mis arvate?

Esimesed pool aastat ongi võimalik areneda nii, et kaal langeb ja lihast/jõudu tuleb juurde… Hiljem enam nii kahjuks ei saa.

Põhjus, miks sa enam ei arene võibki vabalt olla selles, et tihtipeale minnakse saali selleks, et kaalu kaotada ja parem välja näha… Kuid korraliku kaalukaotusega on suhteliselt lihtne sattuda ületreeningusse. Eriti algajatel on soodumus end jõusaalis suht rihmaks tõmmata, tegelt peaks baasharjutustega enne korraliku põhja alla saama.

Mul üks tuttav läks ka trenni, kombineeirsin talle nt. sellise kava ja tulemused olid väga head.

http://dl.dropbox.co…gkavad/kava.doc

Siin peaks olema rohkem kui küllalt. 2’ne jaotus on eriti suveperjoodil väga hea, siis jätkub aega veel palli mängida / aeroobset teha nt.

Treenin ise sarnaselt. Lihtsalt jalg on eraldi päeval ja harjutusi rohkem

Tõenäoliselt on sul õigus ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga alati saab mängida kõigi treeningu põhiparameetritega: mahu, intensiivsuse ja sagedusega (et asja käsitlus päris ühekülgseks ei jääks ” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Selles suhtes, et ma viitasin nendele kavadele kui millelegi, kuhu saab tugineda ideede tarvis.

Jah, kõigega saab mängida – aga milleks konkreetselt antud juhul seda vaja on? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Need edasijõudnute

Järgnevaga ei viita ma mitte mingil juhul teema algatajale!

Kuid olen näinud saalis palju palju noori, kes käivad ja vehkelevad seal meeletu tahtejõuga “miljon” harjutust igale lihasgrupile nii et mull otsaees…

Tulemus on ületreening, motivatsiooni langus ja mõne kuupärast ei ole neid seal saalis enam üldse näha..

Algaja puhul kehtib lihtlabaselt reegel “Less is more!” e. lihas allub ja areneb nagunii väga hästi ka vaid baas +mõne lisa harjutusega, tähtis on tehnika / treeningu ülesehitus / maht / tunnetus selgeks saada, vältides ülekoormust/ületreeningut – siis võib-olla lootust olla, et treening jääbki aastateks kestma ning treenia suudab juba ise kava vastavalt arengule korrigeerima hakata.

Olen ise ka täpselt kõik need vead läbi teinud, aastaid tagasi mitu korda lõpetanud ja uuesti alustanud. Tagant järgi vaadates on selge miks see nii oli.

Kuid olen näinud saalis palju palju noori, kes käivad ja vehkelevad seal meeletu tahtejõuga “miljon” harjutust igale lihasgrupile nii et mull otsaees…

Tulemus on ületreening, motivatsiooni langus ja mõne kuupärast ei ole neid seal saalis enam üldse näha..

Algaja puhul kehtib lihtlabaselt reegel “Less is more!” e. lihas allub ja areneb nagunii väga hästi ka vaid baas +mõne lisa harjutusega, tähtis on tehnika / treeningu ülesehitus / maht / tunnetus selgeks saada, vältides ülekoormust/ületreeningut – siis võib-olla lootust olla, et treening jääbki aastateks kestma ning treenia suudab juba ise kava vastavalt arengule korrigeerima hakata.

Olen ise ka täpselt kõik need vead läbi teinud, aastaid tagasi mitu korda lõpetanud ja uuesti alustanud. Tagant järgi vaadates on selge miks see nii oli.

Seega võiks iga jõusaali liikmelisusega esiteks kaasneda baasteadmiste konsultatsioon ja soovitused?

Täpsemad kavad ja soovitused jäävad tasu alla.

Vahel kampaaniatena olen näinud, et tule liitu praegu meiega ja hinna sees on ka personaalne konsultatisoon. Ent see oleks ju kasulikum niikuinii kaasa anda, sest klient jääb nii kauemaks käima kui ta oskab ja saab aru mis ta teeb ja ei pettu asjas.

kas mitte seööine kava 2ks jaotua ei ole mõeldud äsja jõusaali tlijatele.Mul on juba mingi algpõhi all, kuid kui te nii arvate , et mulle on see mõistlik siis ma proovin seda.Kuigi see sobib ideaalselt suveks , sest siis ei taha , et trenn võtaks palju vaba aega ära….

Ma arvan seda, et kui sa selle kavaga lihast kangeks ei saa, siis on raskused või tehnika vale, arvesta selleg, et lihas saab iga 3 päeva tagant vatti, mis on täiesti piisav… Sellest kavast peaks rohkem kui küll olema. Kui tunned, et mõni lihas on saanud liiga vähe koormust, võid sellele mõne seeria juurde lisada või harjutust muuta. Aga sry. noh ma ei näe vajadust esialgu rohkemaks. See, et sa “sada” harjutust nt. õlale teed ei tähenda, et see sul rohkem kasvaks, vaid vastupidi!

Vaata Dorian Yates ‘Blood & Guts Trainer’ youtubest, mitu harjutust maailmameister edasijõudnutele soovitab teha, veelvähem.