Mis arvate kavast ?
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 18 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kava siis selline :
1.PÄEV
Rind
Lamades surumine kangiga 4 x 12
Kaldpinnal lendamine hantlitega 3 x 15
Õlg
Kangi surumine üles rinnalt 3 x 12
Lendamine hantlitega 3 x 15
Triitseps
Lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 12
Ploki allasurumine 2 x 15
Säär
Sääreaparaadil istudes 3 x 12
Jalapressil päkkade sirutus 2 x 15
2.PÄEV
Jalasirutus aparaadil 2 x 10
Kükk kang turjal 3 x 12
Jalapress 2 x 15
Jalgade kõverdus kõhuli trenažööril 3 x 12
Selg
Lõuatõmme kuklale(vajadusel lisaraskusega) (võib ka plokil kui muidu ei jõua) 4 x 12
Istudes ploki tõmbed vastu kõhtu 3 x 15
Biitseps
Küünarvarte kõverdused kangiga 3 x 12
Scoti-pingil küünarvarte kõverdamine hantlitega 2 x 15
Kõht ja alaselg
Keretõsted 2 x 25
Jõutõmme sirgete jalgadega 2 x 25
Kerepainutused külgedele 2 x 30
Selle järgi teen siis 4 korda nädalas ja nüüdseks on seda kasutatud kuskil 3 kuud.Ise olen 19 aastane, 166 pikk ja kuskil 71 kg, sooviks on lihast kasvatada,et sellega seoses siis küsikski kas kavas oleks vaja teha mingisuguseid muudatusi või on kellegil äkki lihtsalt häid soovitusi jagada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ette tänades,
Antero
miks teed kohati mõnedele harjutusele kuni 15 kordust. ma ei tea küll kuidas sulle kõige paremini kordused töötavad, kuid üldiselt on parim valik KUNI 12 kordust. usun, et sirgete jalgadega jõutõmbele 25 kordust on küll liiast. ise teeksin vähem kordusi ka kõhule – kuni 20, kuid jällegi ei tea kuidas sinule kõige paremini sobib.
miks teed kohati mõnedele harjutusele kuni 15 kordust. ma ei tea küll kuidas sulle kõige paremini kordused töötavad, kuid üldiselt on parim valik KUNI 12 kordust. usun, et sirgete jalgadega jõutõmbele 25 kordust on küll liiast. ise teeksin vähem kordusi ka kõhule – kuni 20, kuid jällegi ei tea kuidas sinule kõige paremini sobib.tegelikult teen jõutõmmet kuskil 20 või alla selle,kuid kõhuga on selline asi et teen vahel isegi rohkem kuna lihas ei väsi ära :S
tegelikult teen jõutõmmet kuskil 20 või alla selle,kuid kõhuga on selline asi et teen vahel isegi rohkem kuna lihas ei väsi ära :SSoovitan võtta tööriistade alt kava jaotatuna neljax.Mix ise leiutada,kui seda on sinu eest juba asjatundjad teinud?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>3 kuud on küllalt pikk aeg, et ühte kava jälgida. Kindlasti peaks vahetama mõne teise vastu. Kui jaotus sobib siis üldises laastus võib ju samaks jätta, lihtsalt lase kordused madalamaks, vaheta harjutusi (ära ainult asenda isoleeritud harjutustega kõiki), sellega seoses ka raskused suurenevad.
Neljaks küll ei soovita kohe teha. Kuna preagune kava on jaotatud kaheks, siis pigem ikka tasa ja targu muuta. Pigem enne ikka kolmeks jaotada kui see sobib su treeningplaanide ja muu eluga.
Minu arust ka üks suurimaid vigasid on kui noored kel treeningstaazi vähe alustavad kohe edasijõudnute kavadega kus nädlas tehaks heal juhul 1x lihased läbi. Siis imestatakse et arengut pole ja hakatakse uurima “lihtsamaid teid.”
Ära lase niisama lambist korduseid madalamaks vaid lisa iga nädal 2.5 kg juurde baasharjutustes, sellest piisab, et kava toimiks.
- You must be logged in to reply to this topic.