Minu kava
- This topic has 5 replies, 3 voices, and was last updated 20 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Trenni olen teinud aasta,vanust 17.Eesmärk on suurendada lihasmassi ja mõningal määral kasvatada ka jõudu.
Kava on siis selline.
1 päev: rind,triitseps
Lamades surumine: 3-4 * 6-8
Kaldpinnal surumine 3 * 6-8′
Surumine trenazööril istudes 3*8-10
Lendamine kaldpinnal trossidega 3*8-10
Surumine kitsa haardega 3*8-10
Triipsepsi sirutamine kangiga seistes 3*8-10
Prantsuse surumine 3*6-8
Küünarvarre sirutamine istudes käsikuga 3*10-12
2 päev: Reie esiosa,reie taguosa,säär,biitseps
Täiskükk kang turjal 3*8-10 või hack kükk
Jalapress 3*8-10
Jalataguosade pikali olles kõverdused trenazööril 3*8-10
Trenazööril jalgadeettetõmme 3*10-12
Säärtele pöiale tõus hack masinal 3*10-12
Seistes sirge- või kõverkangiga küünarvarte kõverdamine 3* 8-10
superseeria: käsikutega küünarvarte kõverdamine (konsentreeritud) 3 10
Ühe käega käsikuga scott pingil (vertikaalsel osal) küünarvarre kõverdamine 3 10
superseeria: kaldpinnal käsikutega küünarvarte kõverdamine 3 10
Seistes vahelduv käsikutega küünarvarte kõverdamine 3 10
3 päev: Õlg,selg,alaselg,trapets
Ettekallutades hantlite tõsted küljele – 3 seeriat 10-15x
Istudes küljele tõsted – 3 seeriat 10-15x
Seistes hantlite surumine – 2 seeriat kuni täieliku kurnatuseni
Lõuatõmbamine 3*6-8
Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3*8-10
Plokitõmbed ülalt kitsas haare 3*8-10
Õlakehitused kangiga selja tagant 3*8-10
Seljasirutajale keretõsted pukil 3*8-10
Kõhulihaseid teen enesetunde järgi kuidas kunagi.Ja kas on on mõtekas teha biitsa peale jalga?Kuna on tegu esimese minu enda tehtud kavaga siis paluks õelda,mida ma teen valesti,mida peaks vähem tegema,mida rohkem,millele ma liiga vähe tähelepanu teie arvates põõran.
Ettetänades neid,kes viitsivad oma asjalike arvamusi siia kirjutada ja teemasse süveneda
Õnneks pole ühte ja ainuõiget kava ning seetõttu saavad olla paljud kavad õiged! Seetõttu saab täie rahuga olla ka see Sinu kava (eriti kui oled ise selle loonud – järelikult on just need harjutused Sulle sobivad…) õige ja sobilik.
Mõned tähelepanekud, mida mina teeksin teisiti.
Rinnale oled pööranud palju tähelepanu. Mina vähendaks harjutusi ja püüaks puhtamalt teha, intensiivsemalt – tulemus: jätaks selle trenazhööril istudes surumise ära.
Lamades surumine on piisavalt võimas harjutus ja kui sinna lisada kaldpinnal surumine/lendamine, siis peaks piisama. Kordan: kui teha intensiivselt ja puhtalt.
Kolmandal päeval aga teeks esimesena selja (lõuatõmme), seejärel õla. Ja seljale pööraks rohkem tähelepanu. Just selja lailihasele. Lõuatõmbele vaja lisaks eest plokitõmbeid, laia haardega ülalt plokitõmbeid, mida iganes.
Kui teed rinda rohkem kui selga saad tulemuseks kõvera keha. Pealegi keha vormib paljuski just selg (samuti nagu kätt triipseps, mitte biitseps)!
Märkasin, et õlale ei tee Sa kangiga midagi. Seal asendaks ühe neist harjutustest istudes Smithi pingil eest üles surumisega.
Saan ma õieti aru, et teed need harjutused põhimõttel 1 trenn + 1 vaba ja peale 3-ndat trenni 2 vaba?
panin tähele, et teed väiksematele lihastele (biits, triits) rohkem harjutusi, kui suurtele (reis, säär). sellesmõttes on nagu tasakaalust väljas. samas ma ka ei tea kuidas sulle kõige paremini mõjub, võibolla nii töötabki sul kõige paremini.
ka ei saanud su 2. päevast aru: on kaks reie nelipeale harjutust, siis tuleb kakspea ja
siis uuesti nelipea (Trenazööril jalgadeettetõmme 3*10-12). ma ei tea kas sa mõtled ikka seda sirutaja harjutust, aga tee hamstring ikka peale seda.
Saan ma õieti aru, et teed need harjutused põhimõttel 1 trenn + 1 vaba ja peale 3-ndat trenni 2 vaba?Jah said küll õieti aru.Ja õlale panen ilmselt siiski esimeseks harjutuseks kangi surumine kukla tagant istudes..Ja ühe hantlitega võtan siis ära Istudes küljele tõsted,kuna muidu saab õlale liiga palju.
panin tähele, et teed väiksematele lihastele (biits, triits) rohkem harjutusi, kui suurtele (reis, säär). sellesmõttes on nagu tasakaalust väljas. samas ma ka ei tea kuidas sulle kõige paremini mõjub, võibolla nii töötabki sul kõige paremini.ka ei saanud su 2. päevast aru: on kaks reie nelipeale harjutust, siis tuleb kakspea ja
siis uuesti nelipea (Trenazööril jalgadeettetõmme 3*10-12). ma ei tea kas sa mõtled ikka seda sirutaja harjutust, aga tee hamstring ikka peale seda.
Jah sest jalg on mul väga tugev ja jalga suudan teha väga suurte raskustega,mistõttu suudan ka jala ka kiiremini läbi kurnata.Ja muidugi jalale lisandub ka aeroobne,mis seda treenib.
ka ei saanud su 2. päevast aru: on kaks reie nelipeale harjutust, siis tuleb kakspea ja
siis uuesti nelipea (Trenazööril jalgadeettetõmme 3*10-12). ma ei tea kas sa mõtled ikka seda sirutaja harjutust, aga tee hamstring ikka peale seda
Seal tekkinud tõesti kogemata eksitus muidugi tahtsin hamstringi taha poole panna
trennis oleks selle välja vist alles jagant
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.