Minu treeningplaan
- This topic has 10 replies, 8 voices, and was last updated 19 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Okei osalt selleks, et arvamusi saada osalt selleks, et kellelgi on vbla huvitav lugeda kirjutan siia oma treeningplaani. Jõu asjad, mis on välja kujunemas kirjutan rohkem lahti, muud trennid märgin ära, et saaksite ülevaate kogu pildist. Antud kava juurde jään ilmselt kuuks ajaks, raskuseid suurendades kui võimalik. Trennid on kõik järjest.
Eesmärgid: maksimaalne tehniline areng oma spordis, rasvaprotsendi vähenemine, maksimumjõu, plahvatusjõu ja jõuvastupidavuse arendamine MINIMAALSE võimaliku lihasmassi kasvuga.
E: 1,5 h judo
1,5 h treeningu läbiviimist
jõud: kükk kastile koos varvasteletõusuga x15; rinnaltsurumine x5 vaheldumisi ilma puhkepausideta 4-5 seeriat
T: 1,5 h treeningu läbiviimist
1 h poks
1 h BJJ
jõud: puhkus
K: 1,5 h judo
jõud: jõutõukamine (kangi võtt maast rinnale ilma kükita) x15; “thruster” (püsti rinnaltsurumine koos kehajõnksuga) x15; lõuatõmme x max.reps vaheldumisi ilma puhkepausideta 4-5 seeriat. Peale seda kõhulihased 5 x 25 väikeste puhkepausidega
N: 1,5 h treeningu läbiviimist
1 h poks
1 h BJJ
jõud: puhkus
R: 1,5 h judo VÕI täielik puhkepäev
L: jõud: kõhulihased kaldpingil raskusega 4×15; lõuatõmbed raskusega 5×5; rinnaltsurumine pingil 3×3 + intervallid sõudmisergomeetril
P: intervallid sõudmisergomeetril
Nagu näete, siis rinnaga kasutan väiksemaid seeriaid-kordusi ja alakehaga vähem. Mõte selles, et ülakehajõus olen hetkel rohkem kindel, plaan on alakeha ilusasti “sisse töötada” enne kui lähen üldse üritama suuremaid raskusi.
Selles suhtes pole muret – arvan, et mul on piisavat kogemust, et enda keha kuulata ja kui tuleb puhkepäeva tahtmine, siis lihtsalt võtan selle. Lisaks on teisipäev ja neljapäev sellised, et kui olen väsinud, siis ka edasijõudnute trennis liigutan lõugu põhiliselt või eriti äärmuslikul juhul lähen koju puhkama.
Aga aitäh kaasa mõtlemast ja kui on vastupidist nõu, siis kuulan heameelega!
Esimesed muljed kavast on sellised:
Kükid alusele on ikka ERITI kunn harjutus. Ma ei tea kus mu silmad seni on olnud, aga viimase 2 nädala jooksul olen vaadanud videosid ja lugenud mitmeid artikleid, kus räägitakse just selle harjutuse kasulikkusest ja eelistest võrreldes täiskükiga. Ühtlasi sain gluteus maximused kenasti kergelt valusaks (uudne tunne minu jaoks), mis näitab, et tegin kõik õigesti.
Olen leidnud enda kõhulihaste harjutuse. Ja see on kaldpinnal kehakõverdused ketas käes. Pikalt olen otsinud, proovinud igasugu variante keretõstetest, jalatõstetest, aga ükski pole nagu “see”. Ketast hoian pea kohal või pisut tagapool käes ca 15 cm kõrgusel peas – ei kõhu peal ega kukla taga tundunud jälle “õige”. Proovin võimalikult vähe petta s.t. hoida pea suhtes ketas kogu aeg ühes punktis. Ainus miinus on see, et kui proovinädalal tegin 3×15 15 kilose kettaga ja kõik oli hea, isegi kerge, siis esimesel õigel trennil tegin 4×15 20 kg kettaga. Oli mõnus raske tegemine ja kõik oli hästi, aga nüüd on juba KOLMANDAT päeva kõhulihased valusad. Kõik kõhulihased – mis näitab, et läks jällegi asja ette aga natuke liiga palju.
minu kõhulihaste harjutus trumpab teie omad ikka üle;) aga see liialt keeruline et viitsiksin seda sõnadega lahti seletada.
Viimasel ajal olen üritanud kaldpingil teha 10 kg ketas kukla taga kõhukaid
Suht rets on teha, vähemalt minu jaoks. Kõht küll valusaks pärast ei jää aga lihtsalt raske teha on 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>minu kõhulihaste harjutus trumpab teie omad ikka üle;) aga see liialt keeruline et viitsiksin seda sõnadega lahti seletada.Äkki saaks siis lühemalt
Mida mõtled väljaaste all? Tõenäoliselt on vastus EI
Ah soo, et see on siis täpselt sama asi, mis power clean. Et kangi pea kohale ei lükata? Ma mõtlesin, et kui sõna tõukamine on nimetuses sees, siis ka sõna otseses mõttes tõugatakse kang pea kohale – väljaaste küsimus käis just selle kohta.
Ma mäletan, kui ma Peterburis jõusaalis käisin ja kõhulihaseid teha otsustasin, siis avastasin, et seal ei ole 20-seid kettaid. Kõige suurem oli 15 kg. Siis pidin võtma sülle või õigemini rinnale 3 ketast (15+5+veel midagi) ja neid “kallistama”, et alla ei kukuks
minu kõhulihaste harjutus trumpab teie omad ikka üle;) aga see liialt keeruline et viitsiksin seda sõnadega lahti seletada.Selle asemel, et koguaeg uhkustada oma kavade ja harjutustega võiks üht-teist kirjutada siia..
PostitusedViewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)- You must be logged in to reply to this topic.
