Skip to main content

Mis harjutusi teha

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Kulturism & Fitness » Mis harjutusi teha

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 11, 2006 at 2:45 p.l. #6205
    AndresT
    Member

    Üritan käsivarsi ja kõhtu ilusaks saada. Praegune trenn on järgmine:

    *3×30 klassiklaist biitsestepsi harjutust

    *100x klassikalist kõhulihast

    *3x25x külje pealt hantlite tõstmist

    *25x surumist

    Kõik harjutused peale kõhulihaste toimuvad raskusega 20kg

    Hakkab vaikselt rutiinseks minema, et oskab keegi soovitada veel koduseid harjutusi vastavatele kehaosadele mis alguses mainitud igapäevaseks tegemiseks.

    Aitäh

    jaanuar 11, 2006 at 3:53 p.l. #66389
    isapoeg
    Member

    Soovitan sul raskusi juurde osta või jõusaali minna muidu jääb areng seisma.

    jaanuar 11, 2006 at 3:56 p.l. #66390
    xip
    Member

    Surumisel võiks küll 50-60 kilo vähemalt peale panna! Sa teed muidu vastupidavust, miite ei kasvata ennast

    jaanuar 11, 2006 at 4:00 p.l. #66391
    xip
    Member

    Aga kui sul kodus pole selliseid võimalusi, ning sul on ainult hantilid või midagi sellist siis

    saaksid nendega teha lendamist näiteks + veel tee kätekõverdusi + veel tee triitsepsile

    harjutusi! Kui sa üldse tahad käsi nt vormida siis sa pead tegema suurema raskusega, raskus peaks olema selline et sa jõuda kordusi teha max 12 korda (kõhuga on natukene teine lugu, seda tuleb teha rohkem kordusi 30-50)

    jaanuar 11, 2006 at 5:06 p.l. #66395
    AndresT
    Member

    Aga kui sul kodus pole selliseid võimalusi, ning sul on ainult hantilid või midagi sellist siis

    saaksid nendega teha lendamist näiteks + veel tee kätekõverdusi + veel tee triitsepsile

    harjutusi! Kui sa üldse tahad käsi nt vormida siis sa pead tegema suurema raskusega, raskus peaks olema selline et sa jõuda kordusi teha max 12 korda (kõhuga on natukene teine lugu, seda tuleb teha rohkem kordusi 30-50)

    Keegi võiks kinnitada kah, kuna ise olen just kuulnud vastupidist, et mida rohkem kordusi seda kasulikum nii lihasmassi, kui jõu enda poolt. Surumine on nii soenduseks liigestele.

    Kui soovitate jällegi üle minna suurematele raskustele siis oskate öelda kust võib leida korraliku randmetoega kindaid, kuna ennem jäid randmed vägagi valusaks, et isegi peale harjutusi ei saanud randmest ilma piinava valuta venitada.

    Mingisuguse pingi isegi võiks täitsa juurde osta, kui midagi asjaliku on leebemas hinnaklassis.

    jaanuar 11, 2006 at 6:48 p.l. #66405
    theONE1
    Member

    kuna sa nii palju kordusi suudad teha, siis on kas rasksu väike või sa ei pinguta piisvalt. Massi saad kui teed seerias kordusi vahemiku 6-12 ning reljeefi 12-15! 15 ja rohkem on juba vastupidavus jah!

    jaanuar 11, 2006 at 6:50 p.l. #66407
    wicked
    Member

    roni köit!

    saad ilusti käpad jämedaks.

    jaanuar 12, 2006 at 9:08 p.l. #66569
    AndresT
    Member

    Et kus siis oleks võimalikult mugavaid 16kg+ hantleid võimalik hankida? Endal on hetkel 12kg mõlemal poolel mis siin on max.

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.