minu treening
- This topic has 31 replies, 11 voices, and was last updated 20 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
erxs11 – tema esitatud andmed 1,5-2.25 kg vist täpsemalt suudab jah keha lihast kuuga saada – seda aga IDEAALTINGIMUSTES mida siin elus ei eksisteeri !
1 kg on reaalne aga vajab kõva pühendumist !
edu kõigile!
Ütleme nii siis ise treenind 5 kuud nyyd ja juurde tulnud kehakaalu 5kg!
kõhu olen kah välja saanud
ennem oli väike pekk seal peal kuid nyyd kõhu lihased ilusti väljas ja ma arvan et sealt 5est kilost on kindlasti 4 kilo lihast kui mitte rohkem . mis teeb siis 1 kg kuus ! 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>fabio , soovitan sul teha lõuatõmbeid nii et paned raskused selja kotti ja siis teed aeglaselt 5×6-8 seeriad. ise tegin nii paar nädalat ja nyyd suudan juba ilma raskusteta 30 tõmmet teha !
kätekate kohta nii et tee kahe tooli peal nii et rind ei jõua vastu maad ja jääb õhku.
ma vaatan, et meil siin tõsine trennimees…. teed silmad kõigile ette juba
kaalu tõus ja langus ei ole paralleelselt võrdsed lihasmassi kaalu tõusu ja langusega sest treeningukäigus võib muutuda keha rasva sisaldus ja seetõttu ei saa alati vaadata nii et sain 5 kilo juurde !
ise olen saanud keskmiselt 0.7 kg juurde kuus ! minu toitumises on puudujääke ja rohkemat ma ei otagi praegu!
Uurimused näitavad,et keskmised atleedid on võimelised sünteesima umbes 18 g valku päevas.Seega kuus sünteesib atleet maksimaalselt 450 – 500 g lihasvalku,kuna valk moodustab lihasmassist ca 20 %,siis ei ole võimalik kuu jooksul saada rohkem kui 2 – 2,5 kg lihasmassi ja seda ideaalsetes tingimustes.Kui kehakaal kasvab kiiremini,on tegemist kas rasvkoe akumuleerumisega või organismi veesisalduse suurenemisega.
ei hakand uut teemat tegema!
küsimus siis selline et kui tarvitada kreatiini koos valguga siis on ju tulemus suurem ? või ei ole?
Uurimused näitavad,et keskmised atleedid on võimelised sünteesima umbes 18 g valku päevas.Seega kuus sünteesib atleet maksimaalselt 450 – 500 g lihasvalku,kuna valk moodustab lihasmassist ca 20 %,siis ei ole võimalik kuu jooksul saada rohkem kui 2 – 2,5 kg lihasmassi ja seda ideaalsetes tingimustes.Kui kehakaal kasvab kiiremini,on tegemist kas rasvkoe akumuleerumisega või organismi veesisalduse suurenemisega.Need uurimused on läbi viidud ,jah, 80-ndail aastail.
ei hakand uut teemat tegema!küsimus siis selline et kui tarvitada kreatiini koos valguga siis on ju tulemus suurem ? või ei ole?
on kindlasti, veel parem lisa ka süisvesikuid, siis tulemus veelgi suurem (juhul kui sa seda veel ei teadnud)
et siis nn ideaaltingimustes oleks kreatiiniga võimalik 3kg juurde kasvatada vms?
üks kiire ja konkreetne küsimus veel seoses treeninguga:
nimelt meelest ära läinud, kuidas oli õigem .. kui ma treenin 2x nädalas ja mõlemal päeval samad harjutused.. siis kas ma teen õieti, kui ma teen peale biitsepit kohe õlgu.. ja peale õlgu rannet .. või peaksin näiteks peale biitsepit tegema vahepeal kõhtu ? .. st. kas treenin kõigepealt kõik ülakeha harjutused ja siis alakeha.. või vaheldumisi ..
.. loodan et saite mõttest aru
minuarust see ei muuda mis järjekord on – ainult randme võiks teha lõppu sest muidu ei jõua käsi kõvasti kinni hoida kui rannet enne teha!
ja 1 asi veel .. mõned soovitasid siin ka kätekõverduse ajal raskus selga panna vms. ( seljakott raskustega) .. kas see raskus peaks olema nii suur, et ma jõuan ca. 10 kätekõverdust teha ? kas see on peamine point ?
fabio
Oluline on ,et teineteisele lähedal asuvate lihasrühmade treeningut liigselt ei eraldataks.
Samuti tuleks mahajäänud lihasrühmad lülitada treeningu algusesse,sest siis on organismil veel küllalt energiat ,et neile lihastele maksimumi anda.
- You must be logged in to reply to this topic.
