Minu menüü
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Esmaspäev
Hommikusöök
Sulatatatud juust
Neljaviljapuder 200I30
Keedis 40
Kohv pii-ga 200/12/50
Leib 40
Morss 200
Piim 150
Sai 50
Tee 100
Või 10
Lõunasöök
Juurvilja-hakklihasupp 250
Plov 350
Konserv.kurgi hapukoore s. 80
Kakaokissel keed-ga 200/30
Keefir 100
Leib 50
Morss 200
Piim 150
Õhtusöök
Hakklihakaste kartul 175/220
Kapsa-paprikasalat 80
Keedis 40
Leib 40
Morss 200
Piim 150
Puuvili
Sai 50
Tee sidruniga 200/8/15
Teisipäev
Hommikusöök
Omlett lihaga 200
Tomatilõik 50
Keedis 40
Kohv pii-ga 200/12/50
Leib 40
Morss 200
Sai 50
Tee 150
Lõunasöök
Minestrone supp 250
Pikkpoiss kartul 100/100/220
Juurviljasalat 80
Rosinakissell vahukoorega 200/30
Keefir 100
Leib 50
Morss 200
Piim 150
Õhtusöök
Vorstikaste /makaron 175/220
Porgandisalat 80
Keedis 40
Leib 40
Morss 200
Piim 150
Puuvili
Sai 50
Tee 150
Kolmapäev
Hommikusöök
Keeduvorst 50
Mannapuder keedisega 200/30
Keedis 40
Kohv pii-ga 200/12/50
Leib 40
Morss 200
Sai 50
Tee 150
Või 10
Lõunasöök
Hapukapsasupp 250
Sealihakaste kartul 175/220
Värskekapsasalat 100
Õunavorm piimaga 100/150
Keefir 100
Leib 40
Morss 200
Piim 150
Õhtusöök
Juurviljahautis 350
Keedis 40
Leib 50
Morss 200
Piim 100
Puuvili
Sai 50
Tee sidruniga 200/8/15
Neljapäev
Hommikusöök
Singilõik 50
Kaerahelbepuder 200/30
Keedis 40
Kohv pii-ga 200/12/50
Leib 40
Morss 200
Sai 30
Tee 150
Või 10
Lõunasöök
Kalasupp 250
Kotlet kaste kartul 120/75/220
Porgandi -kaalika salat 80
Kissel kohupiimaga 150/50
Keefir 100
Leib 40
Morss 200
Piim 150
Õhtusöök
Guljas tatar 175/200
Peedisalat majoneesiga 80
Keedis 40
Leib 40
Morss 200
Piim 150
Puuvili
Sai 50
Tee 150
Reede
Hommikusöök
Riisisalat makraga 300
Keedis 40
Kohv pii-ga 200/12/50
Leib 40
Morss 200
Piim 100
Sai 20
Tee 100
Lõunasöök
Seapraad kartul 100/100/220
Hautatud v.kapsas 100
Kamavaht jogurtiga 100
Leib 40
Mahl 200
Morss 200
Piim 200
Niisiis, näidismenüü siin. arvud siis vastavalt mg/ml, vastavalt millega tegemist söök või jook.
Naljakas on see. Kui selles teemas sügisel kirjutasin, ei jõudnud rinnalt suruda isegi mitte 50kg. Hetkel surun rinnalt ka 75kg (1 korra) kuid muidu seeriaid teen 60-65 kg, seejuures on kaal põhimõtteliselt samaks jäänud. 70 kg. Kuidas selline asi võimalik on. samas on tunne, et keha ei suuda enam sellise kaalu ja pikkusega midagi juurde arendada, tuleks kaalu tõsta, ehk tihedam söömine? Mingit valku võtma ei tahaks hakata, kui just muuta midagi toidu osas mida söön. Siis tulevad ka tulemused juurde ma arvan, on millest lihast ehitada.
No milles küsimus. Suurenda toidukoguseid, saavuta positiivne kaloraaž päeva peale ja kaal tõuseb. Eks massi lisandudes suudad ka rohkem suruda.
Algajana toimubki selline areng. Lihas harjub raskusega, kuid kuskilt tuleb piir ette. Kui sellise toidu pealt kaal püsib, siis on üsna lihtne soovitus lisada 2 väiksemat toidukorda.
Ntks. peale hommikusööki kuskil 2-3 tundi hiljem võiksid süüa ühe kodujuustu topsi. Peale lõunat samamoodi 2-3 tundi hiljem ~50g mandleid ehk või kohupiima.
Täpselt ei oska sulle soovitada, sest pole lisatud kella aegasid. 500-600 kcalit nendest kahest väiksemast toidukorrast peaks su kasvama küll panema mõneks ajaks.
“Kuidas selline asi võimalik on?”
a ) lihasmassi suurenemine ja rasva vähenemine või
b ) neuraalne adaptatsioon.
Algajana toimubki selline areng. Lihas harjub raskusega, kuid kuskilt tuleb piir ette. Kui sellise toidu pealt kaal püsib, siis on üsna lihtne soovitus lisada 2 väiksemat toidukorda.Ntks. peale hommikusööki kuskil 2-3 tundi hiljem võiksid süüa ühe kodujuustu topsi. Peale lõunat samamoodi 2-3 tundi hiljem ~50g mandleid ehk või kohupiima.
Täpselt ei oska sulle soovitada, sest pole lisatud kella aegasid. 500-600 kcalit nendest kahest väiksemast toidukorrast peaks su kasvama küll panema mõneks ajaks.
Vastavalt 07:50 ; 12:00 ja 17: 40
- You must be logged in to reply to this topic.