Mis mind hirmutab :S

Keegi v6iks m6ne konkreetse näite tuua harjutusest ja tehnikast. 20 – 25 k6hulihast ja rohkem ei jaksa oleks päris tore juba

jaanuar 24, 2006 at 6:43 p.l. #67791

ronija

Member

Ma vaatasin praegu terve amazoni artiklite kogu läbi, et leida see k6hulihaste artikkel :S ja kui olin selle läbi käianud tuli meelde, et on yks teine tore koht, kust see artikkel pärit oligi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

siin see on

http://www.zone.ee/kwartiklid/artikkeltreening3.htm

see on see samune jutt kus räägib kordustest ja et 6ieti tehes ei jaksa palju ja nii edasi.. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 24, 2006 at 6:57 p.l. #67907

phonkypapa

Member

Kui jõuad rohkem, siis võta 5 või 10nekilone ketas sülle ja proovi siis. Kui kümnekilose kettaga seal 20-30 teed, oled või sees. Ning muidugi ei saa mainimata jätta, et jälgida tuleb harjutuse õigsust. Biitsepsit ei treeni keegi raskusega, millega jõutakse 100 või 200 kordust teha. Aga miks te kõhulihaseid sedasi treenite? Kui soovite vastupidavust (valmistute sõjaväes kuuperi testiks näiteks), siis tehke sellist trenni. Kui soovite massi, nagu enamustega siin on, tehke, nagu juba eespool mainitud.

jaanuar 24, 2006 at 7:02 p.l. #67909

ronija

Member

Ega noh ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> k6hulihastest

ei tahagi palju korraga teha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> tahaks vähe hästi korralikult ja v6imalikult 6igesti ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> see et ma artikli juba yles leidsin aitas mind palju http://www.zone.ee/kwartiklid/artikkeltreening3.htm ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 24, 2006 at 8:04 p.l. #67919

Kuup

Member

Kui jõuad rohkem, siis võta 5 või 10nekilone ketas sülle ja proovi siis.

Sülle on suht mõttetu seda ketast võtta, suurt raskust juurde ei anna. Ise olen nii teinud, et võtan 10kg ketta kukla taha ja siis kaldpinnal tõstan ülakeha. See tegi asja oluliselt raskemaks.

jaanuar 24, 2006 at 8:44 p.l. #67925

ronija

Member

Jalgade t6sted vastu kangi rippes, tundub hea olevat.

Keegi veel m6nda väga effektiivset harjutust oskab välja tuua?

jaanuar 24, 2006 at 10:10 p.l. #67928

phonkypapa

Member

Kui jõuad rohkem, siis võta 5 või 10nekilone ketas sülle ja proovi siis.

Sülle on suht mõttetu seda ketast võtta, suurt raskust juurde ei anna. Ise olen nii teinud, et võtan 10kg ketta kukla taha ja siis kaldpinnal tõstan ülakeha. See tegi asja oluliselt raskemaks.

Sülle võtmisel mõtlesin ma rinnal hoidmist. Aga võib ka kukla taha, kuid kui ketas raske, on seda ebamugavam hoida, kui seda on rinnal.

jaanuar 25, 2006 at 8:25 e.l. #67931

tomster

Member

Kes tahab raskemat sooritust, see hoiab kukla taga; kes kergemat, see rinnal. Efektiivsemalt mõjub kukla taga hoidmine – nagu ka ilma raskuseta tegemisel.

jaanuar 26, 2006 at 1:30 e.l. #68054

Fred Antson

Member

Kes Sulle õpetas kõhulihaseid sirge seljaga tegema!?Niimoodi treenides töötavad põhiliselt puusapainutajad ja kõhu sirglihas teeb ainult isomeetrilist tööd.Samas jääb alaselg suure pinge alla ja seljavalu (või parimal juhul ebamugavustunne) on vältimatu.

Kõhulihas teeb dünaamilist ehk raskust ületavat tööd ainult siis,kui harjutuse korduse lõpuks on ta lühenenud (kokku tõmbunud) ja lähendanud selle läbi vaagnat ja rinnakorvi teineteisele.Sellist asendit on võimalik keretõstete puhul saavutada ainult nii öelda end kerra tõmmates (ja pea rinnale!).Jalgade tõstete puhul töötab kõhulihas dünaamiliselt siis,kui vaagen liigub ette-üles.

jaanuar 26, 2006 at 9:11 e.l. #68065

ronija

Member

vot see juba selgitab yhtteist ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

oleks siiski tore kui oleks head näidet ka tuua sest täiest i ikka ma aru ei saa

mitte selg sirgelt vaid keha t6stes painutan keha ette? pea rinnal?

jaanuar 26, 2006 at 9:41 e.l. #68069

R.Tamm

Member

Unusta sõna “keretõsted”-see ajab segadusse- ja asenda see “kerepainetega”. Siis peaks asja olemus pisut selgem olema.

jaanuar 26, 2006 at 4:55 p.l. #68163

ronija

Member

Ikka nii pean painutama, et selgroog nagu ikka kaardus? Kui nii siis on selge.

jaanuar 26, 2006 at 8:10 p.l. #68197

pacman

Member

Pacman vabanda minu v6hikklikust, aga mis on staatilised harjutused? “>

Staatilised harjutused on sellised harjutused kus võtad sisse mingi asendi ja hoiad end niimodi pinges teatud aja.

Näiteks:

Maas pikali lamades on sul käed ettesirutatud,jalad sirged taga ja maast lahti,ehk siis “taeva” poole.

Tunned pinget ja säilitad seda.

Ise alustasin kuskil 2*40 sekundit igal hommikul,kuna veel septrmbri kuus oli seljas selline valu,et jube.

Mõned nädalad hommikul ja asi korras,ei mingit valu!

Teine variant staatilisest harjutusest on näiteks jõusaalis seljasirutajapingil hoiad end nii

kõrgel kui saad.

Sõltuvalt tugevusest kas ilma lisaraskuseta,või raskusega.

jaanuar 26, 2006 at 8:53 p.l. #68210

Annez

Member

Ikka nii pean painutama, et selgroog nagu ikka kaardus? Kui nii siis on selge.

võta keretõsteid kui kokkurullimist alustad peast