Minu salenemis lugu, ja mis edasi teha ?
- This topic has 117 replies, 21 voices, and was last updated 13 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Eks lihtsalt läheb natuke aega ja küll suhteliselt kiirelt harjumused ka ümber kujunevad. Eks sul muidugi tundub see menüü päris nutune ka enda omaga võrreldes. Võin sulle ühe suvalise päeva enda toitumisest siia panna – äkki jääb midagi huvitavat silma. Faili leiab aadressilt http://www.filedropp…itumisprogramm.
Kokku siis 191gr/valku, 95gr/rasva ja 140gr/süsivesikuid
Ehk siis 764kcal valgust, 855kcal rasvadest, 560kcal süsivesikutest (kokku 2179kcal).
Ehk ~35% valku, ~39% rasvu ja ~26% süsivesikuid.
Kas see on mõistlik? Vaevalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen ka nüüd seda nutridatat täitnud 3-4 päeva ja kuigi oma kcal olen lubatud piiridesse jätnud, siis rasva % on mul mõni päev juba hommikusöögiga üle lubatud normi. Mul kipub ta tulema nii 35-40% , samas valkusid ei õnnestu üle 15% saada. Süsivesikud on kõik päevad u. 50%. Eriti muutnud ei ole midagi v.a. see et üritan nüüd mitte igapäev lõuna ajal magusat kohvi kõrvale võtta. Ning kohvi ja tee sisse panen nüüd mett.
Samuti käin jooksmas ülepäeviti 5km. Ripper x- i olen kah nüüd 4päeva teinud, lisaks tõmbasin programmi Insanity, mis on oma nime tõesti väärt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Võrreldes Ripper X- ga on see minuarust ikka tõsine katsumus.Eesmärk on siis vähemasti 1kuu aga ideaalis 2kuud neid asju natuke järgida ja trenni teha ja tahaks täitsa näha kas kõhuga mingeid muutusi toimuma hakkab või mitte
.Ehk siis 764kcal valgust, 855kcal rasvadest, 560kcal süsivesikutest (kokku 2179kcal).
Ehk ~35% valku, ~39% rasvu ja ~26% süsivesikuid.
Kas see on mõistlik? Vaevalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>saan aru et mul peaks olema 15% valku ja 20% rasva , millise toiduga seda kontrolli all nii hoida, ?
saan aru et mul peaks olema 15% valku ja 20% rasva , millise toiduga seda kontrolli all nii hoida, ?
Siis jääb ju tervelt 65% süsivesikuid, palju pole?
Siis jääb ju tervelt 65% süsivesikuid, palju pole?
Oleneb eesmärgist, näiteks selle raamatu järgi ( http://pood.rahvaraa…oitumine/827078 ) just taolist jaotust tavainimesele soovitataksegi (Audentese professori kirjutatud). Samas jõualaga tegelejatele soovitatakse seal 25% valku, 25% rasva ja 50% süsivesikuid.
Siis jääb ju tervelt 65% süsivesikuid, palju pole?
AGa kas neid peab olema 65
Neid ma ju täis sööma ei pea. Mis ma siis panen süsivesikud valgu arvele v ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleneb eesmärgist, näiteks selle raamatu järgi ( http://pood.rahvaraa…oitumine/827078 ) just taolist jaotust tavainimesele soovitataksegi. Samas jõualaga tegelejatele soovitatakse seal 25% valku, rasva ja 50% süsivesikuid.
Kaalu langetamiseks pean tarbima päevas 1800kcal, umbes. sealhulgas siis 20% rasva 15% valku , valku tavaliselt saab palju rohkem kui 15 , ei teagi kas see halb või hea. See on mu eesmärk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>AGa kas neid peab olema 65
Neid ma ju täis sööma ei pea. Mis ma siis panen süsivesikud valgu arvele v ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, nii: protsentuaalne jaotus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, nii: protsentuaalne jaotus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kumb siis hullem kas palju valku või palju süsivesikut ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumissoovitus: Süsivesikud 55-60%, Rasvad 25-30%, Valgud 10-15% nii näitab see lehekülg mulle nutridata.
No pigem palju süsivesikuid on hullem, sest selle ohvriks on kergem langeda ja sinna ka jääda (aga proportsionaalses mõttes ikka, mitte üks-ühele numbritest ma ei räägi).
AGa kas neid peab olema 65
Neid ma ju täis sööma ei pea. Mis ma siis panen süsivesikud valgu arvele v ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa võtad oma protsente praegu oma planeeritud kaloraazi arvelt.
Kui sa sööd 1800 päevas siis 20% on 360 ja 15% on 270 seega üle jääb süüa 1170 aga kui sa neid täis ei söö nt oled söönud kokku 1500 (vähem siis sv arvelt) muutuvad sul kõik protsendid, seega sinu 360 kcal rasva muutub 1500 puhul hoopis 24%, 270st saab 18% ja ülejäänud 870 on 57%. seega sa oled söönud küll vähem süsivesikuid aga selle tulemusel on su valkude ja rasvade % paigast nihkunud.
Keeruline … No ma harjutan , seni kui paika saan need asjad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ehk siis 764kcal valgust, 855kcal rasvadest, 560kcal süsivesikutest (kokku 2179kcal).
Ehk ~35% valku, ~39% rasvu ja ~26% süsivesikuid.
Kas see on mõistlik? Vaevalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida sa muudaksid? “Samas jõualaga tegelejatele soovitatakse seal 25% valku, 25% rasva ja 50% süsivesikuid.”?
- You must be logged in to reply to this topic.