minu menüü
- This topic has 8 replies, 7 voices, and was last updated 19 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
kell 9.00 3 muna , klaasi keefiiri, 1 viil jassi seemneleiba singi, juust ja tomatiga, 1spl kalamaksaõli
kell 13.00 pakk 5% kohupiima + 1 õun
kell 17.00 100g riisi , 200g liha, juurviljasalat, 1 viil leiba , 2klaasi piima, hapukoort ka riisi peale
kell 20.00 200g kodujuustu ja peotäis pähkleid
enne magamaminekut võtan veel kalamaksaõli 1spl
siin teen trenni 13 00 ja 17 00 vahel
kui ärkan kell 7 siis söön 3 muna , klaasi keefiiri, 1 viil jassi seemneleiba singi, juust ja tomatiga, 1spl kalamaksaõli
kell 11.00pakk 5% kohupiima + 1 õun
kell 15.00 100g riisi , 200g liha, juurviljasalat, 1 viil leiba , 2klaasi piima, hapukoort ka riisi peale
kell 18.00 kodujuust ja pählkid
kell22.00 pärast trenni sheik 40g valku ja40g dextrose süsivesikuid
kui eesmärk rasvapõletus kas sheigi sisse on üldse kasulik panna süsivesikuid
eesmärk rasvapõletus ja reljeefsus
mis arvate spetsialistid?
Esmapilgul tundub normaalne, aga sa ju ei söö iga päev sama asja ega ju? Võimalik, et sa sööd liiga vähe, aga selleks peaks su suurust ja trennikoormust täpsemalt teada…
Veel parem oleks kui sa lisaks veel toidukordi juurde, et päevas tuleks ikkagi 6 toidukorda (maksimaalne vahe 3 tundi), ainevahetus kiireneb sellega veelgi. Vahest söö ikka kala ja kana ka ja hommikuti pudru. Süsivesikuid pane ikka peale trenni sisse, miinimum vahekorras 1 : 1
Aitäh vastuste eest. muidugi söön ka muid toite jrx. Pikkust 192 ja ja kaalu 91 kg. Ise olen arvatavasti endomorfi kehatüübiga ja aeglase ainevahetusega ja mõtlesin et 4 tundi söögikordade vahel oleks ok.
Kas arvate et söön vähe ja tihemini söömine teeks ainevahetust kiiremaks? Kui jah siis mida päris õhtul enne magamaminekut oleks hea süüa? Endal muidu tühja kõhu tunnet küll ei ole ja ausalt öeldes rohkem süüa ei tahakski.
Aitäh vastuste eest. muidugi söön ka muid toite jrx. Pikkust 192 ja ja kaalu 91 kg. Ise olen arvatavasti endomorfi kehatüübiga ja aeglase ainevahetusega ja mõtlesin et 4 tundi söögikordade vahel oleks ok.Kas arvate et söön vähe ja tihemini söömine teeks ainevahetust kiiremaks? Kui jah siis mida päris õhtul enne magamaminekut oleks hea süüa? Endal muidu tühja kõhu tunnet küll ei ole ja ausalt öeldes rohkem süüa ei tahakski.
Minu arust sööd vähe jah,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga ega vägisi toppida tõesti ei saa.
Söögikordade lisamine igal juhul minu puhul aitas – btw,olen sinuga sama tüüpi,anlt ilmselt veel äärmuslikum endomorfsuse suunas – ja minu jaoks on õhtusöögi aeg ülitähtis.Tavaliselt söön ~kaheksa-poole üheksa paiku(hilisem aeg on minu puhul saatanast),dieedi ajal tund-poolteist varem,aga mitte enne seitset.Kui õhtusöök varasema aja peale lükata,siis kukub kaal kolinal … ja jõud kaob kah.
Eks sul tule taolised asjad ise enda jaoks välja uurida.
Mida sellisest toitumisest arvata? Selles mõtes, et proovisin umbes mingi näidispäeva teha: praegune toitumine+viimasel ajal väikese muutusega valgurikkamat toitu juurde. Ilmselt tegelikult tuleb ikkagi rohkem, mõnda väiksemat asja ei viitsinud arvestada. Ilmselt süsivesikuid ja ehk ka energiat tuleb natuke rohkem, valk enam-vähem, rasva võibolla ka tuleb natuke rohkem.
2811 Kcal
185 g valku
453 g süsivesikuid
72 g rasva
Energia vist enam-vähem, valku normaalselt, aga rasva paljuvõitu? (süsikate kohta ei oska midagi öelda)
Pikkus 183, kaal 86-87. Esialgu tahaks natuke lihasmassi kasvatada (samas väiksest õllekast lahti saada
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ), hiljem natuke rohkem reljeefiga tegeleda. Füüsilist koormust (tööl/kodus) on keskmiselt. Jõutrenn 2,5 korda nädalas 1 tund korragaVõi isegi nii.
??:”> Tegelikult tuli meelde, et hakkliha söön ka tihti, võibolla 100 g päevas, see annab siis vähemalt 20 g rasva ja 16 g valke juurde. Aga süsikaid võiks vähem olla siis? Sai ja makaronid annavad seda põhiliselt mulle. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.