mis aitab?

Tere!! Oleks selline küsimus et mis aitab kõige paremini õlgu laiaks teha? Et millised on kõige paremad harjutused.

Tere!

Laiade õlgade illusiooni loomise juurde kuuluvad mitmed erinevad nüansid. Tähtis ei ole mitte ainult õlgade absoluutümbermõõt, vaid selle suhe talje ümbermõõtu. Taljega on asi lihtne – esiteks keha võimalikult madal rasvaprotsent, sest kuigi keskmine meesterahvas on mehelikult kitsa taljega, siis testosteroon soodustab meestel rasva ladestumist just kõhu piirkonda. Teiseks ei tohi kõhu põikilihased olla saanud tugevaid massitreeninguid. Vaagna luuline suurus pole enam sinu teha.

Õlavöötmele laiuse lisamiseks on kaks võimalust. Esmalt selja lailihas, mille treenimisel peaks sinu prioriteet olema selle üla- ja välisosad. Samuti ära unasta suurt ümarlihast. Harjutustest peaksid eelistama neid, kus liigutus on vertikaalses suunas (see annab seljale laiust, samas kui horisontaalis saaksid enam paksust). Ideaalseks harjutuseks oleksid siinkohal rippes kätekõverdused kangil (aka lõuatõmbed). Parimaks variandiks on laia pealthaardega tõmbed (teha võiks ka kitsa althaardega tõmbeid, sest siis saab rohkem koormust m. teres major). Kasutada võid ka laisa mehe varianti ehk samu harjutusi plokksüsteemil.

Teine oluline asi on deltalihaste arendamine ja eelkõige selle keskmise pea treening. Deltalihased kuuluvad kahjuks samasse kategooriasse kõhu- ja säärelihastega, mis kõik teevad meie igapäevaste toimetamistega pidevat tööd ja on seepärast treeningule üsna resistentne (igal liigutusel, mil kätt tõstad, töötavad deltalihased). Selliseid lihasgruppe tuleb pidevalt šhokeerida (loe: harjutuste varieerimine ja super(gigant)seeriad). Sa pead ka arvestama, et kui soovd laiade õlgade illusiooni, siis trapetsi ülaosad töötavad sellele vastu ja nende arendamisega pead ettevaatlik olema. Kõrge profiiliga trapets võib jätta kiitsaka ka längus õlgade mulje. Seda leevendavad loomulikult hästi eristunud deltalihased. Paraku on õlatreeningut trapetsist üsna raske isoleerida. Surumistega õlale töötab alati veidi ka trapets. Parimaks isolatsiooniharjutusteks õlale on hantlite tõsted poolsirgete kätega ette (eesmine delta) ja kõrvale (välimine delta). Arvesta, et suuri sentimeetreid sa deltalihaste treeninguga juurde ei saa, aga visuaalne effekt on kõva töö järel muljetavaldav.

ujumine. eriti liblikat