Minu treeningsüsteem
- This topic has 37 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tee parem kangi surumist rinnalt seistes või istudes.
Peaks vist jah, see ebamugav ja ebatervislik asend
Rohkem mitmekülgsust,muidu muutub asi rutiinseks.Kordusi 8-12.Säärt liiga palju.Aga muidu idee poolest hea.See on minu arvamus.
4-6 arendab max raskus sooritust, suurema kroduste arvu puhul areneb jõud suuremate korduste sooritamisega kooskõlas.Nii nagu treenid nii areneb ka lihasjõud. Lihasmass areneb mõlemal juhul, esimesel juhul rohkem glükolüütilised ja teisel juhul oksüdatiivseid lihaskiud.
Esimesi on rohkem näiteks piitsepsis, teisi näiteks säärelihases.
Minu arust sa räägid praegu midagi sellist, millest sa mitte mõhkugi aru ei saa ja midagi ei tea:-). Parem mitte üldse siis juba rääkida……………
Minu arust sa räägid praegu midagi sellist, millest sa mitte mõhkugi aru ei saa ja midagi ei tea:-). Parem mitte üldse siis juba rääkida……………No räägin seda mida erinevatest allikatest loen ning üritan seda teistega läbi arutada. Ja kui ei saa aru eks siis tuleb veel lugeda, vähemalt üritan
Eks siis täpsusta kui millegagi mööda panin.
Igatahes mitmekesistamine on õige suund, raskem küsimus on, kuidas seda täpsemalt teha.
ise pooldan ka sellist vaheldumisi tegemist, aga kui seerias kordusi vähem võiks seeriate arvu tõsta ntx 4×6 ja teine päev 3×10 vastavalt. Isoleeritud harjutustes võiks korduste arvu tõsta, seal tunnetus ja pumpefekt tähtsam kui raskus, 4 kordusega suutlikuseni lendamist teha võib kergelt vigastusega lõppeda, pakuks välja 3×10 esimesel päeval ja 2×15 teisel.
ise pooldan ka sellist vaheldumisi tegemist, aga kui seerias kordusi vähem võiks seeriate arvu tõsta ntx 4×6 ja teine päev 3×10 vastavalt. Isoleeritud harjutustes võiks korduste arvu tõsta, seal tunnetus ja pumpefekt tähtsam kui raskus, 4 kordusega suutlikuseni lendamist teha võib kergelt vigastusega lõppeda, pakuks välja 3×10 esimesel päeval ja 2×15 teisel.Ja kas on tulemused paremad olnud kui mitmekesistamata süsteemiga?
Minumeelest ei ole mõttetu, et teed ca 2-3 harjutust säärele. On ikka vahe küll, kas teed püsti sirgete jalgadega, istudes või jalapressil. Selle järeldusega on mõttetu teha 3-4 rinnaharjutust nt lamades kang või lamades hantlid, või kalde all kang – täiesti mõttetu ju, ühesugused ju. Mõlemate harjutuste puhul on tegu ju tõukavate harjutustega, niisiis on väga vale neid teha.
Ja kas on tulemused paremad olnud kui mitmekesistamata süsteemiga?mul mitmekesistamiseks veel teisigi meetodeid, nondega koos on küll häid tulemusi, eraldi pole katsetanud
Minumeelest ei ole mõttetu, et teed ca 2-3 harjutust säärele. On ikka vahe küll, kas teed püsti sirgete jalgadega, istudes või jalapressil. Selle järeldusega on mõttetu teha 3-4 rinnaharjutust nt lamades kang või lamades hantlid, või kalde all kang – täiesti mõttetu ju, ühesugused ju. Mõlemate harjutuste puhul on tegu ju tõukavate harjutustega, niisiis on väga vale neid teha.Räägi siis, mis vahe on lihase seisukohast nendel erinevatel harjutustel?
Isiklikult eelistan teha üldse igale lihasgrupile ainult ühe baasharjutuse, mahu saavutan suurema seeriate arvuga. Kui lihas töötab,siis ta töötab
Räägi siis, mis vahe on lihase seisukohast nendel erinevatel harjutustel?Mulle jäi ka natuke ebaselgeks
Minumeelest ei ole mõttetu, et teed ca 2-3 harjutust säärele. On ikka vahe küll, kas teed püsti sirgete jalgadega, istudes või jalapressil. Selle järeldusega on mõttetu teha 3-4 rinnaharjutust nt lamades kang või lamades hantlid, või kalde all kang – täiesti mõttetu ju, ühesugused ju. Mõlemate harjutuste puhul on tegu ju tõukavate harjutustega, niisiis on väga vale neid teha.Lamades kangi ja hantlite puhul kui mõtsid lendamist siis on amplituudi vahe, kui surumist hantlitega siis pm ei ole jah.
Kalde all treenitakse rinnalihase ülaosa.
Säärte puhul on püsti ja kummargil pm sama, töötavad nii kaksik-sääremarjalihas kui lest-sääremarjalihas istudes ei saa koormust eriti kaksik-sääremarjalihas vaid saab lest-sääremarjalihas. Et jah, kui profiks ei taha saada, siis ei ole istudes suurt pointi teha.
Räägi siis, mis vahe on lihase seisukohast nendel erinevatel harjutustel?No see peaks ju kõigile selge olema, et sirutatud jalgadega pöia sirutused rõhutavad kakspealihast ja istudes, põlvest kõverdatult pöia sirutused rõhutavad lestlihast.
Lamades kangi ja hantlite puhul kui mõtsid lendamist siis on amplituudi vahe, kui surumist hantlitega siis pm ei ole jah.Kalde all treenitakse rinnalihase ülaosa.
Säärte puhul on püsti ja kummargil pm sama, töötavad nii kaksik-sääremarjalihas kui lest-sääremarjalihas istudes ei saa koormust eriti kaksik-sääremarjalihas vaid saab lest-sääremarjalihas. Et jah, kui profiks ei taha saada, siis ei ole istudes suurt pointi teha.
Just vastasid õigesti. Rinnatreeningu kohapealt oli väikene iroonia, juhul kui keegi sellest aru ei saand.
Huvitav, kas aeglaseid lihaskiude(rakenduvad vastupidavus aladel) saab ka kuidagi mahult suuremaks treenida.
- You must be logged in to reply to this topic.
