Minu toitumiskava

Lisa ikka oma pikkus, kaal ja eesmärk ka, et keegi sind aidata oskaks.

Kuid üldiselt esmapilgul vaatan, et kava üpriski mööda.

Miks peaks korraga 500 g kohupiima sisse jahvatama?

kava suht metsas omadega, soovitan 2-3h siinseid toitumisartikkleid lugeda, siis mõistad miks

soovitan

treeningpäev

1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni – 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

treeningvabal päeval “enne trenni” puuvilja pole vaja ja “peale trenni” toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

aga eks ise vaata, vähemalt mina toitun enamvähem nii ja asi toimib

Üsna hea ju, ise mõtlesid välja?

lähtun lihtsatest reeglitest 3-4h söögikord, igakord kvaliteetsed süsivesikud,erinevad rasvad,piisav kogus valku. kui vihjad et sinu kavaga sarnane siis tõsi, aga põhitõed ju jäävad samadeks ?

soovitan

treeningpäev

1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni – 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

treeningvabal päeval “enne trenni” puuvilja pole vaja ja “peale trenni” toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

aga eks ise vaata, vähemalt mina toitun enamvähem nii ja asi toimib

Saaks korrigeerida küll.

Tundub hea kava, kas munakollaseid kõiki ära ei või süüa? mida nad sisaldavad?

Kuna munakollased sisaldavad kolesterooli, mida paljud toitumiSSpetsialistid ei soovita liigselt tarbida. Sellest johtuvalt kardavad inimesed oma südame ja veresoonkonna pärast, mille ummistust kolesterooli kõrge hulk veres soodustab.

Kui küsida aga arvamust mõne rakubioloogi käest, kes juhtumisi südamerakke uurib, tuleks ikka munad tervenisti alla kugistada

Kolesterooli on kokkuvõttes organimis hädasti tarvis (osa rakkude ehitusmaterjalist). Ja pealegi toodab enamuse sellest meie organism ise.

Kui muretsed oma kolesterooli taseme pärast organismis, mine anna vereproov. Kui tulemused üle mõistuse kõrged ei ole, unusta igasugused spetsiaalravimid ka ära. Kolesterooli taset veres saab palju tervislikumalt reguleerida. Mugavaimaks alandamise viisiks on ikka eelkõige tervislik ja terviklik toitumine. Sööd muu (maitsva ja rasvase) hulgas ka rohkelt aed- ja juurvilju ja mõne jogurti/piima kruusi võid asendada petiga. Sellega tõstad oma menüüs kiudainete ja letsiniini hulka, mis aitavad liigse kolesterooli tagasi maksa viia.

PS! Ka needsamad munad (rebud) juba sisaldavad letsiniini ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega head isu! Ma isiklikult ei kujutaks mune ette ilma kollaseta ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

soovitan

treeningpäev

1) 7.00 5 muna (2 kollasega), 1 spl oliiviõli , 70g putru , vajadusel tass kohvi

2) 11.00 200g liha , paar viilu täistera sepikut , 30g pähkleid , köögiviljad paar tk

3) 15.00 enne trenni – 5 muna (2 kollasega) , 60g riisi , 1 puuvili , tass rohelist teed magusalt

4) 18.00 peale trenni- paar puuvilja + maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

5) 21.00 200g liha, tatrapudru 70-100g ,erinevaid köögivilju 200g , 1spl kalaõli

6) 1h enne magama minekut 200g maitsestamata ja rasvavaba kohupiima

treeningvabal päeval “enne trenni” puuvilja pole vaja ja “peale trenni” toidukorra asemel : 500ml piima koos täistera kamapallidega/müsli , 150g kodujuustu , värske salat oliiviõliga 200g.

aga eks ise vaata, vähemalt mina toitun enamvähem nii ja asi toimib

Küsimus selle kava kohta:

Kui enne trenni tarbida AC-C siis trenni eelseid munasid ilmselt ei peaks sööma? ja peale trenni HT-R viinamarja mahlaga siis puuviljad eemaldada ja kohupiim suts hiljem võtta?