Minu kava
- This topic has 16 replies, 7 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma pole algaja, ma olen käinud pool aastat juba jõusaali, ning jõuan nii mõndagi. Õla hantli harjutusi kahjuks teha ei saa, sest kõige väiksemad hantlid on 13,5kg. Kõhtu teeks ma arvan iga trennikord, sest kõht ei saa kunagi liialt koormust. Sinu soovitatud kavad pole piisavalt mahukad.
Üldiselt lükkasid oma postituse teise lausega esimese lause väite ümber.
Too vähemahukuse jutt on lausa koomiline.Sa vist ajad segamini hommikvõimlemise ja jõusaalitrenni,,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pool aastat jõusaali sind veel edasijõudnuks ei tee. Kui suudad 1xBW rinnalt suruda, 1,5xBW kükkida ja 2xBW jõutõmmet, siis ehk võid ennast edasijõudnuks nimetada. (BW – BodyWeight – kehakaal). http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/…thStandards.htm Vaata kas sa jõustandardite järgi algaja kategooriassegi saad.Ma lõpetaks selle rapsimise ära. Jalad kindlasti kavasse sisse. Baasharjutused nagu kükk, jõutõmme ja surumine.
Täiesti läbi on võimalik end võtta ka vähemate harjutuste hulgaga. Ma tegin trenni kolmel päeval nädalas ja igal korral oli kolm harjutust: Kükk, Surumine (rinnalt surumine/peakohale surumine) ja tõmme (jõutõmme/rinnalevõtt). Aeg ajalt tegin lõppu ühe kõhu harjutuse. Sarnased kavad on Starting Strength, Stronglifts 5×5, jne. Pole vajadust mingite masinate jaoks.
Ma kaalun 60kg ja lükkan 70kg rinnalt, võimalik, et isegi 75kg. Kükki pole maxi proovinud ja 2xBW jõutõmme tuleks ka vast ära kui oleks korralik vöö saalis mis mahuks ümber, ei soovi selga vigastada. Täna juba vaikselt treenisin jalgu, järgmine nädal võtan ülakeha väga rahulikult. Rohkem rõhun alakeha, teen kergejõustiku harjutusi, rebimine ja rinnalevõtt. Ja teised tsiteerijad, küsiks teilt, kus ma väitsin, et olen edasijõudnu? Ma lihtsalt ütlesin, et päris algaja ma pole, kava võib küll nigel olla.
- You must be logged in to reply to this topic.