Minu kava + sellega seonduvad küsimused.
- This topic has 7 replies, 4 voices, and was last updated 20 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Selline algaja kava siis. Eesmärk suurendada lihasmassi.
1.Soojendus rattal / jooksurajal. 10 – 15 min
2.Kangi surumine lamades. 3 x 10
3.Tõmbed plokil, ülalt kukla taha. 3 x 10
4.Käsikute surumine kaldpingil. 3 x 10
5.Küünarvarre kõverdamine seistes käsikutega. 3 x 16 (mõlemaga
6.Allasurumised plokil, pealthaardes. 3 x 10
7.Jalapress. 3 x 10
8.Jalgade sirutamine trena?ööril. 3 x 10
9.Jalgade kõverdamine kõhuli trena?ööril. 3 x 10
10.Kõhulihased lamades. 3 x 20
10.Päkkadele tõusud seistes. 3 x 10
11.Ratas / jooksurada / venitused. 10 min
Ma vahetaks järjekorda: 3-nda ja 4-nda omavahel. Teeks siis rinnale järjest (see kaldpink on vist ikka rinnale mõeldud?).
Ja siis lisaks seljale näiteks eest ploki tõmbed.
Jooksmist oled hästi pannud. Kuigi selle üle võib tekkida diskussiooni, ma soovitaks küll sellist jooksmist algul ja lõpus. Üldfüüsilist toetab see oluliselt. Alguses ära ainult liigset tempot pane.
Kui käid selle kava järgi 3 korda nädalas, siis ära trenni vahepäevadel küll hantleid võta, pigem venita, kui saad kasuta massaazi kord nädalas.
Kui oled selle kava järgi pool aastat teinud, siis soovitan jagada suured lihasgrupid (selg, rind, jalg) eri päevadele. Muideks ma kunagi 20 aastat tagasi alustasin just taolise kava pealt!
PS. Jooksmisest – loodetavalt ei ole Sul olulist ülekaalulisust. Kui on siis soovitan jooksmise asendada rattaga.
Ja siis lisaks seljale näiteks eest ploki tõmbed.http://fitness.ee/lehed/tooriistad/harjutu…nk/selg/126.gif
seda mõtled ?
Tere conan!
Ideaalset treeningukava ei ole. Väga palju sõltub muudest teguritest. Näiteks toitumine, geneetika jne.
1. Ülepäeviti võib jõusaalis käia küll! Ka mina alustasin 3 x nädalas.
2. 2-3 kiloste hantlitega ei ole kodus erilist mõtet puhkepäevadel treenida.
3. Esialgu võiks korduste arv seerias selliseks jääda.
Nüüd küsin mina mõned küsimused sinult:
1. Kas sa treenid ka nädalavahetustel?
2. Kui suur on sinu seeriate ja harjutuste vahe(min)
3. Kas massikasvatamiseks oled teinud muudatusi ka toitumises?
4. Sinu praegused mõõdud(pikkus, kaal) ?
Geneetikaga on nii ja naa.Näit.Eesti kulturismi Grand Oldi Man´i Indrek Otsuse vanemad on näitlejad.
to Old Man:
Minu esivanematest ei ole sportlastest haisugi:-)))) Ometi imetlen siiani oma isa, kes oli minuvanusena minust oluliselt tugevama kehaehitusega. Mõnedele on lihtsalt looduse poolt antud, aga paljudel juhtudel ei oska nad sellega midagi peale hakata!
- You must be logged in to reply to this topic.