Mis edasi?
- This topic has 30 replies, 18 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tänud komplimentide eest, vana ennast ei tunne piltide peal enam äragi. Professionaalselt tegeleda vast ei tahaks, võtaks justkui lõbu ära kogu asjast. Ei ole tahtmist toitumist kontrollida piinliku täpsusega, aeg-ajalt võib ikka junki ka süüa jne, kuigi trenni vahele ei tohi jätta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaloreid päris lugeda ei viitsiks, kuigi motivatsioon on ilmselt samal tasemel, kui mõnel sportlasel.Niih, kuupäev nüüd siis 5. jaanuar.
Kaal on 103,x ja alla 103 pole ta ühelgi hetkel, kuid nüüd tunnen, et oleks soov rasvahulka vähendama hakata ehk siis “tühjaks tõmmata”.
Oskab keegi kogemustega inimene natuke nõu anda, mida peaks muutma toitumises ning trennis? Eesmärgiks oleks lihasmassi alleshoidmine.
Enda lolli aruga oskan niipalju mõelda, et vähem süsivesikuid ja rohkem aeroobset, kuid kuidas asjad tegelikult on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Niih, kuupäev nüüd siis 5. jaanuar.Kaal on 103,x ja alla 103 pole ta ühelgi hetkel, kuid nüüd tunnen, et oleks soov rasvahulka vähendama hakata ehk siis “tühjaks tõmmata”.
Oskab keegi kogemustega inimene natuke nõu anda, mida peaks muutma toitumises ning trennis? Eesmärgiks oleks lihasmassi alleshoidmine.
Enda lolli aruga oskan niipalju mõelda, et vähem süsivesikuid ja rohkem aeroobset, kuid kuidas asjad tegelikult on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No pole su arul ‘äda midagi,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suurenda valkude-rasvade osa süsivesikute arvel.
Ja kui ettevalmistus lubab,kasuta HIIT’i.
Hetke seisuga siis selline plaan ( päev-kaks juba kasutusel ):
Nagu juba enne mainitud, siis nädalas kokku 6 trenni: 4 jõutrenni ja 2 aeroobset
Peale igat jõutrenni teen 15min aeroobset ning aeroobseid trenne pikendan esialgu 15min võrra ehk siis kokku 1h15min.
Süsivesikuid olen piiranud ca 50% ulatuses, kuid valgu ja kreatiini ( Muscle+ ) võtmist jätkan.
Täitsa huvitav, millised tulemused on paari kuu pärast. Jõunäitajad igatahes langeda ei tohi või kui siis minimaalselt.
Tere
Ma olen umb samas staadiumis nagu sa alustades. Küsiksin et missugust aeroobset trenni sa 2 päeva nädalas muidu teed ja nagu aru saan siis 2×15 min?
Jooksed lihtsalt?
Endal on ka suur soov sellest pekist lõpuks lahti saada.
parimat!
TereMa olen umb samas staadiumis nagu sa alustades. Küsiksin et missugust aeroobset trenni sa 2 päeva nädalas muidu teed ja nagu aru saan siis 2×15 min?
Jooksed lihtsalt?
Endal on ka suur soov sellest pekist lõpuks lahti saada.
parimat!
Nii huvi pärast küsin näiteks ühe päeva lõikes, et kust sa kärpisid need 50 protsenti, millisest toidukorras ja kuidas tunne?
TereMa olen umb samas staadiumis nagu sa alustades. Küsiksin et missugust aeroobset trenni sa 2 päeva nädalas muidu teed ja nagu aru saan siis 2×15 min?
Jooksed lihtsalt?
Endal on ka suur soov sellest pekist lõpuks lahti saada.
parimat!
Tere
Hetkel siis lisasin juurde 15min ehk teen 1h15min aeroobset ( massiperioodil üle 1h ei teinud ). Alustades tegin trenni natuke üle 1h ning pärast kuu aega treenimist 1h30 min. Oluline on teha aeroobset üle 45 minuti, sest alles siis algab aktiivne rasvadepõletus. Soovitan jooksmisega alustada hiljem, kui kaal on juba väiksem. See on vast kõige raskem aeroobne treening ( vähemalt minu jaoks, ka siiani ) ning suure kaalu juures pole see jalgadele ka hea. Abiks tulevad veloergomeetrid, sõudeergomeetid, kindlasti ujumine jne. Alguses on väga ebameeldiv aga mingi hetk avastad, et on raske elada ilma 6x nädalas ennast trennis maksimumini sundimast.
Tasub muidugi arvestada sellega, et söömine on 50% kogu asjast ning seega ülioluline. Mina alustasin ilma mingite söögi/trenni kavadeta, kuid tagasi vaadates oli see rumal. Mul peaks üks pekikaotamise kava olema kuskil hetkel, kui soovid võin selle siia postitada. 100% õige lahendus oleks sinupuhul siiski see, et mine mõne treeneri jutule, investeeri see ca 1000kr söögi ja trenni kavasse ja hakka aga pihta. Kogu kava koostatakse personaalselt sinu eripära ning vajadusi silmas pidades ning tõelise pühendumuse puhul märkad suuri muutusi juba esimesel kuul
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu trenniga
Nii huvi pärast küsin näiteks ühe päeva lõikes, et kust sa kärpisid need 50 protsenti, millisest toidukorras ja kuidas tunne?Kärpisin need 50% eelkõige maha kohukeste, jogurtite jms snäkkide näol. Mitte, et üldse ei tarbiks aga vähem. Samuti eelviimasel toidukorral (ca 21.00) jätan prae puhul söömata kartulid/makaronid vms ning söön lihtsalt liha ja salati.
Siiani on enesetunne väga hea.
Aga ole hea ja postita siia nüüd mõni pic ka.Oleks päris huvitav vaadata enne/praegu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ainuke probleem on selles, et kaua sa sellisele hullule koormusele veel vastu pead ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõike ilusat,
Argo
Kahjuks ei teinud enne ühtegi pilti, paraku teadlikult, kuna olin ülimalt skeptiline selle suhtes, kas see kõik õnnestub. Aga siiani on enesetunne super, söön väga korralikult ja puhkan korralikult. Ma ei ole sportlane ega ei soovigi olla, seega ei tunne kuidagi, et ma kogu selle üritusega kuidagi üle pingutan. Üritan ka kõikvõimalikke toidulisandeid vältida ja kõik vajaliku tahaks ikka naturaalsest toidust kätte saada. Ainuke asi mida tarbin on Muscle + ehk siis valk + kreatiin, mis muide tegi täiesti imesid. Olin väga skeptiline selle suhtes, kas selle kasutamine üldse mingeid muutusi tekitab aga minu jaoks töötas küll ülimalt hästi.
Hetke eesmärgiks oleks kaal 105-110kg ning 10% rasvaprotsent, kuid selleni on veel pikk tee.
Niih, täna siis 21 veebruar ning kaal näitab 98,x
Jõunäitajad on samad küll aga paraku ka välimus. Ilmselgelt peab kõvasti rohkem pingutama. Peaks ilmselt kellegi targemaga suhtlema, et söök ja trenn täiesti paika saada.
Täiesti huvitav teema. Kahju tõesti, et pilte pole.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu sulle edaspidisega
Nagu sellist imelikku jahu ajad suust välja? Ise ikka aru saad, mida tahad saavutada? Ilma piltideta on see teema tühi lora ja jätab pigem mulje, et mingi tugitoolisportlane kel pole midagi teha, lihtsalt lollitab väljamõeldud kommidega siin……. Pole ju raske paar pilti teha, nägu saab varjata.
Nagu sellist imelikku jahu ajad suust välja? Ise ikka aru saad, mida tahad saavutada? Ilma piltideta on see teema tühi lora ja jätab pigem mulje, et mingi tugitoolisportlane kel pole midagi teha, lihtsalt lollitab väljamõeldud kommidega siin……. Pole ju raske paar pilti teha, nägu saab varjata.Lugesid ikka ta postitusi?
Kahjuks ei teinud enne ühtegi pilti, paraku teadlikult, kuna olin ülimalt skeptiline selle suhtes, kas see kõik õnnestub. Aga siiani on enesetunne super, söön väga korralikult ja puhkan korralikult. Ma ei ole sportlane ega ei soovigi olla, seega ei tunne kuidagi, et ma kogu selle üritusega kuidagi üle pingutan. Üritan ka kõikvõimalikke toidulisandeid vältida ja kõik vajaliku tahaks ikka naturaalsest toidust kätte saada. Ainuke asi mida tarbin on Muscle + ehk siis valk + kreatiin, mis muide tegi täiesti imesid. Olin väga skeptiline selle suhtes, kas selle kasutamine üldse mingeid muutusi tekitab aga minu jaoks töötas küll ülimalt hästi.Hetke eesmärgiks oleks kaal 105-110kg ning 10% rasvaprotsent, kuid selleni on veel pikk tee.
Ma täitsa näen, et seal on olemas mida saavutada tahab näiteks.
Mõistagi võiks pilte olla, aga pole vaja kohe teist sõimata.
Rõhutaks veel, et oleme alafoorumis Algajad
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.