Minu lameda kõhu toitumine ja treening, kuidas on??
- This topic has 21 replies, 12 voices, and was last updated 15 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Heii.. Olen 19. aastane tüdruk, kes soovib saada ilusat lamedat kõhtu, oled teinud erinevaid uurimusi ja lugenud, kuidas peab toituma ja tegema trenni.
Ma annan ülevaate, oma toitumisest ja treeningust. Kas olen õigel teel?
Hommikusöök: 100g täisterakaerahelbe pudru ning peotäis marju. Ning tassi täis piima.
Lõuna:170g tuunikala koos juurviljadega.
Õhtu: 170 g tuunikala koos ketšupiga.
snäkid: hommiku ja lõunasöögi vahel 1 õun ja lõuna ning õhtusöögi vahel peotäis mandleid.
Trenn:
5 korda nädalas 30 min cardio ja 3 korda nädalas jõutreeningud tervele kehale.
Kuidas tundub??
No seda menüüd vaadates sööd sa väga vähe, vb 800kcal tuleb ära? Seda on ikka väga vähe ju, arvestades seda, palju sa trenni teed.
Tuunikala ei soovitata süüa üle 1 karbi 2 päeva kohta. Lükka julgelt mune,lahjat liha, juustu, kohupiima, juur- ja köögivilju menüüsse juurde.
Arvuta kalorid kokku kah, peaksid ikka mingi 1500kcal minimaalselt sööma.
Tuunikala ei soovitata süüa üle 1 karbi 2 päeva kohta.Kui palju sa kaalud? Kui ei tea kaalu, siis on raske toitumise kohta mingeid soovitusi anda.Kaalun 56kg ja pikkust con 161cm.
neljaviljapuder sys 140.0 7.34 23.04 4.35 163.0
vaarikad mari 50.0 0.05 3.90 0.28 20.0
jogurt piimatoode 200.0 6.40 29.40 4.00 180.0
oun puuvili 100.0 0.10 9.90 0.36 44.0
tuunikala_vees kala 70.0 17.57 0.00 0.84 79.1
riis_pruun sys 130.0 3.38 36.66 1.43 175.5
ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2
kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2
kanafilee liha 70.0 20.25 0.00 2.10 103.6
riis_pruun sys 130.0 3.38 36.66 1.43 175.5
ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2
kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2
mandlid p2hkel 60.0 12.66 8.28 32.10 376.8
kodujuust_tilli piimatoode 70.0 11.90 8.40 3.50 112.0
sepik teravili 60.0 4.38 24.96 1.08 121.8
tomat k88givili 100.0 0.70 3.70 0.21 20.0
(Lõpud on arvestatud juba toiduaine kaaluga)
Summa:
Valk:91.6g Sysivesikud:218.2g Rasv:51.8g Kcal:1732.1
Protsendid:
Valk:21.2% Sysivesik:50.4% Rasv:26.9%
Ideaalsed vahekorrad tavainimesele on valk:10-20%, süs:50-60%, rasv:25-30%.
Kuna te olete naisterahvas ja trenn ei ole tappev siis sellest 91,6g-st valgust on küllalt. See kava on mustand ning te võite lihasid, riisi, salateid vahetada. Mustand veel sellesmõttes, et te peate ise ka kaalupeale astuma ja vaatama kuidas keha sellele reageerib. Ning oleks hea kui te saaksite vähemalt 4 korda päevas süüa (Kava on juba neljaks). Fitnessi BAV kalkulaatoriga sain kogu päevase kaloraaži 1982kcal. See teeks siis juba 250kcal miinust. Võid isegi kuskile riisi, õuna vms juurde panna. Ennem tuli teil kuskil 850-900kcal päevas. Ärge kartke süüa õigeid asju. See peaks natuke pilti selgemaks tegema, kui on küsimusi, siis palun.
EDIT: Ei tahtnud teha mõttetut vastust, mis ei ütleks teemaalgatajale midagi.
Arvan, et rasvu võiks isegi rohkem olla. Süsivesikute arvelt veidi juurde panna.
Enda 100kg juures söön pea poole vähem süsikuid. Arvan, et ei tee liiga, kui neid veidi piirata. Rohkem rasva annaks kindlasti kehale signaali, et midagi kinni hoida pole vaja ning võib vabalt polstrit põletada.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvan, et rasvu võiks isegi rohkem olla. Süsivesikute arvelt veidi juurde panna.Enda 100kg juures söön pea poole vähem süsikuid. Arvan, et ei tee liiga, kui neid veidi piirata. Rohkem rasva annaks kindlasti kehale signaali, et midagi kinni hoida pole vaja ning võib vabalt polstrit põletada.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toetan seda vastust!…
Seda kindlasti mitte:Ideaalsed vahekorrad tavainimesele on valk:10-20%, süs:50-60%, rasv:25-30%.
neljaviljapuder sys 140.0 7.34 23.04 4.35 163.0vaarikad mari 50.0 0.05 3.90 0.28 20.0
jogurt piimatoode 200.0 6.40 29.40 4.00 180.0
oun puuvili 100.0 0.10 9.90 0.36 44.0
tuunikala_vees kala 70.0 17.57 0.00 0.84 79.1
riis_pruun sys 130.0 3.38 36.66 1.43 175.5
ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2
kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2
kanafilee liha 70.0 20.25 0.00 2.10 103.6
riis_pruun sys 130.0 3.38 36.66 1.43 175.5
ketsup sys 40.0 0.36 9.64 0.04 41.2
kapsa_kurgi_porro_salat k88givili 200.0 1.40 7.00 0.00 39.2
mandlid p2hkel 60.0 12.66 8.28 32.10 376.8
kodujuust_tilli piimatoode 70.0 11.90 8.40 3.50 112.0
sepik teravili 60.0 4.38 24.96 1.08 121.8
tomat k88givili 100.0 0.70 3.70 0.21 20.0
(Lõpud on arvestatud juba toiduaine kaaluga)
Summa:
Valk:91.6g Sysivesikud:218.2g Rasv:51.8g Kcal:1732.1
Protsendid:
Valk:21.2% Sysivesik:50.4% Rasv:26.9%
Ideaalsed vahekorrad tavainimesele on valk:10-20%, süs:50-60%, rasv:25-30%.
Kuna te olete naisterahvas ja trenn ei ole tappev siis sellest 91,6g-st valgust on küllalt. See kava on mustand ning te võite lihasid, riisi, salateid vahetada. Mustand veel sellesmõttes, et te peate ise ka kaalupeale astuma ja vaatama kuidas keha sellele reageerib. Ning oleks hea kui te saaksite vähemalt 4 korda päevas süüa (Kava on juba neljaks). Fitnessi BAV kalkulaatoriga sain kogu päevase kaloraaži 1982kcal. See teeks siis juba 250kcal miinust. Võid isegi kuskile riisi, õuna vms juurde panna. Ennem tuli teil kuskil 850-900kcal päevas. Ärge kartke süüa õigeid asju. See peaks natuke pilti selgemaks tegema, kui on küsimusi, siis palun.
EDIT: Ei tahtnud teha mõttetut vastust, mis ei ütleks teemaalgatajale midagi.
Ohoh aitäh teile, nüüd on pilt natukene selgem:D:D
Toetan seda vastust!…Seda kindlasti mitte:Ideaalsed vahekorrad tavainimesele on valk:10-20%, süs:50-60%, rasv:25-30%.
okei:D
Toetan seda vastust!…Seda kindlasti mitte:Ideaalsed vahekorrad tavainimesele on valk:10-20%, süs:50-60%, rasv:25-30%.
Teemaalgataja nüüd sa pead tegema vahet keda usaldaja ja mitte. Ma ei viitsi siin vaidlema hakata kelle õigus ja mitte, kuid sellised on vahekoorad, tee mingisugune raamat lahti.
ROtter võiks siinkohal enda märkuse teha, kellel õigus, kellel mitte.
Teemaalgataja nüüd sa pead tegema vahet keda usaldaja ja mitte. Ma ei viitsi siin vaidlema hakata kelle õigus ja mitte, kuid sellised on vahekoorad, tee mingisugune raamat lahti.ROtter võiks siinkohal enda märkuse teha, kellel õigus, kellel mitte.
Enamusele(75%)need vahekorrad ei sobi, enamus on nende vahekordade pärast ülekaalus(st. Üle selle kaalu, mis nad olla tahaksid), neid muutes hakkab rasva% langema, minu isiklik kogemus klientidega!
- You must be logged in to reply to this topic.