Mitu korda …
- This topic has 14 replies, 13 voices, and was last updated 17 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mitu korda on soovitav lihasgruppe nädalas treenida? piitsepit 1 või 2 korda nädalas ?? kaua puhkus olema peax ,et seda lihast saax uuesti treenida?? (kysimus on ka teiste lihaste kohta ka:))
Oled hetkel algaja, siis oleks normaalne 1x kõiki lihasgruppe treenida .
Jaotad lihased nädala peale ära, kui palju sul võimalik on käia jõusaalis, nii ka teed.
5 x nädalas on võimalik siis peaksid jagam 5 päeva peale kõik lihased ära, siit Portaalist saad jaotusi mitmeid, ainult otsimise vaev.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oled hetkel algaja, siis oleks normaalne 1x kõiki lihasgruppe treenida .Jaotad lihased nädala peale ära, kui palju sul võimalik on käia jõusaalis, nii ka teed.
5 x nädalas on võimalik siis peaksid jagam 5 päeva peale kõik lihased ära, siit Portaalist saad jaotusi mitmeid, ainult otsimise vaev.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>irw ma pole algaja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> rinnalt 115 ja olen 16 a.. sellepärast kysin et mul on selline mure,et areng on seisma jäänud nagu:( teen juba piitsepit 2 kuud sama raskusega 50kg 4×6:/ (äkki 2 korda piitsepi treenimist nädalas on liiga kurnav ja lihas ei jõua taastuda?)Professionaal, kes treenib piitsepit.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>irw ma pole algaja” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> rinnalt 115 ja olen 16 a.. sellepärast kysin et mul on selline mure,et areng on seisma jäänud nagu:( teen juba piitsepit 2 kuud sama raskusega 50kg 4×6:/ (äkki 2 korda piitsepi treenimist nädalas on liiga kurnav ja lihas ei jõua taastuda?)Loomulikult asi ei parane ,kui teed 2 kuud ühe ja sama raskusega. Järgmine trenn näiteks tee juba 55kg 3X5. Ja niikaua teed ,kui jaksad juba 4X6 teha. Siis suurendad jälle raskusi.
Ahaa, siin see piir seisabki siis algaja ja proffi vahel, kui 115kg ära surud oled pro, kui ei siis algaja ja noh ega vahet pole kah kas biitseps või piitseps ju siis ikka piitseps kui pro nii kirjutab! Ok. See selleks.
Lihtne soovitus on, et väikesed lihased u 48h suured 72h. Kuid siiski on taastumine väga individuaalne, oleneb: trenni raskusest, oskust lihast kurnata, toitumine, kui tihti trennid on, mis trenne veel teed, kuidas lihased jaotatud on jne.
Oled hetkel algaja, siis oleks normaalne 1x kõiki lihasgruppe treenida .Jaotad lihased nädala peale ära, kui palju sul võimalik on käia jõusaalis, nii ka teed.
5 x nädalas on võimalik siis peaksid jagam 5 päeva peale kõik lihased ära…
Algajale 5-ks jagatud kava ja 1x nädalas lihasgrupp läbi treenida? See on huvitav soovitus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsiks lihtsalt huvi pärast, et palju su küki ja jõutõmbe rekordid on?täiskükk on 105 ja jõutõmme 180
täiskükk on 105 ja jõutõmme 180
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kükk 105 ja rinnalt 115.mees sinu asemel ei muretseks biitsepsi pärast vaid paneks rõhku jalgadele mul viimane rekord rinnalt 90 kg ja täiskükk 120kg! Tee ise omad järeldused.Kükk peaks rinnalt surumise rekordist vähemalt 10 kg suurem olema.(minu arvamus).Muidu jõutõmmbel pole viga midagi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kükk 105 ja rinnalt 115.mees sinu asemel ei muretseks biitsepsi pärast vaid paneks rõhku jalgadele mul viimane rekord rinnalt 90 kg ja täiskükk 120kg! Tee ise omad järeldused.Kükk peaks rinnalt surumise rekordist vähemalt 10 kg suurem olema.(minu arvamus).Muidu jõutõmmbel pole viga midagi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu arvates peaks täiskükk olema vähemalt 100kg rohkem kui lamades surumine. Aga see selleks..
Teema algatajale: ise pead tunnetama, millal sul lihas taastunud on ja valmis järgmiseks trenniks. Sellest tulenevalt koostad ka kava. Taastumine on väga individuaalne ja keegi ei saa täpselt su küsimusele vastata.
24…48h taastuvad väiksemad lihased ära. Kui teed eraldi treeningkava neile, siis pigem 48h. Kui tunned, et lihased ei ole järgmiseks trenniks taastunud, siis tee trenni 30% raskustega selles trennis. See stimuleerib taastumiseks vereringet piisavalt, kuid ei poo kinni verevarustust lihastes.
Biitsepsi tegemiseks võiksid sul olla korduste arv kõrgem kui 6. Need lihased pigem vajavad toonust arendavaid harjutusi, kui max jõudu arendavaid harjutusi.
24…48h taastuvad väiksemad lihased ära. Kui teed eraldi treeningkava neile, siis pigem 48h. Kui tunned, et lihased ei ole järgmiseks trenniks taastunud, siis tee trenni 30% raskustega selles trennis. See stimuleerib taastumiseks vereringet piisavalt, kuid ei poo kinni verevarustust lihastes.Biitsepsi tegemiseks võiksid sul olla korduste arv kõrgem kui 6. Need lihased pigem vajavad toonust arendavaid harjutusi, kui max jõudu arendavaid harjutusi.
72h peale jõutrenni hakkavad alles lihased nõrgemaks minema. ( “Jõutreening” raamat )
- You must be logged in to reply to this topic.