Skip to main content

Minu Toitumiskava

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Minu Toitumiskava

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 22 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • märts 10, 2011 at 3:54 p.l. #18015
    Tarantula
    Member

    Terekest kõigile.

    Mõtlesin et riputan siia ülesse oma toitumis kava ja ehk targemad oskavad midagi paremaks seada .

    Trenni on mul kolmkorda nädalas . üritan kasvatada lihasmassi.

    Nii siiis

    Hommikusöök :

    Kell 06:30 100grammi kuivainena neljaviljahelbeid

    200 ml piima

    umbes kausitäis müslit

    Siis koolis 09:30

    Kaks keedumuna

    2tkk rimi topsi 100 grammist kohupiima

    Kell 11:50 koolitoit

    Tavaliselt on Makaronid, Kartulipuder , Risotto või

    Keedukartulid kastmega , tavaliselt mingi singitükkidega

    või siis kõrval on viinerid . aga minu arust jääb seda vähekks

    siis peale seda lähen käin poes ostan 350 Grammi Kanakoibasid

    Lisaks koolitoidule on joogiks kas piim või keefir 200ml ,

    2 viilu mustaleiba .

    Kell 14:00

    Kodujuust , 2 banaani .

    kell 16:00

    Kodune toit nagu ikka . Makaronid jms . Liha , Pelmeenid .

    Joogiks Piim , kohv .

    17:00 TRENN !

    Peale trenni kohee 350 Grammine Kohupiim

    18:30

    3 muna millest teen omletti .

    Kurgi salat

    Või siis puder .

    2viilu leiba ka.

    21:30

    tuunikala konserv segan seda kodujuustu ja lisan sinna hulka

    veel paprikat , tomatit , kurki .

    Lõpetuseks tahan öelda et minu arust aitab mind see kava aga ehk targemad . suudavad toitumiskava veelgi paremaks muuta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Päevas joon pea kaks liitrit piima ära . ja ehk mu kavas on liiga palju kohupiima ? või see täitsa sobib <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?

    Igastahes .väiksed näpunäited oleksid kindlasti abiks .<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aitäh!!!

    märts 10, 2011 at 8:30 p.l. #292676
    gmaster
    Member

    Pole paha ju.

    Kui kaal ei taha kasvada, siis lisa süsikaid nendesse toidukordadesse, kus neid pole.

    Löö numbrid kokku, saab veel parema pildi. Vbl rasvu juurde vaja?

    märts 10, 2011 at 9:08 p.l. #292682
    Tarantula
    Member

    Pole paha ju.

    Kui kaal ei taha kasvada, siis lisa süsikaid nendesse toidukordadesse, kus neid pole.

    Löö numbrid kokku, saab veel parema pildi. Vbl rasvu juurde vaja?

    aitähh gmaster ma olen lõpuks selle toitumise paika saanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . kaalu tuleb aga rasvu minu teada ei ole vähe olen arvutanud kokku rasvu saan päevas 45 grammi Valke peaaegu natuke üle 100 grammi süsivesikud 270 grammi . <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    igastahes kui kellegil on juhuslikult mingeid pretentsioone minu kavaga seoses siis julgelt öelge ehk isegi tasub midagi muuta mõtlesin et peaksin kalamaksaõli jooma hakkama pluss veel rohelist teed näiteks õhtuse söögi ajal <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 10, 2011 at 9:20 p.l. #292684
    Viiking
    Member

    aitähh gmaster ma olen lõpuks selle toitumise paika saanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . kaalu tuleb aga rasvu minu teada ei ole vähe olen arvutanud kokku rasvu saan päevas 45 grammi Valke peaaegu natuke üle 100 grammi süsivesikud 270 grammi . <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    igastahes kui kellegil on juhuslikult mingeid pretentsioone minu kavaga seoses siis julgelt öelge ehk isegi tasub midagi muuta mõtlesin et peaksin kalamaksaõli jooma hakkama pluss veel rohelist teed näiteks õhtuse söögi ajal <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ei tea küll kuidas sa arvutasid, aga valku tuleb sul ümmarguselt 200g ringis päevas, kui kiirelt kasvõi peas kokku lüüa need asjad. Samuti rasvad, 2l piimas on juba 50g rasva, kui võtta 2,5% piim, süsivesikud rohkem ikka 300-400g kanti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 10, 2011 at 9:24 p.l. #292685
    gmaster
    Member

    Nonäed, pean sõnu sööma, Väga hea et arvud välja tõid, sest midagi ikka sul ei klapi ja mulje jäi veidi vale

    Ütlesid et 2L piima päevas, pluss tuunikala, kodujuustud, kohupiimad, munad.

    Sealt ei saa kuidagi tulla ainult 100g valku??

    Mis su kaal oli ja millised need su 100 ja 350g kohupiimad on, mingid suhkruhunnikud?

    Haah, jõuti ette. Ootame uusi numbreid:)

    märts 10, 2011 at 9:30 p.l. #292686
    Tarantula
    Member

    Nonäed, pean sõnu sööma, Väga hea et arvud välja tõid, sest midagi ikka sul ei klapi ja mulje jäi veidi vale

    Ütlesid et 2L piima päevas, pluss tuunikala, kodujuustud, kohupiimad, munad.

    Sealt ei saa kuidagi tulla ainult 100g valku??

    Mis su kaal oli ja millised need su 100 ja 350g kohupiimad on, mingid suhkruhunnikud?

    Haah, jõuti ette. Ootame uusi numbreid:)

    ahsoo aga mine tea vb olen midagi valesti arvutanud kuna ma ei tea õieit palju üks keedu muna võib tõesit kaaluda ? 20 grammi ?

    panin umbes pm aga pudru kaalu ja süsivesikute hulka oskan juba peast öelda pm <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga

    Tglt olen natukene muutnud neid kohupiima asju <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> söön 250 Grammist Kohupiima ROsinatega see siniakas valge pakk , ja kodujuust see üsna rasvane 250 grammine tops peaks olema vist kui ma ei eksi . aga võid ma lisan päris suurel hulgal pudru sisse kuna olen päris suur või armastaja ja mitte seda tavalist võid pigem seda rasvasemat mis on nendes kuldsetes pakikestes <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 2 liitrit piima joon jah päevas tuunikala ma ei oska eriti midagi väga välja tuua kuna alles hakkasin seda sööma korralikult alguses ei läinud see väga alla , nüüd juba vabalt igastahes tean seda et 100 grammis on seal 26 grammi valku

    märts 10, 2011 at 9:32 p.l. #292687
    gmaster
    Member

    Nii, aga löö siis numbrid uuesti kokku.

    Kas muna mingi 65-70g ei ole äkki? Igatahes munas 6-7g valku, arvesta selle järgi.

    märts 10, 2011 at 9:34 p.l. #292688
    Viiking
    Member

    eem mis see tähendama peaks ?

    kust sa seda kõike võtad et 200 grammi valku <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ???

    Keha suudab ladestada ära korraga 40 grammi valku . jaaa ma ei tarbi päevas 200 grammi valku veits üle liia oled ikka arvutanud .

    piimast ei tule ka nii palju rasvu . mis ime asju sa sööd jood siis ?

    Võta see kodujuust või tuunikala ette, kui sa need 2 kokku segad, siis tuleb juba ~70g valku, kui võtta üks 130g(neto)tuunikala konserv ja 200g kodujuust, + igasugused kohupiimad, pudrud, liha, need sisaldavad valku ju, aga ega see paha ei ole, selles mõttes, et kui teed kõvasti trenni, siis see aitab ainult kaasa. Aga piima kohta sa kirjutasid ju, et 2L päevas umbes, 100ml sisaldab 2,5g rasva, kui 2 pakki piima, see teeb 2x1000ml= 20×2,5g= 50g rasva, loogiline ju?

    See, et keha omastab korraga 30g-40g on õige, nii, et ma pigem ei segaks tuunikala ja kodujuustu kokku, vaid võtaks neid mingi 1h vahega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 10, 2011 at 9:41 p.l. #292689
    Tarantula
    Member

    Nii, aga löö siis numbrid uuesti kokku.

    Kas muna mingi 65-70g ei ole äkki? Igatahes munas 6-7g valku, arvesta selle järgi.

    kas tõesti on muna siis nii raske <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?

    tead ausalt öeldes olen ma vb kaloriarvutiga natuke pange pannud võibolla tõesti olen midagi valesti teinud aga igastahes siis peab ikkagi kõik paigas olema kuna kaal tasapisi tõuseb . Mingeid pisi asju võibolla tõesti juurde vaja kuda äkki oleks massilisajaga näiteks Serious mass 2,2 kg maksab 32 Euri. ehk aitab see ka kaasa kasvamisele . ja ehk lisan kavasse puuvilju juurde ?

    aga igastahes on kell juba nii palju et ma pean magama ära minema homme koolipäev veel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , homme räägib ehk edasi .

    aga ma homme löön asjad uuesti kokku <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja vaatab mis välja tuleb . Seniks ole tubli <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja tänud abistamaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Võta see kodujuust või tuunikala ette, kui sa need 2 kokku segad, siis tuleb juba ~70g valku, kui võtta üks 130g(neto)tuunikala konserv ja 200g kodujuust, + igasugused kohupiimad, pudrud, liha, need sisaldavad valku ju, aga ega see paha ei ole, selles mõttes, et kui teed kõvasti trenni, siis see aitab ainult kaasa. Aga piima kohta sa kirjutasid ju, et 2L päevas umbes, 100ml sisaldab 2,5g rasva, kui 2 pakki piima, see teeb 2x1000ml= 20×2,5g= 50g rasva, loogiline ju?

    See, et keha omastab korraga 30g-40g on õige, nii, et ma pigem ei segaks tuunikala ja kodujuustu kokku, vaid võtaks neid mingi 1h vahega <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ahsoo olen ise võibolla natuke ohmu olnud ja sunnin end rohkem uurima neid valku ja muid aineid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga ma loodan et ma liiga palju ei söö <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . aitähh nõuannete igastahes ehk homme saab veel siin suhelda seniks kohtumiseni <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 10, 2011 at 9:51 p.l. #292692
    gmaster
    Member

    Munemisperioodi lõpus on munad isegi 65 g ja raskemad. Keskmine muna kaal munakanatõugudel on 60-62 g

    # 7,5 g valku

    # 6 g rasvu

    # 0,6 g süsivesikuid

    # 90 kcal energiat

    Serious massi ma sulle küll ei julgeks soovitada, kui sul juba nii palju sv. Pigem ainult trennijärgselt mingit valku ja sv.

    Puuviljad on ok , aga vaata, kas saad kuskilt suhkrut vähendada ja neid puuviljadega asendada, sv-st pole mõtet end ogaraks ka süüa.

    Üldiselt vähemalt üks poiss, kes sööb. Palju kaalutõus on ja mis peegel räägib, vbl pead vaikselt sv tagasi ka tõmbama mingi hetk.

    Praeguse kaloraažiga peaks sul iga trenn raskused ja koormused suurenema, kui ei, siis on oht niisama paksuks minna.

    märts 11, 2011 at 4:37 e.l. #292697
    Tarantula
    Member

    Munemisperioodi lõpus on munad isegi 65 g ja raskemad. Keskmine muna kaal munakanatõugudel on 60-62 g

    # 7,5 g valku

    # 6 g rasvu

    # 0,6 g süsivesikuid

    # 90 kcal energiat

    Serious massi ma sulle küll ei julgeks soovitada, kui sul juba nii palju sv. Pigem ainult trennijärgselt mingit valku ja sv.

    Puuviljad on ok , aga vaata, kas saad kuskilt suhkrut vähendada ja neid puuviljadega asendada, sv-st pole mõtet end ogaraks ka süüa.

    Üldiselt vähemalt üks poiss, kes sööb. Palju kaalutõus on ja mis peegel räägib, vbl pead vaikselt sv tagasi ka tõmbama mingi hetk.

    Praeguse kaloraažiga peaks sul iga trenn raskused ja koormused suurenema, kui ei, siis on oht niisama paksuks minna.

    ütlen ausalt ma ei ole kaua tegelenud sellega vahepeal oli paus kuna antsin alla olin loll aga eks omad vitsad peksavad olen üle nädala pisut nii söönud ja see kõik kujuneb mu igapäevaseks toitumiseks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> see kord luban et ma alla ei anna kui on kuu möödas eks siis tuleb pigem räääkida sellest palju kaal on tõusnud jms aga praegyse seisukorraga on järsk kaal tulnud peaaegu 2 kg aga nüüd tuleb vaikselt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga kui j2rgmine nädal peaks samamoodi tõusma siis on midagi mäda et ehk söön liiga palju siis ma tean ja küsin sinult abi mida muuta ja kus muuta . aga ma katsetan ilusti siin edasi praeguse seisuga on koormused ikka suurenenud , ja kusjuures isegi raskuseid hästi natuke <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 11, 2011 at 5:33 e.l. #292701
    Kask
    Member

    2l piima on 60 valku ja sa saad sealt mingi 1100kcal..

    200g kohupiima on 32 valku (100g 16g), 250g-ne kohupiim on 42 valku (100g 18g)

    Ma ise arvan, et sa sööd natuke liiga palju ja saad kõvasti pekki juurde.. Arvuta oma BAV ja siis selle järgi arvuta palju sa päeval reaalselt sööma peaks, et kaalutõus väga ulmeline poleks.

    märts 13, 2011 at 5:57 p.l. #292970
    Tarantula
    Member

    Tervää , teate mis nimelt mul on kodus 1,5 kg multi mass 3000 kas oleks seda normaalne peale trenni võtta ? või enne trenni ka ?

    http://fitshop.fitness.ee/gainerid/0/readmore/76/Multi valke on seal vähe aga ehk peale trenni on täitsa kõlblik kui söön veel kohe 250 grammi kohupiima ka ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seal on näidatud et tleb võtta 6 spl täit on see tõesti nii <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ? või võin ka vähem seda võtta ikka , pm paar korda kasutan ja ongi otsas ju vms

    märts 13, 2011 at 6:51 p.l. #292977
    Spanktastic
    Member

    Tervää , teate mis nimelt mul on kodus 1,5 kg multi mass 3000 kas oleks seda normaalne peale trenni võtta ? või enne trenni ka ?

    http://fitshop.fitness.ee/gainerid/0/readmore/76/Multi valke on seal vähe aga ehk peale trenni on täitsa kõlblik kui söön veel kohe 250 grammi kohupiima ka ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seal on näidatud et tleb võtta 6 spl täit on see tõesti nii <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ? või võin ka vähem seda võtta ikka , pm paar korda kasutan ja ongi otsas ju vms

    Soovitaks selle lihtsalt maha müüa. Või kui on soov seda ikkagi kasutada, siis ei kujuta ette kus seda võtta – lihtsalt 1,5kg sisuliselt suhkrut. Pärast trenni sobiks lihtsalt 250g kohupiima (nt vanilje/rosina kus juba süsivesikud sees) ka, või siis osta lahjat ja joo seda sheiki kõrvale. Või siis osta valku ja kasuta seda multi massi nagu süsivesiku allikana (dextro asemel) sheiki tehes <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Kui pärast trenni ainult sheiki teha, siis pane juba 6 spl pulbrit, et sa u. 20g valku kätte saaks. Kui jood seda kohupiima kõrvale, siis pane vähem, muidu saad korralikult süsivesikuid kaasa.

    märts 15, 2011 at 6:39 p.l. #293147
    Tarantula
    Member

    Teate mis ma arvan paljud ütlevad mulle et ma söön liiga palju ja ma hakkangi mõtlema et söön liiga palju samas ma suure isuga ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kaalun muidugi kõigest 65 kg

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 22 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.