Milline on sinu soendus?
- This topic has 22 replies, 19 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tank: alustasin surumise treenimist tööseeriatest 60 kiloga ning praeguseks olen tööseeriates jõudmas 100ni (kehakaal 70) Tõsi ta on, et mida suuremad raskused, seda rohkem keha ütleb, et tahab sooja. Siiski soojendusseeriaid üritan mitte väga palju teha max-jõu päevadel, sest tunnen, et kui liiga palju teen, siis panen lihase liiga kinni. Hetkel on välja kujunemas nii max surumise päeval:
5-10 minutit sõudmisergomeetrit
õlaringid erinevates suundades, dünaamilised venitused erinevates suundades
15-20×20-40 kg
10-15×50-60 kg
5x 70-80 kg
õlaringid erinevates suundades, dünaamilised venitused erinevates suundades
ja siis tööseeriad. Rinna max jõu päeval teen selle ka kohe esimese harjutusena peale seda soojendust.
Edit= s.t. mitte nagu KOHE kohe vaid natuke pärast viimast soojendust niisama jalutan ja hüplen mõned minutid.
noh, mul veidi teine värk
alguses korralik võimlemine ja venitus (10-15 min)
ma ei harrasta väikeste raskustega soojendust, selle asemel teen esimesed seeriad rahulikumalt ja venitan iga harjutuse vahel
ma tean, et see pole kõige parem variant, aga mul lendab suure korduste arvuga kohe vererõhk lakke
enne kangi tööseeriaid 60kg 30 surumist ja siis 3×6 kordust 90 kg
vaatan, et mõni mees teeb lausa 3 seeriat soojendust ja siis 5 seeriat suurte raskustega otsa…ega liiga tee?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise alustan trenni v2ikse venitusega (nendele lihastele, mis on just sellel p2eval kaastatud rohkem, ning siis eelmise trenni ajal harjutatud lihased).
Rinna p2eval ikkagist randme-, kyynarnuki- ja 6laringid.
V2ga pikk soojendus on alaseljale (e siis puusaringid, painutused, raksutan l2bi kergelt kogu selja ja u 3 seeriat seljasirutajal).
Trenn algab 60kilogrammise kangiga – sellega teen nii kuidas tunnetan.
Siis on 100 kg.
Ja siis toimub asi vastavalt sellele, millele ma tahan sel p2eval r6hku panna.
Ise alustan trenni v2ikse venitusega (nendele lihastele, mis on just sellel p2eval kaastatud rohkem, ning siis eelmise trenni ajal harjutatud lihased).Rinna p2eval ikkagist randme-, kyynarnuki- ja 6laringid.
V2ga pikk soojendus on alaseljale (e siis puusaringid, painutused, raksutan l2bi kergelt kogu selja ja u 3 seeriat seljasirutajal).
Trenn algab 60kilogrammise kangiga – sellega teen nii kuidas tunnetan.
Siis on 100 kg.
Ja siis toimub asi vastavalt sellele, millele ma tahan sel p2eval r6hku panna.
lihtne ja loogiline
aint et mismõttes raksutad?
Bicepsi pingile toetun seljaga ja k2in terve selja niimoodi alt-yles ylevalt-alla 2ra.
P6hjus on selles, et selg raksub peaaegu iga lylidevahe kohas ja harjutuse sooritamisel on see paras p6nts kui kuskil suurem raks tuleb.
- You must be logged in to reply to this topic.