Minu toiduplaan!
- This topic has 15 replies, 9 voices, and was last updated 16 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 16-aastane, 167cm pikk ja kaalun 74kg, soov on kaalust alla võtta. Kuidas oleks kõige parem/efektiivsem? Ei ole hea trennis, aga olen mõelnud hommikuti joosta, mis oleks veel hea trenn minusugusele, kellele trenni eriti ei istu, jõusaali minu väikses linnas ei leidu. Praegu on soov kaalus alla võtta ja pärast seda eks vaatab. Soovikaal oleks 55kg, aga praegune eesmärk oleks vähemalt 65kg saada ja sealt edasi 60kg peale.
Minu päevane toiduplaan, mille koostasin ise. Palun aga KRITISEERIGE!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>HOMMIKUSÖÖK 9.00
125 ml kaerahelbepudru
1 keedetud muna
1puuvili
300g vett
VAHEPALA 12.00
puuvili ja 1tl pähklivõid või pähkleid
500g vett
LÕUNA 15.00
kana, salatit
250ml marju
ÕHTUSÖÖK 18.00
pruun riis või
täistera pasta
100g kana või kala
250ml köögivilju
VAHEPALA 20.00
150ml 0,1% jogurtit või
0,1% kohupiima või pähkleid
keegi ei pea mu arvamust arvesse võtma aga minuarust sööd liiga vähe, eriti veel kui mingit väikest trenni sinna kõrvale ka teha. hommikuga võrreldes õhtul liiga palju süsikaid ka äkki?
Söögi ajal nüüd küll ei pea 0,5 l vett ära jooma.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seedimisele on parem kui vahetult enne ja peale söömist vett ei joo, umbes tund-poolteist enne või pärast vms.Söögi ajal nüüd küll ei pea 0,5 l vett ära jooma.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seedimisele on parem kui vahetult enne ja peale söömist vett ei joo, umbes tund-poolteist enne või pärast vms.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kas suppe ikka tohib süüa?
See toiduplaan näeb praegu väga kahtlane välja.
HOMMIKUSÖÖK 9.00
125 ml kaerahelbepudru
1 keedetud muna
1puuvili
kohv piimaga
VAHEPALA 12.00
puuvili ja 1tl pähklivõid või pähkleid
LÕUNA 15.00
kana, salatit
250ml marju
ÕHTUSÖÖK 18.00
pruun riis või
täistera pasta
100g kana või kala
0,1% kohupiima 200g
VAHEPALA 20.00
150ml 0,1% jogurtit või pähkleid
Kui palju ma päevas võiksin vett tarbida? 1,5l ? oleks normaalne?
to Stenn – Seda mulle arst küll ei öelnud, vaid nimetas mind ülekaaluliseks ning et ma pean kindlasti kaalust alla võtma ja ma arvan, et kui samamoodi edasi söön võtan veel rohkem juurde, aga muidu on tore kui keegi ülteb, et söö!
Praegu vaatan seda toiduplaani, et liiga vähe on ikka, aga mida ma siis peaks veel sinna lisama? Ma ei söö eriti liha, ma lihtsalt ei suuda, sea ja loomaliha on lihtsalt kuidagi rõve minujaoks ( kuigi toidu kohta ei tohi nii öelda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , vabandust ) .muidugi peab oma kehal silm peal hoidma, mitte lõputult pugima, olenemata vanusest, aga kell 12 vahepala asemel nt kilo keefiri,kilo piima , viimasel söögil jogurt välja jätta, söö natuke pähkleid ja kohupiima vms, joogi poolest imo joo nii palju vett kui tahad, soovituslikult kuni 3L päevas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Aga kas suppe ikka tohib süüa?
Mõnikord miks mitte. Oled ju nõus, et mida vähem vett seedimise ajal makku satub, seda kangem maohape on ja seda täielikumalt toit ära seedib?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mõnikord miks mitte. Oled ju nõus, et mida vähem vett seedimise ajal makku satub, seda kangem maohape on ja seda täielikumalt toit ära seedib?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>toitu on ju kergem seedida kui see on vesine?
Kui süia pulbrit vm väga kuiva, siis on kohe seedehäired.
Mulle tundub nii, et kui wc potis näed hea kvaliteediga enda väljaheidet, siis on seedimine olnud edukas ja järelikult söömis-viis ja selle juurde joomine samuti.
Seedimisele on parem kui vahetult enne ja peale söömist vett ei joo, umbes tund-poolteist enne või pärast vms.Huvitav müüt.
Ära karda vett, joo enne, joo söömise ajal ja joo veel peale ka kui tahad, vesi on väga tähtis, maomahlu tekib juurde kui vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh heade nõuannete eest!
Mis ma täna olen söönud on küll erinev, mis ma eile koostasin? Loomulikult tuleb veel õhtusöök, kuigi kõht on ikka tõsiselt täis,mis on väga üllatav, muidu kui olen 1500kcal söönud on kõht alati tühi. Olen ka vett joonud!
HOMMIKUSÖÖK 10.00
54g 100% rukkileiba
205g keefiri
44g grillkana
30g musta šokolaadi
VAHEPALA 14.50
Cappuccino
LÕUNASÖÖK 16.20
66g täistersaia
22g Tofu juustu
44g grillkana
205g keefiri
1 banaan
VAHEPALA 17.30
150g Emma Vanilli Kohupiimakreem
0,5 spl pähklivõid
u.1500kcal
Su söögikordade (hommikusöök ja lõunasöök) vahele jääb liiga pikk paus. Kui eesmärgiks on vormi saada või seda säilitada, siis peaksid oma toitumiskava üles ehitama nõnda, et söögikordade vahe oleks maksimaalselt 3-4 tundi, et ainevahetus kogu aeg kiire hoida.
Ja see shokolaad su menüüs.. Ma nüüd ei tea. Pigem asenda see näiteks tatraga 100g tatraga. Arvuta välja oma BAV, on lihtsam kaloreid arvestada. Arvuti leiad siitsamalt lehelt tööriistade alt.
Muna sulle ei maitse, nagu ma aru saan? Vett joo vastavalt janule, veel on väga tähtis roll organismi korrapärases talituses.
Huvitav müüt.Ära karda vett, joo enne, joo söömise ajal ja joo veel peale ka kui tahad, vesi on väga tähtis, maomahlu tekib juurde kui vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei tea kas see müüt on, aga see oli toitumiskava koostanud treeneri soovitus.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.