Mitu harjutust teed terve keha kohta?
- This topic has 40 replies, 30 voices, and was last updated 17 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Samas mina panin 31-36 nigu lupsti.
Jagatud neljaks ja iga kord tuleb 5 harjutust minimaalselt pluss siis kõht.
Lisaks on üks jaotus selg+õlg, seega sellisel juhul tuleb neid harjutusi palju rohkem. Täna oli selline päev.
Kokku lugesin 5+5 ainult tänasest, aga eks see on ka üks raskemaid trenne niimoodi.
Kükk
Jõutõmme
Rinnalt surumine
Ploki tõmbed ülalt
Ploki tõmbed vastu kõhtu
Hantlitega üles surumine
Kõhulihased rippes
Ongi kõik, 7 harjutust.
Algajate jaoks on jah tähtis, et mingi plaan oleks ees mille järgi tegutseda aga edasijõudnud peaksid lähtuma ikkagi hetke situatsioonist trennis ehk tuleks kuulata ja tunnetada oma keha. Ise trenni alustades tean vaid seda mis lihasgruppe täna treenin, see mis harjutusi ja mis järjekorras teen selgub trenni käigus. Vabalt võin teha näiteks ühte harjutust mis tundub, et istub hästi oma 8-12 seeriat järjest. Tähtis on, et kurnaks oma lihase läbi. Kui enam ei tunneta ja ei mõju siis on sellega ühelpool ehk küpse. Vähe loomingulisemalt peaks lähenema. Peaga tehakse saalis pool tööd ära.
10 kuskil
KükkJõutõmme
Rinnalt surumine
Ploki tõmbed ülalt
Ploki tõmbed vastu kõhtu
Hantlitega üles surumine
Kõhulihased rippes
Ongi kõik, 7 harjutust.
Säärt, triitsepsit, biitsepsit, trapetsit üldse ei tee?
16-20. Huvitav kes see 46 teeb. See vend treenib vist küll põhimõtte “lihtsaimad harjutused on ainus mida vaja” järgi.
Säärt, triitsepsit, biitsepsit, trapetsit üldse ei tee?
Sinu tsiteeritud postis on piisavalt neid harjutusi mis koormab neid lihaseid mida sina nimetasid.Kükis ja jõutõmbes säärt eriti ei mõjuta kui ma ei eksi nüüd.
Minimaalne harjutuste hulk, mida sel sügisel ühes trennis tehtud sai, oli 2:
1. Kükk
2. Good morning.
Ühe harjutusega trenne pole ammu teinud, 2007 tegin ühes trennis ca 10 seeriat kükke, ja muid harjutusi ei teinudki.
See harjutuste hulk lihas-ruumala kasvatamiseks päris väike olla ikka ei saa minuarust. Näiteks suurel rinnalihasel on ca 6 piirkonda:
alumine, keskmine ja ülemine(rangluule kinnituv) lihaskimp, need kolm kimpu töötavad eraldi harjutustega, lisaks saab jagada rinnalihase veel välimiseks ja sisemiseks pooleks, seega neid kolme kimpu saab igatüht välisest otsast ja sisemisest (rinnakupoolsest) otsast mõjutada eri harjutustega (lai haare rinnalihase välimise poole jaoks enamasti, kitsas haare rinnalihase rinnakupoolsema otsa jaoks), iga kimbu kohta 2 harjutust seega…, seega võib 6 harjutust rinnalihase jaoks sooritada lausa, uskudes, et nii saab võimalikult suur pind-ala rinnalihasest läbi töötatud. Kui teha vaid horisontaalpingil surumist ühe harjutusena, siis mõneti saab jah mõjutatud ka rinnalihase alaosa, olenevalt tehnikast, aga ülemine kolmandik rinnalihasest jääb täiesti mõjutamata, on vaja ka ülemise rangluule kinnituva kimbu jaoks veel erladi harjutust. Et siis selline lisamõtlemis-aine, et tehes vaid ühte baas harjutust lihasele, ei pruugi olla piisav et kogu lihast läbi töötada.
Pole õrna aimugi mitut harjutust teen. On ainult lihasgruppideks ära jaotatud ja trennis vaatan , mille järgi parajast isu on , seda harjutust teen
12-26
26 on maksimaalne lagi, üle selle ei tee. Üldiselt tuleb tavaliselt vähem, mingi 20 kandis. Oleneb kavast. Vahest teen ka ainult ühe harjutuse lihasele ja tuleb 12.
- You must be logged in to reply to this topic.
