Minu kava
- This topic has 8 replies, 6 voices, and was last updated 16 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1. päev: rind ja biitsep
horis. surumine kangiga 4×8
pos. surumine hantlitega 4×8
fly ühtede trossidega, ei tea täpset nime 4×8
pullover 4×8
Küünarvarte kõverdamine Scott’i pingil althaare 4×8
Küünarvarte kõverdamine Scott’i pingil, käsikutega althaare 4×8
2 päev: selg ja triitseps
tõmbed plokil eest 4×8
tõmbed plokil ülalt rinnale 4×8
n.ö. traktor kahe käega 4×8
ületõmbed käsikutega 4×8
Allasurumised plokil köitega ettekallutatult 4×8
allasurumine plokil köitega 4×8
3 päev: jalg ja kõht
kükk 4×8
jalgade surumine trenažööril 4×8
sääred smith masinal 4×8
jalgade tõsted toenglamangus 3x max
keretõsted kõhupingil 3x max
ja külgedele kettaga 4×8
Kava teen 3 päeva trenni, üks paus ja uuesti 3 trenni 1 puhkus.
Nädalas 2-3 korda aeroobset 30-40 minutit , enne trenni soojendus, pärast trenni venitus.
Eesmärgiks on massi koguda ja musklisem keha saada. Sooviks kommentaare, mis võiks paremini olla.
Kava on täiesti sobiv. Trenni päevadeks vali E, K, R. Aeroobset sa ei peaks nii palju tegema, kui massi tahad kasvatada. Aitab peale trenni 30 minutit rattast küll, jala päeval ära tee. Muud vist midagi.
…Trenni päevadeks vali E, K, R…Et peaks tegema 1 trenn 1 paus, 1 trenn 1 paus, 1 trenn 2 pausi ?
Kas 3 trenni 1 paus on liiga palju ?
Jõusaalis on käidud peaaegu aasta.
Mis päevale oleks õlg kõige sobilikum ?
Et peaks tegema 1 trenn 1 paus, 1 trenn 1 paus, 1 trenn 2 pausi ?Kas 3 trenni 1 paus on liiga palju ?
Jõusaalis on käidud peaaegu aasta.
Mis päevale oleks õlg kõige sobilikum ?
jala päevale ehk. Ja pausid võiksid päevade vahel olla küll.
Tehes 1 trenn 1 paus süsteemis, kas võiks kõhtu teha ka esimesel trenni päeval ?
Et kõht oleks siis esimesel ja kolmandal treeningpäeval.
Kõhulihaste tegemine ei tohiks väga mõjutada su trenni, seega miks ka mitte.
Ise olen teinud 3 korda nädalas.
Kõik su (4-seerialised) harjutused võtavad ca 10 min, seega iga trenn ca 1h.
Soovitan jätta lisamata õla vm lihase sel juhul, kui too lihas kunagi vigastatud ja nüüd veidi valus vms meditsiinilisel põhjusel muudel põhjustel aga lisa õlg sisse. Õlg annab välisele pildile ikka palju.
Kõhtu võib teha kodus, ku itrenni lõpus oled väsinud ja tund aega möödas juba trenni algusest et enam ei jaksaks, siis parem kodus vabal hommiku lenne tushi teha näiteks.
Säärt võib kohelda nagu kak õhtu- taastub kiiresti ja ei sega teisi trenne/harjutusi/lihasgruppe,
teen säärt rinnapäeval alati, teinekord ka jalapäeval lisaks.
Kõik su (4-seerialised) harjutused võtavad ca 10 min, seega iga trenn ca 1h.Soovitan jätta lisamata õla vm lihase sel juhul, kui too lihas kunagi vigastatud ja nüüd veidi valus vms meditsiinilisel põhjusel muudel põhjustel aga lisa õlg sisse. Õlg annab välisele pildile ikka palju.
Kõhtu võib teha kodus, ku itrenni lõpus oled väsinud ja tund aega möödas juba trenni algusest et enam ei jaksaks, siis parem kodus vabal hommiku lenne tushi teha näiteks.
Säärt võib kohelda nagu kak õhtu- taastub kiiresti ja ei sega teisi trenne/harjutusi/lihasgruppe,
teen säärt rinnapäeval alati, teinekord ka jalapäeval lisaks.
Aitäh vastuste eest.
Õlgadega probleeme pole, seega lisan sisse.
Kõhu ja sääre kohta info oli väga hea, jätan kindlasti meelde ja võtan vastavalt olukorrale ka kasutusse.
- You must be logged in to reply to this topic.