Miskit toitumisega paigas ära?

Tere,

Pikkust mul 190cm ja vanus 23(m)

Mure järgmine. Umbes 4-5 kuud tagasi kaalusin 98kg. Vähendasin oma söögikordadel süsivesikute arvu tunduvalt. 3 kuuga võtsin ~ 10kg alla. Olin juba päris rahul. Järgmised paar kuud sõin juba taas valimatult, kuid kaal jäi samaks.

Nüüd oli plaanis paar nädalat tagasi lihast kasvatama hakata. Käin kaks korda nädalas jõusaalis pluss kaks korda jalgpall. Söömise kohta olen siit sealt artikelid lugenud ja jaotasin oma toidukorrad ära. Sõin kaks nädalat järjest 5 korda päevas kella 9 alates iga kolme tunni tagant 35g valku, 45g süsivesikuid ja rasvu 20g (tegelt väga ei jälgind rasvu, kuid kusagil nii peaks olema). Kokku teeb see ~2500kcal. Kuid kaal tõusis mõlemal nädalal 1,5kg. Töö on suhteliselt liikuv. Mis 3500-4000kcal päevs räägitakse? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kardan, et kui nii jätkan olen varsti taas jälle paistes. Ehk tuleks süsivesikud õhtusest söögikorras ära võtta? Või mida muutma peaks?

BAV arvuti ütleb 2032kcal päevakohta.

Mina sinu asemel tõstaks rasvade-süsivesikute vahekorra ümber …, ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

ntx:

r~40% s/v~25-30 v~30-35%

Siin veidi lugemist.

mida siis Rotter soovitab õhtul süüa…

35g valku, 45g süsivesikuid ja rasvu 20g (tegelt väga ei jälgind rasvu, kuid kusagil nii peaks olema).

Ma arvan, et tegelikult on keerukas neid rasvu arvutada, neid tegelikult on päris palju kui isikul on päris palju valku menüüs. Kui sa ütled, et valku on ca 35gr toiduportsjonis, siis 220gr hakkliha ja 300gr omletti annavad juba üle 20gr rasvu, kaloriarvutiga saad arvutada:

seahakkliha (220 g):
  - 635.8 Kcal, 55 g rasva, 35.2 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid 	
 muna (300 g):
  - 405 Kcal, 27 g rasva, 36 g valgud, 0 g süsivesikud, 0 g kiudaineid 	
	Kaloreid kokku: 1040.8 Kcal
Rasva: 82 g.
Valke: 71.2 g.
Süsivesikuid: 0 g.
Kiudaineid: 0 g.

Need kaks olid lihtsalt näited, et 35gr valku kokku saaks, ja nagu näed, siis rasva kogus ikka rohkem kui 20gr. Kuid juurde peaksid liitma veel need rasvad, mis toidu hulgas veel on, peale toodud näite toitude.

Üldiselt sinu kasvu kohta ei ütleks, et vorm nii pehme nüüd oleks, kaal tundub olema “kasv miinus sada”, sellise valemi järgi ennast võrreldes ja hinnates ütleks küll, et täiesti normaalne vorm.