Minu toitumiskava
- This topic has 18 replies, 11 voices, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Natukene lisaks, vanust 21, pikkus 185 cm, kehakaal hetkel 95 kg, aeglane ainevahetus, rasva% 21-23% vahel (mõõtmiseks sai kasutatud enda kodus olevat kaalu ning fitnessi poes olevat seadeldist, ei oska kommenteerida, kui usaldatavad need on).
Treenimiseks kasutan fitness.ee lehel olevat edasijõudnute kava jaotatuna viieks. 2 korda nädalas üritan ka ujumas käia.
Elustiil on üsna passiivne, töö käib arvuti taga (pean koguaeg jälgima turgu, edukate investeeringute tegemiseks), seega väga palju siblimist ei ole. Igal pool käin nüüd küll jala, meeldib kõndida. Ei suitseta, ega ka tarbi alkoholi.
Hetkel on eesmärk alandada rasva% ning seni tundub, et üsna edukalt, 2 nädalat tagasi kaalusin 98-99 kg, trennis olles ei tunne, et oleks jõudu kaotanud, samas märkimisväärset arengut ka pole toimunud – kuigi see mind ei häiri, tean, et selleks peaksin tarbima õiges koguses süsivesikuid. Kui olen soovitud kehakaalu ja rasva% saavutanud, plaanisin tellida fitness.ee-st toitumiskava. Hetkel kardan, et nad koostaksid selle liigsete süsivesikutega, mida praegu üritan vältida, asendades need valkude ja rasvadega.
Loodan, et allpool midagi ära ei unustanud – vajadusel täpsustan kõike.
Aitäh kõigile, kes suvatsevad läbi lugeda ning aidata.
I söögikord
3-4 muna kas praetult oliiviõliga või keedetud
2 paksu viilu sealiha sinki kergelt pruunistatud oliiviõlis
1 viil Jassi seemneleiba, või ning 30% juustuga
3 vart rohelist sibulat
salatileht
väike tomat
klaas külma mineraalvett
10ml kalamaksaõli
tass kohvi (ilma suhkru jms. magusaineteta)
II (60-90 min pärast esimest söögikorda)
300g kodujuustu
1 viil Jassi seemneleiba, või ja 30% juustuga
III (30-60 min pärast teist söögikorda)
pool avokaadot
IV (60 min pärast kolmandat söögikorda ning tsirka 20 min enne treeningut)
5ml mett ning 1 küüslauguküün
5g kreatiini
250ml 3000mg sisaldusega fatburnerit (ülejäänud 250ml veega lahendatult trenni jooksul)
V (20-22 minutit pärast treeningut)
vadakuvalguga korralik proteiinisheik (70% valku, 28% süsikaid)
5g kreatiini
VI (~60 min pärast treeningut)
150g maitsestamata 0.1% rasvasisaldusega kohupiim
150g kohupiimapastat
100g 20% hapukoort
1 kooritud banaan
10 ml mett
5g glükoosipulbrit
natukene apelsinimahla
^- kõik see blenderisse ning mõnusaks külmaks koksiks
tass Tetley rohelist teed (ilma suhkru jms. magusainedeta, vahest sidruniviiluga)
VII (~60-90 minutit pärast kuuendat söögikorda)
185g tuunikala konserv (suured tükid, taimeõlis)
tass Tetley rohelist teed
VIII (60-90 minutit pärast viimast söögikorda)
150g kanaliha (fileed, vahest grillitud kanaliha) või sealiha
tass Tetley rohelist teed
IX (enne magamaminekut)
10 ml kalamaksaõli
vahest, kui nälg, siis 150g kodujuustu
Oh issand. Uninterruptable food supply. Miks sa pead sööma 9 korda päevas?!Tere,
Kardan, et see tuleneb sellest, et märkisin eraldi toidukordade alla ka näit. pool avokaadot ja kalaõli jm. – need oleks ehk saanud kuskile sisse kirjutada. : )
Samas, kas see mitte ei peaks olema positiivsem, kui vähem toidukordi.
Ma ei ole väga kompetentne selles valdkonnas, aga üritan areneda, seega ootan soovitusi.
3-4 muna kas praetult oliiviõliga või keedetud
jäi silma esimese asjana.
Oliiviõli vist eriti ei soovitata kuumutada.
3-4 muna kas praetult oliiviõliga või keedetudjäi silma esimese asjana.
Oliiviõli vist eriti ei soovitata kuumutada.
Liha…eriti sink ei taha ka pruunistamist. Tekivad kantserogeensed yhendid…
Sa v6iksid ise meile oma toitained kokku arvutada.
V2rsket s88d liiga v2he. Iga p2ev tuunikala konservi ka ei soovita.
VIII toidukorra kõrvale sööks brokkolit ka kuskil 200 grammi , värsket võiksid tõesti rohkem süüa
tuunikala konservi sööks kindlasti harvemini,jätaks ära isegi, tõmbaks 8nda toidukorra sellevõrra varemaks ja magamamineku snäkiks ehk tsipa rohkem kodujuustu ja varem või samal ajal magama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sink okei aga mismõttes liha ei taha pruunistamist??!?!Kõige tervislikum on liha keeta. Nt. veise hakkliha keetmine võtab vaid u. 5 min.
9 söögikorda on absurd minu arust…
Ma söön 3X päevas ning tulemused on igati ok, peale trenni sheik ka.
Tundub et paljud panevad üle oma toitumiskordadega, kui tegu pole tippkulturistiga vaid harrastajaga, siis
piisab täiesti kolmest korralikust toidukorrast, loomulikult peab ka teadma mida süüa.
See minu arvamus.
Te vist ei loe üldse mis kirjutatud on.
Neist kordadest seal on ainult 3 tegeliku söögikorda. Vahepeal on lihtsalt mingid snäksid vms..
esimene kuues ja kaheksas
Lisaks veel see, et miks mitte 9 korda süüa – kui portsud väikesed on.
See pruunistamine kaotab miingid vitamiinid või asjad ära? Põhjust tahaks ka teada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Te vist ei loe üldse mis kirjutatud on.Neist kordadest seal on ainult 3 tegeliku söögikorda. Vahepeal on lihtsalt mingid snäksid vms..
esimene kuues ja kaheksas
Lisaks veel see, et miks mitte 9 korda süüa – kui portsud väikesed on.
Ma ei viitsinud ka lugeda. Fred ütles hästi: “oled toitumise ori”. Koguaeg katus lendab ja midagi peab suhu pistma. Kui sa kunagi sv/ra/va paika saad ja 3x sööma hakkad, siis saad aru kui kerge on elada ja rasvast lahti saada.
See pruunistamine kaotab miingid vitamiinid või asjad ära? Põhjust tahaks ka teada” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toidu tugev kuumutamine mõjutab mitmeti toidu kvaliteeti. Hävivad vitamiinid ja muu kasulik. Igasugune kõrvetatud toit on kahjulik – rasv, tärklis, valk.. Kõige parem: 1.toores 2.aurutamine 3.keetmine
Te vist ei loe üldse mis kirjutatud on.Neist kordadest seal on ainult 3 tegeliku söögikorda. Vahepeal on lihtsalt mingid snäksid vms..
esimene kuues ja kaheksas
Lisaks veel see, et miks mitte 9 korda süüa – kui portsud väikesed on.
See pruunistamine kaotab miingid vitamiinid või asjad ära? Põhjust tahaks ka teada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>peale igat snäksi vms lõpetab keha rasvade põletamise ja hakkab snäksi kasutama.
Kõige tervislikum on liha keeta. Nt. veise hakkliha keetmine võtab vaid u. 5 min.Keetmine k2ib rohke veega…Parim viis on hautamine.
Ma ei viitsinud ka lugeda. Fred ütles hästi: “oled toitumise ori”. Koguaeg katus lendab ja midagi peab suhu pistma. Kui sa kunagi sv/ra/va paika saad ja 3x sööma hakkad, siis saad aru kui kerge on elada ja rasvast lahti saada.Toidu tugev kuumutamine mõjutab mitmeti toidu kvaliteeti. Hävivad vitamiinid ja muu kasulik. Igasugune kõrvetatud toit on kahjulik – rasv, tärklis, valk.. Kõige parem: 1.toores 2.aurutamine 3.keetmine
Kas toores sealihast mingi jama või saada. Kuda selle toore toiduga üldiselt on ????
- You must be logged in to reply to this topic.