minu kava

tervitus, hakkasin uuesti jõusaalis käima ja lasin kava muuta, kuid kava tegija pole ka väga kõva teadja, lihtsalt mitu aastat jõusaalis käinud, seega tahtsin üle kontrollida.

kava ise näeb välja selline :

1 päev

Kang 4×6-10

kaldpinnalt 3×6-12

peck deck 3×8-10

sirgete kätega hantlite lennutamine pea paha 2-3×10

jalapress/kükid 3×10

jala ettetõsted 3×10

kõhuli jala ülestõsted 3×6-10

sääremarja tõsted 3-4×10-15

2 päev

laia haardega trossi allatõmme 3×10

kitsa haardega trossi allatõmme 3×6-12

hantli tõmme kõhu alla 3×10

trossi tõmme kõhu juurde 3×6-10

sirgelt hantlite/kangi üleslükked 4×8-12

hantlite lennutamine 3×10

hantlite ettetõsted 3×8-10

õlakergitused kangiga 3-4×10

3 päev

biitseps: hantlite ülestõsted 4×6-10

istudes põlve najal hantli tõste 4×8-10

seistes kangi tõsted 4×6-10

triitseps: trossiga liigutused 4×6-10

hantli tõstmine pea kohal 4×10

rööbaspuudel ülestõstmine

et kas miskit on väga valesti või peaks kindlasti ümber tõstma või midagi lisama?

loomulikult enne trenni soojendus ja pärast lõdvestus peale.

jõusaalis üritan käia 4-5 korda nädalas.

kohaks on tallinna spordihall, kalevi staadioni juures, sisejõusaal ning ka need trenazöörid, mis on kergejõustiku mattide juures.