Mitu harjutust teed terve keha kohta?

Säärt, triitsepsit, biitsepsit, trapetsit üldse ei tee?

detsember 23, 2008 at 1:01 p.l. #175754

Xero

Member

10 kuskil parem vähem,aga häid

Pole olemas halbu harjutusi, on olemas vaid halb tehnika ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ise teen 4 korda nädalas ja 3 päeva puhkan. Kokku siis läheb ca 23 harjutuse kanti. Nii et valisin variandi ” 21-25 “. Ise olen pigem selline treenija, kes võib samuti mõnes trennis teha ettearvamatuid harjutusi, kava on küll paigas, aga järjekord ja harjutused tulevad trenni käigus.

detsember 23, 2008 at 1:02 p.l. #176124

Capricorn

Member

Nüüdseks on olukord ikka tunduvalt muutunud, selles mõttes siis, et teen vähem harjutusi. Terve keha kohta vist max. 15, plaanis on isegi veel vähemaks võtta.

detsember 23, 2008 at 2:43 p.l. #176138

Mercy

Member

32 harjutust, kava jaotatud 3ks, minimaalne settide arv 1 (kõhulihastel), maksimaalne 5.

detsember 23, 2008 at 3:01 p.l. #176148

matjusm

Member

Liiga palju inglisekeelset fitness kirjandust loetud, seetõttu on emakeele kasutus järgnevas loetelus kehvavõitu ning mitmed harjutused on inglisekeelsed.

Üllataval kombel sain kokku koguni 35 harjutust.

Päev 1: Käed

Seistes hantlitega biitsepsit

Concentration curls

Kaablimasinaga biitsepsit

Kaablimasinaga ülalthaardes brachioradialist

Hantlitega ülalthaardees brachioradialist

Dips (triitsepsit)

Hantliga seistes triitsepsit

Kaabliga triitsepsit

Päev 2: Jalad

Kükid

Lunges

Jalapress

“Tagumikumasin”

Reiemasin

Hamstringi masin

Reielähendaja

Reie mittelähendaja (lähendaja vastand, ei tea nimtust)

Sääred jalapressil

Sääred hantlitega seistes

Päev 3: Selg

Lõuatõmbed

Ploki allatõmbed

Dumbbell row

Close grip cable row

Trapetsit hantlitega

Jõutõmme

Päev 4: Rind ja õlad

Rinnalt surumine

Dumbbell flies

Pec deck masin

Hantli tõstmine lamades pea tagant enda kohale

Hantlitega õlgu külgedele

Hantlitega õlgu ette

Istudes hantlitega õlapress

Seistes ette kallutatult hantlitega õla tagaosa

Pluss veel kõht mida ma ei tee ühelgi konkreetsel päeval vaid ligikaudu igal kolmandal korral:

Hantlitega oblique lihaseid

Crunches

Jalatõsted

Pärast nelja päevast tsüklit teen päeva pausi ning siis algab kogu asi otsast peale.

detsember 23, 2008 at 6:15 p.l. #176170

aivo1359

Member

Olen Marekiga täiesti päri.Tegelikult kujunevad igal tegijal kindlad lemmik harjutused välja ja sellele tuleks lisada üksluisuse vältimiseks teisi harjutusi.38 harjutust on mul peamised(sealhulgas kuskil seitse lemmikut)harjutused ning lisaks võimaluste piires proovin teisi variante.Asi peab olema mitmekesine.

detsember 23, 2008 at 6:59 p.l. #176177

matti

Member

Pole olemas halbu harjutusi, on olemas vaid halb tehnika

detsember 23, 2008 at 7:24 p.l. #176180

matjusm

Member

Ei saa öelda et harjutused masinatel “halvad” on. Vabaraskustega on lihtsalt parem.

detsember 24, 2008 at 10:58 e.l. #176230

joey

Member

Head= rasked baasharjutused kangiga

Halvad= harjutused masinatel

Täpselt. Viimasel ajal olen ka just seda põhimõtet pooldama hakanud

jaanuar 8, 2009 at 10:24 p.l. #178638

arrow

Member

Rinnalt surumist teen ka ainult lihasbalansi mõttes, funktsionaalselt on tegemist äärmiselt kasutu lihasega, esteetiliselt on ehk mingi väärtus.

Rinnalihas kõikjal küll nüüd kasutu pole. Näiteks jalgpallis poleks just väga meeldiv väravavahi lahtilööki, mis mitmekümne meetri kõrguselt õhust tuleb, kondise rinnaga maha surmata. Lihaselise rinnaga pole aga selle asjaga suuremaid probleeme.

jaanuar 9, 2009 at 7:18 e.l. #178655

Vette

Member

Terve keha üle 2 päeva, s.o 2 – 3 x nädalas. 1 treeningkord 8 harjutust.