Skip to main content

Minu KAVA aidake natuke:)

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Minu KAVA aidake natuke:)

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 20, 2006 at 11:54 e.l. #6741
    Marcha1987
    Member

    olen käinud jõusaalis juba mingi 2 kuud kava järgmine

    esmaspäev

    kaldpinnal kangi surumine 3×8

    lamades kangi surumine 4×10 püramiid

    kaldpinnal hantlitega lendamine 3×8

    õlale istudes hantlite surumine 3×8

    istudes hantlitega lendamine kõrvale 3×8

    seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 4×8

    lamades prantsuse surumine 3×8

    siis 2 harjutust veel triicepsile

    teisp vaba

    kolmp jalad ja selg

    harjutused teen kuidas kunagi seljale 3-4 ja jalgadele ka

    neljp vaba

    reede sama mis esmaspäeval

    laup vaba

    pühap mõnikord jalad ja selg

    veebruar 20, 2006 at 12:07 p.l. #71773
    sazzix
    Member

    biitsale nagu 1 harjutus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> pane 1 juurde ja võta triitsepsilt 1 maha, õla taga osa ka nagu vatti ei saa(või teed seda selja päeval). muidu on ok ainult 2 kuu kohta piisab ka 3 korda nädalas käimisest , jäta rohkem puhkepäevi vahele kui 1 päev, võid lihased üle koormata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> muidu on norm

    veebruar 20, 2006 at 12:41 p.l. #71777
    Marcha1987
    Member

    sazzix no ytle mis harjutsed seljale ja jalgadele teha ja biicepsile? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 20, 2006 at 12:49 p.l. #71779
    RaUl88
    Member

    Biitsepsile näiteks : Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8,

    Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8

    veebruar 20, 2006 at 1:02 p.l. #71781
    Marcha1987
    Member

    ja kas neid teha peale õlga?? need 2 biicepsi harjutust?

    tehke plz selja ja jalgade kava ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 20, 2006 at 1:08 p.l. #71782
    RaUl88
    Member

    jah neid võid peale õlga teha

    jalale näiteks :

    » Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10

    » Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 – 12

    » Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

    » Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10

    » Ühe jalaga pöialetõus hantel käes 3 x 8 – 10

    veebruar 20, 2006 at 1:13 p.l. #71783
    RaUl88
    Member

    võta ülevalt “tööriistad” ja sealt ” treenigkavad”!

    veebruar 20, 2006 at 1:27 p.l. #71785
    Marcha1987
    Member

    aga seljale mul pole võimalust kasutada masinaid ainult kang ja hantlid

    ise teen praegu seljale

    ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3×8-10

    siis ette kallutatult hantliga tõmbed külje alla üks jalg pingil teine maas 3×10

    Seljasirutajale keretõsted pukil ka seda mingi 3x 15 10 kg raskusega

    ja siis min gi mõlemas käes on hantlid siis sirgelt seisan ja kallutan paremale ja siis vasakule ei tea mis nimi sellel harjutusel on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 3×10 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ja siis kõhulihaseid ka

    ja kerepõõrded mõlemas käes hantlid selline on seljale

    veebruar 20, 2006 at 2:19 p.l. #71794
    Kristjan-Johannes Konsap
    Member

    Seljale peaks kindlasti tegema ülalt tõmbeid(lõuatõmbed), praegu sa ülaosasid ei treenigi?Selja ülaosa tee enne alaosa.See paremale-vasakule kallutamine on mõeldud kõhupõik lihastele.

    Noh, ma ei tea, võib-olla kava algajale sobib kah, oleneb muidugi, mis eesmärk on.

    veebruar 20, 2006 at 3:02 p.l. #71803
    sazzix
    Member

    Selja ülaosale nt tõmbed lõua alla (kitsa haardega) või õla kehitused kangiga(selle puhul ei tohi õlgu rullida teeb õlgadele halba9

    veebruar 20, 2006 at 3:26 p.l. #71805
    Marcha1987
    Member

    aga kuidas tõmmata lõuga kas lasen täiesti rippu ja siis tõmman ülesse kuidas käte asendus`?

    veebruar 20, 2006 at 9:23 p.l. #71852
    jrx
    Member

    Ikka alla rippu ja ikka üles. Käte asendeid baasiks võid võtta pealthaarde õlgade laiuselt, aga üldiselt on soovitatav varieerida. Pealthaare, althaare, kitsas, lai jne.

    veebruar 21, 2006 at 8:41 e.l. #71883
    Marcha1987
    Member

    aga harjutsed seljale??peale lõuatõmbamise

    veebruar 21, 2006 at 9:21 e.l. #71890
    bohemianrhapsody
    Member

    aga harjutsed seljale??peale lõuatõmbamise

    http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439

    veebruar 21, 2006 at 1:33 p.l. #71920
    Marcha1987
    Member

    sealt umbes võtta nii 3-4 harjutust seljale ja asi mooses 2 alaseljale ja 2 ülaseljale

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.