Skip to main content

Mina ei saa ikka aru !

Avaleht » Forums » Toitumine » Kaalust maha » Mina ei saa ikka aru !

Viewing 4 posts - 16 through 19 (of 19 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • aprill 12, 2012 at 6:04 e.l. #142189
    htilga
    Member

    Pelgalt “õhtust” ei saa ka päris su toitumist korrigeerida. Palju sõltub ka sellest, et millise iseloomuga su treening on (st. mis trenni sa teed? – sellest sõltub makrotoitainete osakaal). Tarvilikud komponendid on veel vanus, sugu, päevane aktiivsus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    —

    Kui eesmärgiks on kaalu kaotada (eeldatavalt rasvhapete arvelt), siis on mõistlik pakkuda kehale piisavalt kauakestvat koormust (nt. jalgrattasõit, jooksmine), et langeks vere insuliini konsentratsioon(mis soodustab rasvade kasutuselevõttu energeetilise allikana), kuid samas siiski mõõdukal intensiivsusel, et laktaadi konsentratsioon liiga kõrgeks ei läheks (nimelt kui vere laktaat tõuseb üle 3-4 mmol / L ,siis see takistab rasvavarude energeetilist kasutamist).

    aprill 12, 2012 at 2:48 p.l. #141748
    ketri
    Member

    Olen 17 aastane kaalun 63,7 ja olen 164cm pikk

    Käin trennis Planetspordis 5 korda nädalas, ja tavaliselt enne Planetit käin oma trennis, tantsimas, mitte igapäev ( see ei ole eriline kaloripõletus ega lihaste treenimine , pigem selline hobi )

    Peamised trennid: (1 h )

    spin

    bodypump

    bodycombat

    bodyjam

    selg/kõht/tuhar

    sellised suhteliselt väsitavad trennid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kuna olen algaja selles kaalu langetamises , siis ma ju eriti midagi veel ei oska , mõtlesin lihtsalt , et muudan söögi ära ja et oleks trennides suurem koormus .. ,kuid ei oska ju vaadata mitu % olen valke tarbinud, süsikaid , rasva jne.

    Ei saa ju teada näiteks kui palju valke koolitoidus on jne …

    Mis ma nagu siis tegema peaksin veel , et tulemusi oleks juba rannahooajaks näha ja et see kõik oleks ikka tervislik ja nii..

    Panen siia tänase toitumise kuigi õhtust veel ei ole märgitud , oskate ehk nõua anda veel :

    Hommik

    Riisisalat

    activia jogurt

    1 leib kanasingiga

    Lõuna

    koolitoit-

    kapsasupp kesmine ports

    1 ja pool leiba

    beebiporgandid veits

    kohupiim kisselliga (natukene mekkisin)

    vahepeal sõin 1 õuna ära

    Vahepala

    juurviljad (100g) munaga(praetud)

    lihapall (väike)

    sepik(34kcal) kanasingiga

    jJoogijogurt 150 g

    3 kaeraküpsist

    aprill 12, 2012 at 4:31 p.l. #141623
    nightq
    Member

    Valku on liiga vähe, samuti kasulikke rasvu ning süsivesikuid on ikka liiga palju.

    aprill 12, 2012 at 5:32 p.l. #141584
    ROtter
    Member

    Pelgalt “õhtust” ei saa ka päris su toitumist korrigeerida. Palju sõltub ka sellest, et millise iseloomuga su treening on (st. mis trenni sa teed? – sellest sõltub makrotoitainete osakaal). Tarvilikud komponendid on veel vanus, sugu, päevane aktiivsus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    —

    Kui eesmärgiks on kaalu kaotada (eeldatavalt rasvhapete arvelt), siis on mõistlik pakkuda kehale piisavalt kauakestvat koormust (nt. jalgrattasõit, jooksmine), et langeks vere insuliini konsentratsioon(mis soodustab rasvade kasutuselevõttu energeetilise allikana), kuid samas siiski mõõdukal intensiivsusel, et laktaadi konsentratsioon liiga kõrgeks ei läheks (nimelt kui vere laktaat tõuseb üle 3-4 mmol / L ,siis see takistab rasvavarude energeetilist kasutamist).

    Üldjuhul on nii, et madala intensiivsusega tunniajane treening võrdub umbes 30 minutilise intensiivse treeninguga.

    http://www.fitness.ee/artikkel/1104/rasvapoletamine-ja-treening-

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 16 through 19 (of 19 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.