Minu kava!

Et selline on siis minu kava et ma tahaks nagu teada,kas sellest kavast ka midagi kasu on?

1-Päev

Lamades surumine kangiga 4 x 6 – 10

Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10

Rinnatrenazööril keskosale ( pec – tec, liblikas ) 3 x 10 – 12

Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12

Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 6 – 10

Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine 3 x 8 – 10

Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult 3 x 10 – 12

Käsivartele randmepainutused althaare 3 x 8 – 10

Käsivartele randmepainutused pealthaardes 3 x 8 – 10

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

2-Päev

Täiskükk kang turjal 4 x 6 – 10

Jalapress 3 x 8 – 10

Käärkükk smithil 3 x 8 – 10

Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 10 – 12

Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 – 10

Sirgete jalgadega ettekallutused kang turjal 3 x 10 -12

Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 8 – 10

Säärtele pöialetõus jalapressil 3 x 10 – 12

Ühe jalaga pöialetõus hantel käes 3 x 8 – 10

3-Päev

Lõuatõmbamine lisaraskusega 3 x 6 – 8

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10

Bullover hantliga ( ületõmbed ) 3 x 8 – 10

Õlatagaosale lehdamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 – 10

Trapetsile õlakehitused plokiga või kangiga 3 x 8 – 10

Jõutõmme või keretõsted alasejapigil 4 x 8 – 10

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

4-Päev

Kangi surumine kukla tagant istudes 3 x 6 – 10

Hantlitega lendamine ette 3 x 8 – 10

Hantlitega lendamine küljele istudes 3 x 8 – 10

Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 – 10

Triitsepsitele lamades prantsuse surumine 3 x 6 – 10

Triitsepsitele toetades jalad pingile 3 x 8 – 10

Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult 3 x 10 – 12

aa ja ma tahaks veel teada et kuidas seda jõutõmmet täpsemalt tehakse sest ma kardan et äkki seljaga juhtub midagi kui valesti teen?