Mineraalid ja vitamiinid!

Treenin 6x nädalas, tehes rasket kergejõustikutrenni. Nüüd mõtlen, et ehk peaks tarvitama tavatoidu kõrvale väga palju vitamiine ja mineraale. Aga milliseid ja kui palju?

On varsti minek apteeki ja olen endale mõelnud osta kalamaksaõli, kust saab D-vitamiini ja pärmitablette, mis sisaldavad B-vitamiini. C-vitamiine peaks saama piisavalt astelpaju marjadest. Et need on sellised põhilised vitamiinid sportlastele, eks? Või peaks kõiki vitamiine igaks juhuks ka tablettide näol juurde sööma, et ei tekiks defitsiiti?

Ning ka mineraalidest. Mida peaks täpsemalt sööma? Rauda ma usun kindlasti, kuid seda saab lihast ja kõrvenõgestest piisavalt. Olen mõelnud osta tsinki ja magneesiumi. Selle artiklilõigu pärast just:

Mineraalid – tsink ja magneesium – mis soodustavad und (parandavad une kvaliteeti), soodustavad taastumist, paranemist ja kasvu – neid tuleks võtta tühja kõhuga enne magamaminekut. Meie organismi üks esimesi öiseid „vägevamaid“ kasvuhormooni vabanemisi leiab aset umbes 90 minutit pärast magamajäämist. Arvatakse, et tsink ja magneesium võivad suurendada/võimendada kasvuhormooni toimet. Ka nende mineraalide imendumine tipneb umbes 90 minutit pärast manustamist. Võta 20 – 30 mg tsinki ja 400 – 500 mg magneesiumi.