minu kava
- This topic has 6 replies, 3 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et plaan on veidi rohkem rinda treenida ja massi koguda, mida kavast arvate ?
 Kiire rinnalt surumine 6-10×3 50% (kiiresti)</p>
<p> 2) Kangi tõmbamine lõua alla (kitsas haare) 4×6-8</p>
<p> 3) Plokitõmbed kuklale 4×6-8</p>
<p> 4) Küljele tõmme hantliga 4×6-8</p>
<p> 5) Kangiga biitsepsi tõste 4×6-8</p>
<p> 6) Istudes hantli tõste 4×6-8</p>
<p> 7) Jõutõmme 4×6-8</p>
<p> <img decoding= "8)")
Kõht ja selg pukil 3×15-20Neljapäev
1) Kükk kangiga 4×6-8
2) Jalapress 4×6-8
3) Jalasirutus ette 4×6-8
4) Jalapainutus taha 4×6-8
5) Sääresirutus 4×10-15
6) Good morning 4×6-8
7) Õlakehitused eest 4×6-8
Kõht ja selg pukil 3×15-20Laupäev
1) Rinnalt surumine 5×5
2) Kaldpingil surumine 4×6-8
3) Pec-tec 4×6-8
4) Surumine hantlitega üles 4×6-8
5) Kõrvale lendamine püsti 4×6-8
6) Plokil surumine alla 4×6-8
7) Küünarvarre sirutamine üles 4×6-8
Kõht ja selg pukil 3×15-20ja enamusi nendest asjadest teen 4×6, hiljem kunagi siis 4×7 ja 4×8,
see kava pole minu tehtud
Alaseljale ei ole ühtegi harjutust. Kiiret surumist tehakse tavaliselt 3-ste seeriatega ja kogu liigutus on kiire.
Alaseljale ei ole ühtegi harjutust. Kiiret surumist tehakse tavaliselt 3-ste seeriatega ja kogu liigutus on kiire.Muutsin siis kiiret surumist
Harjutused oleksid: jõutõmme (kindlasti teha vähemalt kord paari nädala tagant), lisaks good morning, ülakeha tõsted pukil, alaselg spetsiaalsel masinal. Ühel päeval teha näiteks 1 raskemat harjutust (jõutõmme või goodmorning) ja ühte kergemat või ainult 1 raskemat. Kuhu alaselg mahutada, seda on raske üheselt öelda – võib panna kerge rinna päevale, võib proovida kükipäeval teha (ise teen hetkel kükipäeval, aga võib-olla muudan lähimal ajal). Kui paned esimesele päevale, siis mina tõstaks õlakehitusi kolmandale päevale pärast lamades surumist.
Aga see kiire surumine peaks olema mite 3×6, vaid pigem 6×3 – või veel parem 8×3 või 10×3. Tavaliselt tehakse päris palju kiireid 3-seid seeriaid – pausid seeriate vahel on ka väikesed.
Ma ei näe mingit mõtet teha ploki tõmmet (sa mõtled ikka “lat pulldown” masinat?) nii rinnale kui kukla taha sest vahe nende kahe vahel on väga minimaalne. Pigem tee mingit muud harjutust ühe nende kahe asemel.
Harjutused oleksid: jõutõmme (kindlasti teha vähemalt kord paari nädala tagant), lisaks good morning, ülakeha tõsted pukil, alaselg spetsiaalsel masinal. Ühel päeval teha näiteks 1 raskemat harjutust (jõutõmme või goodmorning) ja ühte kergemat või ainult 1 raskemat. Kuhu alaselg mahutada, seda on raske üheselt öelda – võib panna kerge rinna päevale, võib proovida kükipäeval teha (ise teen hetkel kükipäeval, aga võib-olla muudan lähimal ajal). Kui paned esimesele päevale, siis mina tõstaks õlakehitusi kolmandale päevale pärast lamades surumist.Aga see kiire surumine peaks olema mite 3×6, vaid pigem 6×3 – või veel parem 8×3 või 10×3. Tavaliselt tehakse päris palju kiireid 3-seid seeriaid – pausid seeriate vahel on ka väikesed.
Aga kui kiired rinna seeriad jäävad 3 peale, siis raskus peaks olema sama, mis 5×5 rinnalt surumisel ?
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)- You must be logged in to reply to this topic.
