Minu treeningmeetod
- This topic has 23 replies, 11 voices, and was last updated 18 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Eesmärk on lihaste kasvatamine ülakehal ja rasvapõletus kõhult ning jalgade vormimine lihaselistemaks kuid veidi saledamaks.
Kava on jaotatud kaheks (kõhtu ja alaselga teen iga päev enne treeningut soojenduseks umbes 3 harjutust kõhule ja 1 seljale, 3 seerjat igas harjutuses, seerjates 15-20 kordust):
Esmaspäev ja neljapäev
– Kang rinnale negatiivse kaldega pingil või horisontaalpingil 4×8-12
– Kaldpingil kang 4×8-12
– Trenažööril surumine ette rinnale 4×8-12
– Seljale bloki alla tõmbamine selja taha 4×8-12
– Ploki ette tõmme (sõudmine) 4×8-12
– Pullover trenažööril 3×8-12
– Biitsepsile sirge kangiga seistes 4×8-12
– Biitsepsile kaldpingil kangiga 4×8-10
– Plokiga ette tõbed biitsepsile 4×8-12
Teisipäev ja reede:
– Õlale kangi surumine kukla tagant 4×8-12
– Lendamine trenažööril 4×8-12
– Triitsepsile kas rööbaspuudel surumist 4×8-12 või selili olles kangi laskmine otsmiku juurde 4×8-12
– Triitsepsile ploki surumine alla 4×8-12
– Jalgadele surumispingil 4×14-22
– Jalgade sirutamine ette istudes 4×12-18
– Jalgade kõverdamine taha trenazööril lamades 4×10-12
– Säärte sirutamine seistes trenažööril 3×8-12
– Säärte sirutamine istudes 3×8-12
Biitsepsit ja triitsepsit ühel päeval teha ei taha sest kätele liiga väsitav, samuti ei taha teha ühel päeval rinda ja selga. Iga päev võtan kaks korda Universal Animal Cuts kapsleid (aga tulevikus tahan vist fasti fburnerit proovida) ja Peale trenni joon Hera 80 ühe annuse rasvavaba piimaga. Treening võtab pea 2 tundi.
Ise tunnen et võiks veel midagi teha õla tagaosale aga mida?
Kommentaaride eest ette tänades!
Saleh
Mis kuradi loll jutt see on, et kui biits ja triitsa ühel päeval teha on käele koormav
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ? Selle asemel teed üks päev rinda(koormab korralikult triitsa) ja siis järgmine päev triitsa!? Ületreeningust oled kuulnud?Eesmärk on lihase kasv ja rasvapõletus? Selline asi on ekspertide sõnul võimatu, kuigi mõned on ained mis väidetavalt seda isegi võimaldavad.
Teed kõhtu ja alaselga soojenduseks
? Sellist asja kuulen esimest korda.See kava on sul jama võta üks Kiivika omadest!
No jah Creek siis ma võiks ju vahetada biitsepsi ja triitsepsi päevad lihtsalt ära. Muide raamatus Kulturism Kõigile ei olnud minu mäletamist mööda ühtegi kava kus biits ja triits ühel päeval oleks.
Veel kõhulihaste harjutused mõjuvad mulle soojenduseks väga hästi sest nad on pärsi pikad ja kõhulihased arenevad hästi – ratta selga ma küll ei roni (see on suht mõttetu soojendus).
No jah Creek siis ma võiks ju vahetada biitsepsi ja triitsepsi päevad lihtsalt ära. Muide raamatus Kulturism Kõigile ei olnud minu mäletamist mööda ühtegi kava kus biits ja triits ühel päeval oleks.Veel kõhulihaste harjutused mõjuvad mulle soojenduseks väga hästi sest nad on pärsi pikad ja kõhulihased arenevad hästi – ratta selga ma küll ei roni (see on suht mõttetu soojendus).
Huvitav arusaam on sul ikka
olen halvemaidki kavasid näind.
eks ta veidi ebatavaline ole, see kõht ja selg enne, aga kui toimib siis nagu ei saa midagi öelda selle kohta.
ratas on kehv soojendus küll, eriti kui ülakeha trenn on. aga sõudmine ja crosstrainer on head küll
õlatagaosale soovitan lendamist ettekallutatult
Sinu enda hea arengu seisukohalt oleks parem, kui sa küsiksid kommentaare oma päevase toidusedeli, mitte toidulisandite kohta. Algajate puhul pole küll oluline, mis lisandeid võtad, kuid seda tähtsam on see, mida sa päeva jooksul tarvitad (tavatoit).
Soojenduse kohapealt niipalju, et sinu mõtetuks peetud jalgratast kasutavad soojenduseks kindlasti märksa rohkem treenijaid, kui kõhulihaste ja alaselja harjutusi, aga – it’s your call. Minule nt meeldib soojenduseks teha sõudeergomeetrit – “soojendab” kõiki lihaseid.
Kava kohapealt, et eesmärk on sul üllas ja idealistliku laadi, et paned ülakehale lihast, kõhulihastelt võtad “peki” ja jalalihastelt võtad veidi mõlemat vms. Nagu juba eespool öeldi, kaks asja korraga ei saa, ehk tulemus ei saa olema korraga nii pekki põletav kui lihaseid kasvatav. Veelgi olulisem kava jaotusest on soorituste kvaliteet. Nagu ühes artiklis oli, on võimalik ka 3 seeriaga üks lihasgrupp piisavalt ära väsitada…..
Kuid kõige parem soovitus sulle on siiski spetsialisti oma, mis tuleneb tema enda v teiste juba läbiproovitud kavadest. Kui see, mille üles riputasid, ongi taoline kava, siis tee seda paar kuud ja kui pole rahul, siis tee muudatusi, nii leiadki omale sobivaima. Ja veelkord – toitumine on sama tähtis kui trenn.
Jõudu!
mis eesmärgil kordused nii kõrged on, miks mitte 8-12?Sest tal pole eriti aimu mida teeb ja räägib
mis eesmärgil kordused nii kõrged on, miks mitte 8-12?Minu kavas mis sain oli rind ja triitseps eri päeval ehk siis e ja t , k. puhkus , n ja r sama mis e ja t. aga kerge päev. Seega rinda ja triitsepsit 2 korda nädalas ja eri päevadel!!
Kas selline kava siis on tehtud vale????
Minu kavas mis sain oli rind ja triitseps eri päeval ehk siis e ja t , k. puhkus , n ja r sama mis e ja t. aga kerge päev. Seega rinda ja triitsepsit 2 korda nädalas ja eri päevadel!!Kas selline kava siis on tehtud vale????
Jalgadele on kordused selleparast suured et ma ei saa suurt raskust panna polvevigastuse tottu. Siis teen pigem pikemaid seeriaid.
Inside14 ma ju votan oppust – vahetan triitsepsi ja biitsepsi paevad ara. Ja mis see tahendab et eelnevad on koik ara oelnud – enne sind ei kommenteerinudki ju keegi peale Creeki.
Ma vaatasin neid kahepaevaseid kavasid siin tooriistade all aga need on kuidagi lahjad – jaab mulle vaheks. Minu kahetunnine kava mulle vaga koormav ei olegi. Kolmepaevane on jalle…mmm…ma ei ole nii fanaatik et rohkem kui 4 paeva nadalas trennis kaia (krt mul on perekond ka).
Kohust ja seljast veel niipalju et kui ma peaksin neid peale trenni tegema siis ma hakkan lihtsalt nendest ara viilima (kogemusest raagin).
Sinu treeningmeetod on sinu vangitorn.
e. rind (õlg saab ju ka koormust)
t. õlg
k. vaba (või kerge õla trenn)lol
n.rind (õlg saab koormust)
r. õlg
l.vaba
p.vaba
Sama jama on ka triitsaga. Ütlen ühte asja , ületreening.
Kui sa tahad kaheks jagada ja teha 4 trenni nädalas , siis tee push-pull kava , kus jalad on selja ja biitsaga ühel päeval.
olen halvemaidki kavasid näind.eks ta veidi ebatavaline ole, see kõht ja selg enne, aga kui toimib siis nagu ei saa midagi öelda selle kohta.
ratas on kehv soojendus küll, eriti kui ülakeha trenn on. aga sõudmine ja crosstrainer on head küll
õlatagaosale soovitan lendamist ettekallutatult
Peale mõne aasta tagust selgroo vigastust teen alati soojenduseks mõne kerge seeria rev. hyperit( selja harjutus) ja mingit kõhuharjutust , soovitan teistelegi.
- You must be logged in to reply to this topic.
