Minu treeningsüsteem
- This topic has 37 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Huvitav, kas aeglaseid lihaskiude(rakenduvad vastupidavus aladel) saab ka kuidagi mahult suuremaks treenida.
See oleks palju tulusam, neid on 75% kiireid kiude(jõutreenig) on ainult 25%.
Minu arust oli su postituses küsimusele vastus juba sees
Minu arust oli su postituses küsimusele vastus juba sees
Tegelikult ei olnud(kuigi oleneb, mis lihasgrupist rääkida).
See lihaskiudude teema on tiba sogane.
Mahu ja intensiivse treeningu korral treenitakse ikkagi kiireid lihaskiude, aeglased rakenduksid suuremate korduste puhul.
Jah, neid saab treenida suuremate kordustega aga kui me vaatame näiteks maratoni jooksjat siis nad nagu luukered.
Sõudja teeb aeroobset treeningut kuid nende lihased on suured, erinevalt mitmetest muudest aeroobsetest aladest on vastupanu raskus suur.
Ei loe kuskilt välja, mis lihaskiu arvelt sõudja lihas suureneb.
Kui aeglased lihaskiud näiteks 3×20 treeninguga mahult suurenevad siis peaks tegelikult ka selliseid seeriaid tegama.
Kohe uurin välja..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Leidsin nüüd vähe põhjalikumaid allikaid, tegelikult on nii:
Sõudjatel on isegi kuni 85% lihaskiudest aeglased(oksüdatiivsed), ja enamus ülejäänutest oksüdatiiv-glükolüütilised, glükolüütilisi siis hästi vähe.
Tavainimesel oleks samad arvud 50%/25%/25%. Pikaajaline treening on põhjustanud kiudude transformatsiooni(kiutüübi muutumine).
Hüpertrofeerunud(ruumiliselt kasvanud) on nii kiired kui aeglased lihaskiud.
Seega, et lisa lihaskasvu saada tuleks treenida lihaseid, mida muidu treenime madalamate kordustega vahelduseks suuremate kordustega ja neid, mida muidu treenime suuremate kordustega vahelduseks vähematega. Käelihases on rohkem kiireid lihaskiude, jalas on rohkem aeglaseid. Intensiivtreening, mille kohta ma kavamuutuse tegin ei treeniks erinevaid kiude vaid aitaks suurendada absoluutset sooritust.
Pakuksin, et suurem osa treeningust peaks olema tavaline mahutreening(glükolüütilised kiud on ruumilises mõttes oluliselt suurema arengupotentsiaaliga), mingi x% treeningust teisele lihaskiu tüübile suunatud ja mingi x% intensiivne treening.
Praeguse kava puhul on kõik harjutused (va. kõhulihased) suunatud kiire lihaskiu treenimiseks, seega aeglaste kiudude treenimiseks peaks tegema seerias 12-20 või enam kordust.
Nii, et pean ikka endale uue kava tegema
No see peaks ju kõigile selge olema, et sirutatud jalgadega pöia sirutused rõhutavad kakspealihast ja istudes, põlvest kõverdatult pöia sirutused rõhutavad lestlihast.Tehes päkkadele tõusu seistes töötavad nii kaksik-sääremarjalihas kui ka lest-sääremarjalihas. Päkkadele tõus istudes harjutuse korral töötab põhiliselt lest-sääremarjalihas, aga kaksik-sääremarjalihase töö on minimaalne. Päkkadele tõus seistes koormab mõlemaid lihaseid maksimaalselt, nii et algajal ei ole küll vajadust teha harjutust istudes.
Huvitav, mis siis juhtub, kui kõik samasse harjutusse panna?(1. seeria: vastupidavus(12-20), 2. seeria: mahutrenn(8-12), 3.seeria: absoluutne jõud(4-6))
Kas organism hakkab siis lihast arendama kõikide eesmärkide saavutamiseks korraga?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas selle kava juures oleks pointi teha veel “õlakehitus” harjutusi või piisab praegusetki koormusest. Tahaks, sellele õla ja kaela vahelisele lihasele rõhku anda.
(seda tavalist edasijõudnute kava nr1 pean silmas)
Mis selle lihase nimi üldse ongi?
Kas selle kava juures oleks pointi teha veel “õlakehitus” harjutusi või piisab praegusetki koormusest. Tahaks, sellele õla ja kaela vahelisele lihasele rõhku anda.(seda tavalist edasijõudnute kava nr1 pean silmas)
Mis selle lihase nimi üldse ongi?
tundub, et trapetsit pead silmas
Yep, trapetsile peaks mõjuma need harjutused:
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu
Trapetsile eest ülestõmbed plokiga
Kas on veel mõtet teha õlakehitusi või on see piisav? Nagu ma aru saan on õlakehitusi parem teha hantlitega ja korduste arv peaks olema suurem, kas 10-12 või veel suurem? Teine asi, millele tahaks rõhku panna on selja lailihas.
- You must be logged in to reply to this topic.
