Mis on toitumises puudu/üle

minu kehakaalu ja muid asju arvestades palju minu päevane normaal kalori hulk oleks ? preagu tuleb 2200 täis koos lõunasöögiga , sest väljas söömas käies on toidud rasvasemad kui ise kohu tehes.

BAV: 2165.3 kcal (http://www.fitness.ee/bav-arvuti)

Siia juurde tuleb 1/3 BAV + treeningtunni eest ~500 kcal. Tahtes kaalu rasva arvelt langetada oleks optimaalne olla ~5-10%’lises energiadefitsiidis.

Ehk siis puhkepäev: ~2887 kcal (BAV+ 1/3 BAV) katab nende arvutuste järgi kulutatu.

söö või laua suhkrut, kuni alakaloraazis siis pole vahet… loomulikult on selleks ka paremaid asju nagu pähklid jpm

tänud vastuse eest. Mille arvelt soovitad rasva juurde saada ? (mis toit ja millal nt ) ütlesid et süsivesikud on tunnetuse asi aga milles see väljendub kas sobib või ei sobi rohkem tarbida , pm peaks keha ise tunda andma andma väsimuse näol et miskit on puudu ?

Rasvade allikaid on palju. Rasvasemad lihatükid, kala , piimatooted, pähklid jms. Süskarite koha pealt on see, et osadel kipub suur süsivesikute osakaal hoopis rohkem väsinuks tegema, kui et energilisemaks. Teistel jälle vastupidi – kui süskareid vähe siis kohe pilt koomas. Pead järgi proovima koguseliselt, mis sobib.

Samuti muidugi süskarite allikas ka. Osad süsivesikud imenduvad kiiremini, osad aeglasemalt. Kuid sega-einete puhul on raske sotti saada ning kuna sa oma keha reaktsiooni ka lampi ennustada ei oska – siis katsetagi erinevaid koguseid ja allikaid.

BAV mul 2165 kalkulaatori järgi sinna lisan 500 kcal treeningu eest ehk siis ümardades oleks mul päevas tarvis 2700 kcal , sellest 5-10 % maha võttes umbes 2500 kui tahan rasva arvelt kaalu langetada. sain õigesti aru ?

Kuna kõht täis mul preagusest kogustest siis kust ma saaks lisa kcal ? shokolaadi ei hakka ometi sööma ju ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

söö või laua suhkrut, kuni alakaloraazis siis pole vahet… loomulikult on selleks ka paremaid asju nagu pähklid jpm

Pm. pole tõesti väga vahet, kust neid kaloreid saad seni kuni ei liialda ühegi toiduga vaid mitmekesistad oma toitumist. Ehk, kui terve päev oled juurikaid, liha ja kohupiima vms söönud, siis Shokolaad täiesti omal kohal. Või mida iganes, mis rahuldab sinu maitsemeelt.

Kehal on vaja optimaalseks elutegevuseks ja terviseks erinevaid mikro-toitaineid, kuid nende saamine pole mitmekülgse toitumise puhul raske. Seega kuni igasugu maiused ei lükka menüüst välja muud kasulikku, siis pole otseselt väga vahet, kas sööd lisakalorite jaoks shokolaadi või juurikaid. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

BAV mul 2165 kalkulaatori järgi sinna lisan 500 kcal treeningu eest ehk siis ümardades oleks mul päevas tarvis 2700 kcal , sellest 5-10 % maha võttes umbes 2500 kui tahan rasva arvelt kaalu langetada. sain õigesti aru ?

Peaaegu. BAV ehk baasainevahetuses kuluv energia on see, mida läheb sul tarvis sisuliselt vaid päev läbi liikumatult lebades. Siia juurde arvestatakse 1/3 BAV’ist, mis on umbkaudne energiakulu igapäevasteks toimetusteks. See osa oli sul vahelt ära jäänud. Ning alles siia läheb ühe treeningtunni eest ~500kcal. Saadud kogusummast siis tee uuesti vastavad arvutused (~5-10% energiadefitiisit rasvapõletuseks).

BAV mul 2165 kalkulaatori järgi sinna lisan 500 kcal treeningu eest ehk siis ümardades oleks mul päevas tarvis 2700 kcal , sellest 5-10 % maha võttes umbes 2500 kui tahan rasva arvelt kaalu langetada. sain õigesti aru ?

Kuna kõht täis mul preagusest kogustest siis kust ma saaks lisa kcal ? shokolaadi ei hakka ometi sööma ju ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Saan ma 6igesti aru , et soovid kaalu alandada , oled viimase kolme kuuga 5 kilo alla v6tnud , tyhja k6htu ei tunne (pigem vastupidi)? Millest see soov igal juhul kaloraazi t6sta ?Ega need arvutused ja matemaatika siin pole mingi absoluutne t6de ,see on ikka individuaalne. Jälgi rohkem enesetunnet ja peegelpilti ,kui neid kuivi numbreid. Hästi läheb ju praegu: )

Vitamiinidest v6id näiteks D3-lisada, seda pole kunagi liiga, eriti talvel ja kui kaalu alandamine ka käsil