 2009 at 6:05 p.l. #116346
    sigaloom
    Member

    1. jalg, kõht

    2. rind, õlg, triitseps

    3. selg, biitseps

    4. –

    5. rind, triitseps, kõht (kerge päev)

    6. jalg, selg, alaselg (kerge päev)

    7. –

    märts 1, 2009 at 6:30 p.l. #116435
    xerox
    Member

    1päev rind,õlg,triitseps

    2.päev jalad,kõht

    3.päev selg,biitseps

    1-2x nädalas poksi või enekaitse trenni ka

    märts 1, 2009 at 6:39 p.l. #119192
    rait83
    Member

    E: Maks. pingutuste päev

    Kükk/jõutõmme

    Keretõsted kitsel

    Lailihas( 1 harjutus)

    Kõht ( 1 harjutus)

    K. Maks. pingutuste päev

    Lamades surumine

    Kitsalt surumine

    Plokil alla surumine

    Õlad

    Lailihas (1 harjutus)

    biitseps ( 1 harjutus)

    R. Kiire päev

    Kastilt kükk, maksimaalse kiirusega

    Kerged pooltõmbed

    Kõhukülglihased

    Kael( 1 harjutus)

    P. Kiire päev

    Lamades surumine maksimaalse kiirusega

    Triitseps( sama mis kolmapäev)

    Lailihas( 1 harjutus)

    Biitseps(1 harjutus)

    Selline kava siis, pm jaotatud on kaheks, kiired päevad ja rasked päevad :o

    Kui mõtekas on raskel küki päeval teha kastilt kükki? Kas on mõtet teha mõnel kükipäeval ainutl kastilt kükki ja tavaline ära jätta? Palju seerias kordusi ja mis % -ga kükimaksimumist teha?

    märts 1, 2009 at 7:49 p.l. #136349
    Arne
    Member

    3xnädalas jõusaal, kava jaotatud kolmeks ja korra nädalas ujumine.

    märts 1, 2009 at 8:00 p.l. #136154
    matjusm
    Member

    Isiklikult ei mõjuta kalender minu treeningut ehk et puudub kindel x-korda nädalas jõusaalis käimiste arv.

    Kava jaotatud neljaks:

    Päev 1: Käed

    Päev 2: Jalad

    Päev 3: Selg

    Päev 4: Rind

    Siis on päev, vahest isegi 2 vahet ning seejärel alustan tsükliga uuesti.

    märts 2, 2009 at 1:50 p.l. #132862
    matti
    Member

    Kui mõtekas on raskel küki päeval teha kastilt kükki? Kas on mõtet teha mõnel kükipäeval ainutl kastilt kükki ja tavaline ära jätta? Palju seerias kordusi ja mis % -ga kükimaksimumist teha?

    Nu vahelduseks võib teha ka kastilt kükki ,nii ma olen vähemalt aru saanud. Kordused on westside kavas madalad, peale eelsoojendust hakatakse kolmeste seeriatega ülespüramiidima, kuni jõutakse sinnamaale,kus ei tule enam kolmeseid ära,siis hakatakse tegema üheseid seeriaid, 4-5 ühest tõstet. Seeriaid tuleb kokku omajagu.

    Kui tekkis huvi asja vastu ,siis loe kindlasti see artikkel läbi ,seal on täpselt seletatud,mis ja kuidas :o

    märts 2, 2009 at 6:53 p.l. #114833
    rait83
    Member

    Nu vahelduseks võib teha ka kastilt kükki ,nii ma olen vähemalt aru saanud. Kordused on westside kavas madalad, peale eelsoojendust hakatakse kolmeste seeriatega ülespüramiidima, kuni jõutakse sinnamaale,kus ei tule enam kolmeseid ära,siis hakatakse tegema üheseid seeriaid, 4-5 ühest tõstet. Seeriaid tuleb kokku omajagu.

    Kui tekkis huvi asja vastu ,siis loe kindlasti see artikkel läbi ,seal on täpselt seletatud,mis ja kuidas :o

    See artikkel on juba läbi ja lõhki loetud jah. Endal on nüüd suurem huvi jõutõstmise vastu tekkinud ja esimene võistluski tehtud. Eks võtan siis aegajalt kastile küki ka raske küki päevale ja proovin tiba suuremate raskustega kui kiiruse päeval.

    märts 2, 2009 at 7:16 p.l. #114825
    matti
    Member

    See artikkel on juba läbi ja lõhki loetud jah. Endal on nüüd suurem huvi jõutõstmise vastu tekkinud ja esimene võistluski tehtud. Eks võtan siis aegajalt kastile küki ka raske küki päevale ja proovin tiba suuremate raskustega kui kiiruse päeval.

    Soovitan ka seda saiti külastada, väga suures koguses suurepärast infot jõu arendamiseks :o

    märts 2, 2009 at 8:08 p.l. #114779
    R.T
    Member

    4-5 jõusaali, kava 3meks

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 35 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.