Skip to main content

mitme päeva kava

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » mitme päeva kava

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuli 5, 2004 at 7:58 e.l. #2681
    Annika Pärtel
    Member

    Tere!

    Üks küsimus tekkis jälle, äkki keegi viitsib oma kogemusi vahetada..

    Mitmeks päevaks oma jõusaali kava jaotate? Mis vahet (arengus) on 3-ja 4-päeva kaval (Oti omad siin portaalis)? Kui saalis saaks käia 5-6 korda nädalas (+muidugi aeroobne ehk siis praegu rattasõit õues umbes 1-1,5t), siis kumb oleks mõttekam valida (eesmärk nagu ikka rasva põletada+lihast rohkem)?

    juuli 5, 2004 at 1:18 p.l. #39570
    M.M.
    Member

    Kava jaotus on tingitud eelkõige treeningu ztaasist. Kui algajad teevad ühe treeningu jooksul läbi kogu keha 2-3 korda nädalas, siis edasijõudnud peaks hakkama kava tükeldama järjest edasi 2,3,4 ,5. Osadel proffidel on jaotus ka kuueks, mis eeldab ka vähemalt 6 korda nädalas jõusaalis käimist. Mida rohkem tükeldatud seda enam saab 1-2 lihasrühmale ühel treeningul pühenduda ja seda rohkem päevi tuleb ka jõusaalis viibida. Seega oleneb kava jaotus ka sellest kellel kui palju aega ja võimalusi on. Seda peab ise tunnetama kui valmis keegi on oma kava tükeldama. Üldjuhul edasijõudnud ( kava jaotatud 4-6 ) treenivad ühte lihasgruppi 3 korda 2 nädala jooksul või 1 kord nädalas, iseasi on võistlusteks valmistumisel. Põhimõtteliselt ei ole naturaalselt kahte asja võimalik koos saavutada : kasvatada lihasmassi ja põletada rasva.

    juuli 5, 2004 at 1:34 p.l. #39571
    Annika Pärtel
    Member

    Nojah, kahte asja muidugi korraga ei saa, aga rasvapõletuse ajal vaja ikka seda vähestki saavutatut hoida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kui seni olen teinud 3-päevast, siis vist nüüd 4-sele üle minna ongi ok (treenitud jõusaalis mingi 1,5 aasta ringis, enne jõusaali olid muud alad), sest see 3-ne tundub praeguseks kuidagi pinnapealne.

    Ega vist miskit hullu juhtu, kui võtta Oti 4-päeva kava ja kohandada teda veits (see ju meestele mõeldud muidu), ma ei tea-asendada näiteks lõuatõmbed millegi muuga vmt.

    Aa, kuidas muidu sellesse teksti suhtuda, et Shawn Ray arvates peaks algul 30 min ja siis mingi periood dieedi ajal isegi 2*45 min päevas aeroobset tegema?Sama hästi võiks ka õhtul peale saali 90 min järjest ratta seljas uhada? Ise pole ausalt öeldes kunagi 30min aeroobsega piirdunud (vähe ju!), ikka mingi tund peale saali läheb ära ja üks päev nädalas ka pikem aeroobne trenn (isegi 2-2,5 tundi on kulunud)-aga rasva% on ikka visa alanema (hoolimata ka toitumisest, aga eks saa aeg-ajalt patustatud ka veidi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.