Milline on sinu soendus?
- This topic has 22 replies, 19 voices, and was last updated 19 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
huvitav oleks teada kuidas keegi teeb soendust… näiteks enne surumist…
millised on raskused ja kordused soendusseeriatel
toon siinkohal ära enda oma….
u. 20% (tööraskusest) 20x
u. 40% – 15 kordust
u. 60% – 10 kordust
u. 80% – 5 kordust
(vahel ka 90%-ga kord või paar – see annab mulle just hea tunnetuse)
siis tulevad tööseeriad
Ma pole soendusele eriti aega kulutanud…
40-50% – 15-20 kordust
40-50% – 10-15 kordust
2 seeriat ja siis hakkan pihta tavaliselt
enne igat harjutust mida sooritan teen HARILIKULT ka ühe seeria kergema raskusega, et tunnetada harjutust ja selle trajektoori. Muidu rinnapäeval alustan rinnatreeningut praegult horisontaalil kangi surumisega. Selleks teen eelnevalt 3 seeriat soojendust tõstes iga seeria raskust nii, et viimane ehk siis kolmas soojendusseeria annaks lihastele ka natuke tõsisema väsimustunde. Seejärel puhkan umbes minuti ning asetan kangile maximumraskuse millega suudan suruda vähemalt 8x ning mitte enam kui 10x. Kuna seeriate vahel puhkan 30sek-1min siis järgmist seeriat ma enam sama raskusega teha ei jõua ning langetan raskust ja teen kiiresti uue tööseeria peale ja seejärel langetan uuesti raskust ning jälle kangi alla et oma 10x ära suruda. Uskumatult effektiivne viis rinnatreeningu alustamiseks, pärast esimest harjutust tunnen nagu oleksin juba pikemat aega saalis olnud ning rinna kallal vaeva näinud.
10min sõudmine/ratas!Iga harjutuse alguses kerge seeria kuni 15 kordust, et lihas sisse töötada, seejärel tavalised tööseeriad!
Üldiselt teen enne jõutrenni samamoodi nagu theONE1 kui on jõutrenn eraldi. Kui on pärast erialatrenni, siis lasen sama soojaga kohe asja juurde KUIGI esimese seeria ajal panen alati selle raskuse, millest tean, et saan hakkama.
Erialatrenni või muu segatud trenni jaoks on meil üks enda 15-minutiline soojenduskava keharaskusega…
Algul 10-15 min stepperil siis venitused ja igale harjutusele üks kerge 15ne seerja ette ja tuld
IGA trenn algab nii – 10-15 minutit rattaga + kiloste hantlitega käteringid (ca 5 minutit) + iga harjutus kõigepealt kerge koormusega.
rattaga sõit, et veri liikuma saada. Siis soojendus(käteringid, värgid, venitused) Siis esimese harjutuse juurde(ntx rinnalt surumine) sealt siis tühja kangiga(20kg) 1 soojendusseeria, kuskil 20-30 kordust.
Kodus trennides hüppenöör ja võimlemine vaheldumisi. Saalis 5min sõudmist + võimlemine. Iga trenn teen esimesele harjutusele 2-3 soojendusseeriat, edasi teen olenevalt harjutusest 1-2 soojendusseeriat, mõne puhul ei tee üldse, olenevalt tundest.
paistab et praegase seisuga on enamus vastajatest kas
a. suht väikse raskusega treenijad.
b. oma õlaliigeste peale vihased.
aga oodatud oleks just tagasiside meestelt kes suruvad tööseerijates… 100-200kg ja rohkem…
noh… mina teen õlaringid ja siis tühja vardaga paar korda ja siis alles lisan raskust tasapisi
õlad tuleb ikka suht soojaks saada muidu ju valus suruda suurt raskust
Tooge lõpuks siis välja kah kuidas oleks õige teha!
Ise teen enne trenni üldse jooksmist lindil vähemalt 10 minutit, enne kindlat harjutust teen ~20% maximumist 20 kordust, siis 4-50% 15 kordust, puhkan vähemalt minuti ja siis tuld!
- You must be logged in to reply to this topic.
