Mis arvad mu toitumisest?
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 20 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere Marek
Arvutasin siin keskmise päevase toidusisalduse.
Tulemus tuli selline-
Ööpäev
u 3000 Kcal
200-225 valgud
250-300 süsivesikud
75-90 rasvad
Ise kaalun 90 ja olen saalis juba 5a käinud.
Trenni teen 3x nädalas saal ja 1x jooks(30 min).
Hakkasin nüüd põhjalikumalt enda toitu jälgima
Kas sellise toiduga kasvatab ja samas ka hoiab rasva kontrolli all.
Igatsorti soovitused on teretulnud
Tänud
Marko
ex see sõltub palju kulutad ja sinu ainevahetusest üldse.
kui oled pildiga ragul ja taastumine hea siis on asi ka enamvähem paigas.
nii et
mängi nende toitainete kogustega vahel, rasva aga pole küll vaja juurde panna, pigem natuke vähem noo 50g iga päev peaks piisama küll..
See energia kogus on ebapiisav.Sportlased kulutavad tavaliselt 4000 – 5000 kcal ja rohkemgi päevas.Siin foorumis on kusagil kaloriarvuti link,mida kasutades saad kerge vaevaga arvutada omale vajamineva energia koguse.Mina sain sellised tulemused: Päevas energiat: 4104 kcal
süsivesikuid 564 g
valgud 180 g
rasvad 125 g.
sorry, mu kcal olid pisut valed.
Tuli 3900 ringis.
Kuid kas valgud on ok, või ehk isegi palju.
Kui dieedil süsivesikuid alla tõmmata, kas valgud peaks samale tasemele jääma.
Ja mis piirini soovitad tavalisel saali vennal(eesm: kooriku vähendamine) kcal minna?
Kas ehk vähendus 2000kcal peaks piisama. Proffid siin räägivad 1500, kuid ehk see on juba liialt buildingu meestele vajalik.
Ootan soovitusi!!
Minu arvutiga ei saa peale arvuti minestamist linki nii panna,et see muutuks aktiivseks.Äkki keegi aitab: http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php
Kasuta seda.
- You must be logged in to reply to this topic.